關(guān)于肚皮舞的動(dòng)作要領(lǐng)
導(dǎo)語(yǔ)：肚皮舞，是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長(zhǎng)足發(fā)展，19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū)，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國(guó)際性舞蹈。以下是小編整理關(guān)于肚皮舞的動(dòng)作要領(lǐng)，以供參考。
肚皮舞是屬于女人的舞蹈，特別女性化。據(jù)說(shuō)它來(lái)自中東，性感、香艷，女人用它來(lái)引誘蘇丹國(guó)王。每個(gè)女人剛跳時(shí)都裹以不同顏色的面紗，跳完以后將面紗扔在地上。如果蘇丹拾起了你的面紗，就意味著你將被蘇丹寵幸。
還有一種普遍的說(shuō)法是肚皮舞是中東和埃及的一種民族舞蹈，它是女人表達(dá)歡樂(lè)的一種方式。一直到今天，在埃及的傳統(tǒng)婚禮上，新郎新娘還會(huì)雇傭一個(gè)肚皮舞娘，并且把自己的雙手放在她的肚子上留影。
經(jīng)過(guò)幾千年的演繹，肚皮舞變成了女人們的秘密武器：你對(duì)自己的身體很自信，感覺(jué)自己很美麗，于是你隨著中東音樂(lè)的節(jié)奏，像流水，像波浪，像燃燒的火焰那樣舞動(dòng)著自己的身體，自由地用身體表達(dá)自我，把雙臂想像成天使的翅膀，頭部如蛇舞，性感地?fù)u動(dòng)自己的臀部和身體，有些誘人，有些挑逗
基本裝備
1赤足
古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表達(dá)對(duì)女神的崇敬，這大概就是肚皮舞赤足的緣起吧。同時(shí)，跳舞時(shí)通過(guò)甩開(kāi)鞋的束縛，可以更深層次地打開(kāi)心扉，通過(guò)跳舞來(lái)連接自己的身體和情感。
2休閑服
在健身中心學(xué)習(xí)肚皮舞時(shí)，穿一身活動(dòng)方便的休閑服就好了。不過(guò)，如果你學(xué)會(huì)后并有表演的欲望時(shí)，一身漂亮的服飾是翩翩起舞時(shí)必不可少的。
3標(biāo)準(zhǔn)服裝
肚皮舞服裝通常由三部分組成：露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據(jù)個(gè)人喜好配上面紗及相應(yīng)的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調(diào)、有整體感。
4露臍小上裝
1、可以做成印度婦女穿在紗麗里的短袖小衫的式樣，最好是短袖或無(wú)袖，因?yàn)榇╅L(zhǎng)袖跳舞太熱而且不舒服。
2、在普通文胸上繡上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不過(guò)一定得選擇很結(jié)實(shí)的文胸，否則跳舞時(shí)會(huì)承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地！縫亮片和彩珠時(shí)要用尼龍線。肩帶上的亮片最好用有彈性的線縫制，這樣跳舞時(shí)可以跳得更舒展。
5鑲有亮片的臀部腰帶：
起著點(diǎn)綴臀線、加強(qiáng)跳舞時(shí)的動(dòng)感的作用。由結(jié)實(shí)的材料如天鵝絨制成，可以是V形、可以是波浪形，下面綴上長(zhǎng)長(zhǎng)的珠鏈。腰帶的位置通常是肚臍下四個(gè)指頭以下，附在低腰長(zhǎng)裙或燈籠褲外。
6低腰長(zhǎng)裙或燈籠褲：
用輕盈透明的布料如絲綢、軟緞做成，穿上去剛好落在肚臍以下、臀部以上。裙子要長(zhǎng)，這樣轉(zhuǎn)起來(lái)飄飄灑灑地很好看。裙子可以做成分開(kāi)的七片，或者只是前面分開(kāi)，這樣既便于跳舞又顯得很性感；燈籠褲的外邊可以開(kāi)叉一直到腳踝，由于外面系有帶鏈珠的腰帶，跳舞時(shí)身體時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，顯得很迷人。
7面紗：
面紗使舞蹈顯得更神秘，多了幾分異國(guó)風(fēng)情。面紗通常兩米長(zhǎng)、一米半寬，用透明、輕盈的布料做成，面紗四周可以綴以亮片做點(diǎn)綴。
8飾品：
包括戒指、手鐲、項(xiàng)鏈、腰鏈、腳鏈等等，總之，盡可能多的讓身體各部位掛上這些叮當(dāng)作響的飾品，會(huì)使整個(gè)人更加搖曳多姿。
步驟/方法
肚皮舞的主要展示部位集中在肩、胸、腹、髖和臀。
下面我們一一研究一下各個(gè)部位。
肩部：
前有鎖骨后有肩胛骨，在肩胛下肌斜方肌的穩(wěn)定下和三角肌的包裹下形成半包圍式的部位。肩部向下連接大臂、肘關(guān)節(jié)和小臂。也就是說(shuō)肩部的形態(tài)直接影響到手臂的姿態(tài)。肩關(guān)節(jié)的張力可以通過(guò)壓肩來(lái)練習(xí)。這是每個(gè)舞者必練得項(xiàng)目。
胸部：
以胸椎為主體向前延伸和12對(duì)肋骨一起形成胸廓，外層包裹著胸大肌胸小肌等肌肉，功能主要是保護(hù)人體幾個(gè)重要的器官。肋骨本身沒(méi)有活動(dòng)范圍。只有胸椎可以小幅度活動(dòng)。但是作為肚皮舞者，必須在人體做能承受的最大范圍，加大練習(xí)活動(dòng)范圍。從而是胸廓更靈活，動(dòng)作更明顯。
腹部：
后有腰椎，但是前面及兩側(cè)沒(méi)有骨或軟骨連接，但是內(nèi)層有腹內(nèi)、腹外斜肌、鋸齒肌、外層有腹直肌下半部分有腹橫肌。這些內(nèi)外縱橫的肌肉分布會(huì)幫助腰椎分擔(dān)力量。不管是普通人還是舞者，腹部肌肉強(qiáng)壯都會(huì)讓記住保持健康，遠(yuǎn)離椎間盤(pán)疾病。肚皮舞的要求除了腹部整體的力量外，還要局部的控制力，分塊分層的控制這些腹部肌肉。
髖和臀：
髖部是由骨盆、骶骨所組成，臀部肌肉附著在后側(cè)。髖關(guān)節(jié)往下連接大腿膝蓋和小腿，所以要讓髖關(guān)節(jié)靈活必須進(jìn)行壓腿、開(kāi)大胯小胯的練習(xí)。胯不開(kāi)活動(dòng)就不夠靈活。
肚皮舞中的手臂：要將手臂要從肩開(kāi)始，肩、大臂、肘、小臂、腕、掌和指。都是可活動(dòng)關(guān)節(jié)，充分利用關(guān)節(jié)的活動(dòng)平面、方向來(lái)完成手臂動(dòng)作。肚皮舞并沒(méi)有太刻意的要求手臂的造型，這也是一些人在練習(xí)時(shí)沒(méi)有章法可循，最后跳舞時(shí)感覺(jué)手臂很多余或很不好看。要想讓手臂好看以下幾點(diǎn)很重要肩要開(kāi)、大臂要穩(wěn)、肘關(guān)節(jié)不要太大角度、手腕不要過(guò)于活分、手指要把動(dòng)作足夠延伸。至于手臂整體位置可以隨性些，但是芭蕾的手位練習(xí)還是很有必要的。
以上幾部分只是肚皮舞主要身體部位的練習(xí)，雖然稱為肚皮舞但畢竟是舞蹈種類的一種，離不開(kāi)手、眼、身法、步的配合，以及音樂(lè)理解。下面針對(duì)舞蹈動(dòng)作要求進(jìn)行剖析。
柔韌：
是舞者身體的必備要求。從字面理解柔軟又不失去韌性。身體每個(gè)關(guān)節(jié)的拉伸是必要的，盡可能的改善你的軟度，這會(huì)讓你的動(dòng)作舉手投足發(fā)揮的空間更大還能做出漂亮的難度動(dòng)作，博得滿堂彩。如果跳舞時(shí)你的身體柔韌性不夠，動(dòng)作就會(huì)顯得笨拙、失控、不靈活，這樣也就失去了舞蹈本身的觀賞價(jià)值。柔韌性的練習(xí)可以借鑒瑜伽、舞蹈基訓(xùn)等練習(xí)。
舒展：
這是以前所說(shuō)的放松度和幅度的升華，舒展是指動(dòng)作的延伸感覺(jué)。好的舞者應(yīng)該在中心明確重心穩(wěn)定的前提下盡可能的延伸你的肢體，從頭頂?shù)侥_底，從手指到腳趾。如果一個(gè)舞者跳舞時(shí)把所有力量積攢在體內(nèi)而沒(méi)有延伸出去，那么他的力量在體內(nèi)將是混亂而無(wú)法控制的。動(dòng)作也是畏縮蒼白毫無(wú)感染力的。這方面的練習(xí)可以借鑒芭蕾舞和華爾茲舞蹈。練習(xí)后你將受益匪淺。
力量：
是支撐你完成舞蹈的能量，也決定動(dòng)作速度。力量要分布給身體每個(gè)部位，舞蹈過(guò)程中每一個(gè)動(dòng)作都需要力量的支配，根據(jù)不同的表演風(fēng)格力量的表現(xiàn)也不盡相同。大多數(shù)人認(rèn)為比較柔美的舞蹈不需要力量，但是我認(rèn)為雖然動(dòng)作柔美不需要額外發(fā)力，但是我們也要通過(guò)少量的力量來(lái)讓動(dòng)作有層次，并不是從頭到尾的動(dòng)作都很平，沒(méi)有重點(diǎn)。力量練習(xí)可以采用普拉提、芭蕾和爵士的基訓(xùn)等。
控制：
把你的身體、動(dòng)作按照自己的想法掌握住，控制存在于很多方面，移動(dòng)步伐、旋轉(zhuǎn)、身體部位、面部表情等等。在我的印象中控制與平衡是密不可分的，控制以上的內(nèi)容使之達(dá)到平衡。控制好你身體的力量多少，幅度大小，行走距離的遠(yuǎn)近。比如基本功練習(xí)里面下八字胯，如果幅度太大就會(huì)影響到上半身，動(dòng)作就失控了就不平衡，肚皮舞特有的分離感就消失了，但是表演時(shí)就另當(dāng)別論了。通常控制力的練習(xí)有兩方面，身體控制和大腦控制，一些好的肚皮舞者表演時(shí)看上去非常松弛，是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)達(dá)到大腦支配身體的能力很強(qiáng)，看似漫不經(jīng)心，實(shí)則身輕步穩(wěn)。控制力需要綜合和長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)來(lái)改善。
注意事項(xiàng)
肚皮舞適合任何年齡階段的女性人群，沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)都可以
肚皮舞不需要看別人的眼色，配合別人的步伐，自己覺(jué)得好就是好。舞動(dòng)時(shí)你只需要關(guān)注自身和內(nèi)心，這是一種靈魂和身體合二為一的舞蹈，讓你能完全沉浸在自己的世界里，歡樂(lè)、自由。
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