怎么樣才可以練好散打
散打，又稱散手，是中國(guó)武術(shù)形式中的重要一類。散打不追求花式，目的是通過散打技法的靈活、巧妙的應(yīng)用，來(lái)戰(zhàn)勝對(duì)方。下面是小編整理的怎么樣才可以練好散打，歡迎大家分享。
(一)快
快，是指完成動(dòng)作快。拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果。快表現(xiàn)在反應(yīng)快、動(dòng)作快和位移快三個(gè)方面。
反應(yīng)快，即從觀察、判斷到操作動(dòng)作，思維迅速敏捷。主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)云彩尋找戰(zhàn)機(jī)，制造戰(zhàn)機(jī)，利用時(shí)間空當(dāng)、動(dòng)作空當(dāng)，快速出擊。防守反擊時(shí)，對(duì)方欲動(dòng)就能準(zhǔn)確地知道他要發(fā)出什么動(dòng)作，從而進(jìn)行防守或防守反擊，迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機(jī)。
動(dòng)作快，即動(dòng)作從開始啟動(dòng)到擊中目標(biāo)，盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時(shí)，在保證質(zhì)量的情況下，完成動(dòng)作的速度與轉(zhuǎn)換動(dòng)作的速率要快。
位移快，即身體的移動(dòng)要迅速。散打的擊打動(dòng)作是在不斷移動(dòng)狀態(tài)中進(jìn)行的，身體姿勢(shì)狀態(tài)移動(dòng)的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動(dòng)作效果的前提條件。身體位移主要是通過步法實(shí)現(xiàn)的。所謂“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個(gè)道理。
(二)長(zhǎng)
長(zhǎng)，是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對(duì)方發(fā)出動(dòng)作的難度，這就是“一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)”的道理。
在技術(shù)訓(xùn)練過程中，不管是做空擊練習(xí)，還是做打沙包、手靶、腳靶練習(xí)，都要求放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，形成良好的動(dòng)力定型。
(三)重
重，是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)要地求。中國(guó)武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動(dòng)作需功力并不矛盾。巧，是以整體技術(shù)運(yùn)用的能力而言;重，是對(duì)單個(gè)動(dòng)作的力理而言。
散打比賽實(shí)踐證明，片面追求功力，不全面掌握散打技術(shù)不行;掌握了散打技術(shù)，動(dòng)作沒有功力也不行。巧與力各有各的功能，它們不是互相對(duì)立的，而是互相統(tǒng)一的。
散打動(dòng)作需要力量，在技術(shù)上要求其根在腳，轉(zhuǎn)換于髖腰，達(dá)于拳腳，充分發(fā)揮自身的整體合力。在力的表現(xiàn)形式上，要求爆發(fā)力和聚合力，力戒僵力。
(四)準(zhǔn)
準(zhǔn)，是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對(duì)方的接觸點(diǎn)，不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動(dòng)作的有效性，而且容易受傷。
任何動(dòng)作都是以骨骼為杠桿、肌肉為動(dòng)力完成的，每一個(gè)動(dòng)作，參與動(dòng)作的主動(dòng)肌、被動(dòng)肌和協(xié)同肌的收縮力都要求準(zhǔn)確，該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉不用力，做到機(jī)能節(jié)省化，并配合正確的呼吸方法，以氣摧力，做到準(zhǔn)確無(wú)誤。
(五)穩(wěn)
穩(wěn)，是指完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。
1、作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。
2、動(dòng)作擊中對(duì)方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢(shì)狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個(gè)攻擊或防這動(dòng)作做準(zhǔn)備。
3、散打技術(shù)雖然有“長(zhǎng)”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對(duì)方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會(huì)。
(六)無(wú)
無(wú)，是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無(wú)意識(shí)地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作，這是散打運(yùn)動(dòng)員比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤。
常見的預(yù)兆動(dòng)作有發(fā)力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵發(fā)聲，以及出拳擊腿時(shí)先回收的習(xí)慣等等。即將發(fā)出動(dòng)作之前，任何“欲動(dòng)”都可以提示對(duì)方進(jìn)行防范，學(xué)習(xí)散打技術(shù)之初，應(yīng)盡力克服預(yù)兆，以免形成錯(cuò)誤的動(dòng)作習(xí)慣。
(七)活
活，是指動(dòng)作與動(dòng)作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢(shì)，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動(dòng);四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動(dòng);身體重心處于兩條腿之間，便于轉(zhuǎn)換動(dòng)作;下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動(dòng)作的操作思維。
活的技術(shù)要求，還涉及到運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的操作能力、步法移動(dòng)的范圍、技術(shù)動(dòng)作的容量和轉(zhuǎn)換動(dòng)作的能力等。
(八)巧
巧，是指運(yùn)用技術(shù)時(shí)要方法巧妙。散打單個(gè)動(dòng)作各有各的作用，散打技術(shù)每一個(gè)動(dòng)作本身并沒有巧妙與否之分。但由于散打運(yùn)動(dòng)具有技擊的完整性和隨機(jī)應(yīng)變的技術(shù)特點(diǎn)，因而為散打動(dòng)作相生相克的巧妙運(yùn)用提供了廣闊的空間和豐富的內(nèi)涵。
拓展：散打訓(xùn)練指點(diǎn)
一、練散打怎么壓腿
壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩；每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣。良好的柔韌性不會(huì)妨礙生長(zhǎng)，而且有利于生長(zhǎng)。保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。
1、初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
5、雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖，此步完成后，用下頜碰腳尖。
二、怎樣練好散打的步法
要想練好散打的步法，首先要注意加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。可以做小腿局部沙袋、蛙跳、深屈蹲等力量性訓(xùn)練。腿部力量加強(qiáng)了，才能適應(yīng)散打場(chǎng)上多變的較量。同時(shí)在起腿進(jìn)攻時(shí)，才能使自己腳下有根，不至因?yàn)槠鹜榷ブ匦模棺约禾幱诓焕木车亍Ｎ渲V說：“起腿半邊空”，下肢不穩(wěn)將失去以腿進(jìn)攻的優(yōu)勢(shì)。
平時(shí)注意多做碎步練習(xí)，以碎步做前后左右的移動(dòng)訓(xùn)練。步法不宜過大，頻率應(yīng)逐漸加快。在實(shí)際散打交手中，以小而粹的步法調(diào)整自己，要比大步幅調(diào)整來(lái)的快，也更實(shí)用。小步移動(dòng)可以快速調(diào)整重心，不至于因?yàn)橹匦牟环�(wěn)而使自己處于被動(dòng)，也比較容易把握進(jìn)攻和防守的時(shí)機(jī)。另外在做碎步訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)不斷改變頻率，快慢相間地練習(xí)。而且移動(dòng)時(shí)一定要急起、急停，利用小腿蹬地的力量，減低重心，做快速移動(dòng)身體。經(jīng)過一段這樣的訓(xùn)練后，開始做多方向變化的快速步法移動(dòng)練習(xí)。
滑步訓(xùn)練也是散打步法訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn)。散打中最好多運(yùn)用滑步，而盡量少采用跳步。這也是散打與拳擊，在步法上的區(qū)別。滑步時(shí)重心不要過高，步法要穩(wěn)要快。滑步的速度也應(yīng)該以先慢后快的方法進(jìn)行。因?yàn)榛綍r(shí)，重心會(huì)發(fā)生變化，所以要盡量控制住重心，掌握好身體的平衡。滑步也要進(jìn)行急起、急停的基本訓(xùn)練，在急起急停訓(xùn)練過程中，不斷提高肌肉的爆發(fā)力。在散打?qū)崙?zhàn)中，步法變化多就容易防守住對(duì)方的來(lái)拳來(lái)腿，也比較容易抓住進(jìn)攻的時(shí)間。
三、練散打的好處
學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時(shí)散打又是一項(xiàng)以抗性體育運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅(jiān)持散打訓(xùn)練，可強(qiáng)筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對(duì)抗為運(yùn)動(dòng)形式，這就要求練習(xí)者在實(shí)踐中正確把握進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，防守要到位，反擊要及時(shí)，從而建立正確的條件反射；同時(shí)還要針對(duì)不同的對(duì)手和雙方臨場(chǎng)的變化，提高應(yīng)變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用。
初學(xué)散打，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習(xí)，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應(yīng)。散打是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通過長(zhǎng)期的散打訓(xùn)練，可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、靈活等精神，進(jìn)而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。
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