提高拳擊爆發(fā)力的方法

時(shí)間：2024-10-20 23:13:01 搏擊培訓(xùn)

提高拳擊爆發(fā)力的方法

　　拳擊是一種搏擊運(yùn)動，天下武功唯快不破，拳擊的而爆發(fā)力是需要長期的訓(xùn)練才可以的，今天小編就給大家介紹提高拳擊爆發(fā)力的方法。

　　一、拳擊爆發(fā)力的方法

　　速度，是指人體快速運(yùn)動的能力。武警擒敵術(shù)訓(xùn)練是一項(xiàng)全身性的復(fù)雜運(yùn)動，為了擊中目標(biāo)或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實(shí)戰(zhàn)中能否擊敗對手的重要條件。

　　(一)速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容

　　1.位移速度

　　即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。

　　2.肌肉速度

　　即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。

　　3.心靈速度

　　即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。

　　4.動作速度

　　由正確的狀態(tài)，正確的姿勢，以技術(shù)動作攻擊。5.視覺速度。它是指眼睛能否在對手運(yùn)動或靜止時(shí)迅速地發(fā)現(xiàn)其破綻。

　　(二)具體訓(xùn)練方法

　　1.練習(xí)30米跑

　　訓(xùn)練采用30米速度跑，這樣可以發(fā)揮速度，提高下肢力量和身體的協(xié)調(diào)性，跑步中改變跑步的條件，可以培養(yǎng)精神集中和應(yīng)變的能力。集體內(nèi)容為：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。

　　2.練習(xí)反應(yīng)速度

　　一方進(jìn)攻，一方防守。要求防守者在對手進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動作，并準(zhǔn)確做出防守動作。

　　3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計(jì)次數(shù))：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。

　　4.打靶練習(xí)

　　一是按照預(yù)定的順序，擊打拳靶，評定完成規(guī)定動作數(shù)量所需的時(shí)間;二是規(guī)定30秒時(shí)間，按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。

　　5.負(fù)重練習(xí)

　　如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

　　二、拳擊運(yùn)動的特點(diǎn)

　　拳擊是運(yùn)動員雙方通過兩只拳頭的對抗，進(jìn)行體能、技術(shù)和心理的較量。拳擊競技的具體表現(xiàn)形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規(guī)則和技術(shù)要求，進(jìn)行攻防對抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標(biāo)只限于對方腰髖以上的身體部位。拳擊被人們稱作是“藝術(shù)化的搏斗”。

　　拳擊比賽的規(guī)則都自己獨(dú)特的地方，在業(yè)余的拳聯(lián)中，1997年就開始了新規(guī)則，制定也去的拳擊比賽回合為5個(gè)回合，每個(gè)回合的時(shí)間長為2分鐘，回合間隙1分鐘。

　　職業(yè)拳擊比賽一般是實(shí)行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。世界拳擊聯(lián)盟比賽主要靠技術(shù)得分來判定勝負(fù)，所用拳擊手套大而且厚，比賽時(shí)運(yùn)動員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護(hù)頭盔。職業(yè)拳擊比賽主要靠強(qiáng)烈攻擊或?qū)Ψ綋舻古卸▌儇?fù)，被擊倒一方如果在10秒鐘內(nèi)不能站立起來恢復(fù)比賽，就判對方獲勝;比賽時(shí)職業(yè) 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進(jìn)行比賽。世界拳擊聯(lián)盟比賽設(shè)有11個(gè)級別，職業(yè)拳擊比賽設(shè)有17個(gè)級別。

　　三、拳擊怎樣耐力訓(xùn)練

　　1、擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。

　　2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

　　3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。

　　4、五公里越野跑。跑步時(shí)，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

　　5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺得適應(yīng)此運(yùn)動量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續(xù)跳30分鐘。

　　6、空擊3分鐘為一組，做3至5組。

　　7、實(shí)戰(zhàn)與不同對手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。

　　四、練拳注意事項(xiàng)

　　1、要安排好練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間和休息方式。

　　2、要針對實(shí)戰(zhàn)對抗的特點(diǎn)和受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，盡可能進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

　　3、要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓(xùn)者吃苦耐勞和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。