健身增肌一周見效食譜
啤酒燜牛肉
材料
主料：牛肉(后腿)500克，
輔料：小麥面粉15克，扁豆300克，
調料：鹽15克，啤酒500克，胡椒粉2克，黃油50克，味精1克，香葉3克，菜籽油70克
做法
1.將牛腿肉切成塊，洗凈，控去水，用精鹽2克、胡椒粉拌勻，再放入精細面粉拌勻;
2.嫩扁豆切去兩頭;
3.鍋上旺火，放菜油燒熱，下牛肉塊煸透，潷出油，倒入啤酒，加精鹽2克，燒沸移小火燜一小時至肉爛;
4.炒鍋上火，放入黃油燒熱，下扁豆、精鹽一克煸透，下味精炒勻，倒入牛肉鍋中再煮片刻，起鍋裝盤即成。
健身增肌一周見效食譜做法二
清蒸龍利魚
材料
龍利魚 2.5LB，蔥，姜片，紅辣椒絲，魚露
做法
1、龍利魚盤底墊蔥段，放上魚，再放姜片。
2、開水上籠，中火蒸10分鐘，關火，燜5分鐘，取出，倒掉盤里水;
3、灑蔥絲、紅辣椒絲，澆熱油，淋上蒸魚露即可。
健身增肌一周見效食譜做法三
清蒸鯽魚
材料
鯽魚一條(約500克)，蔥，姜，生抽，鹽，油適量
做法
1.材料：鯽魚1條
2.蒸魚的碟子上鋪姜片和蔥段
3.鯽魚去鱗、去內臟，刮干凈肚子里面的.黒膜，用少量的鹽涂遍魚身內外，魚身上鋪姜片，很肥美的鯽魚，魚蛋當然要保留，很好吃的哦
4.鍋里水開后，放魚，中火蒸8分鐘，關火后虛蒸2分鐘
5.關火出鍋，把蒸魚的汁倒掉
6.起油鍋，熱油后加入生抽、姜片、蔥絲，煮開后淋在魚身上
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