初練街舞的注意事項有哪些？

時間：2024-09-21 22:30:09 街舞

初練街舞的注意事項有哪些？

　　街舞是起源于美國，基于不同的街頭文化或音樂風格而產生的多個不同種類的舞蹈的統稱，最早的街舞舞種為Locking，起源于20世紀六十年代。下面分享初練街舞的注意事項。

　　街舞屬于有氧運動 ? 根據美國運動醫學會建議，每周應運動 3 ～ 5 次、每次運動 30 ～ 60 分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在 40 分鐘、 90 分鐘、 180 分鐘連續運動時，脂肪的供能分別占總耗能的 27% 、 37% 和 50% ，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛煉時間并且持之以恒。

　　初練街舞注意什么?

　　初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習，最好不要少于 30 分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。 “ 運動強度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：假如您今年 25 歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那么您的最大心率為 220-25 = 195 ，適宜您的運動強度 ( 鍛煉心率 ) 應該是 (60 ～ 75%)×195 = 117 ～ 146( 次/分鐘 ) 。

　　( 注：脈搏測定的方法 —— 以運動時每 10 秒鐘的脈搏數乘以 6 ，得出每分鐘的脈搏數。 )

　　[ 有關資料 ] ：

　　街舞 (Hip Hop)—— 最早起源于美國紐約，是爵士舞發展到 90 年代的產物，它的動作是由各種走、跑、跳極其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協調，又注意了組成各個環節的各部分獨立運動。 ( 比如：一個上臂動作的完成是從手指、手掌、前臂，直到上臂與肩部的各種活動的有機結合 ) 。因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協調人體各部位肌肉群，塑造優美體態，提高人體協調能力，陶冶美感的功能。

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