打乒乓球前應(yīng)該怎樣熱身

時(shí)間：2024-08-30 07:49:35 乒乓球

打乒乓球前應(yīng)該怎樣熱身

　　熱身又叫又叫準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，打乒乓球前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，那么打乒乓球前應(yīng)該怎樣熱身呢？下面一起去了解一下吧！

打乒乓球前應(yīng)該怎樣熱身

　　1、頭部

　　頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　2、上肢和肩部

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　3、腰部

　　雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。

　　4、腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。

　　5、腳腕

　　站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動(dòng)腳腕部分，換另外一只腳。打乒乓球時(shí)腳腕和腰部是相對(duì)發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，另外可以圍繞球臺(tái)小跑兩分鐘也不錯(cuò)。

　　打乒乓球?qū)︗`活性的要求比較高，所以跑動(dòng)較多地運(yùn)用腳腕和腰部力量，這兩處也是最容易受傷的地方，所以注意多拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)。

　　具體注意以下幾項(xiàng)：

　　1、使肌肉適度放松，使韌帶、肌腱適度拉伸，使關(guān)節(jié)靈活，避免運(yùn)動(dòng)損傷;

　　2、使肌肉獲得一個(gè)適宜的初始長度，有利于力量和速度的發(fā)揮;

　　3、使呼吸、循環(huán)一定程度上變快、變強(qiáng)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)增加心臟、肺和其他內(nèi)臟的壓力，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的內(nèi)臟傷害，特別是心臟傷害;

　　4、使氣血調(diào)動(dòng)起來，有利于運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù);

　　5、使神經(jīng)系統(tǒng)適度興奮，使精神振作而又穩(wěn)定，從而提高運(yùn)動(dòng)的力量、反應(yīng)速度和精確性;

　　6、使運(yùn)動(dòng)者適應(yīng)場(chǎng)地和氛圍，有利于消除運(yùn)動(dòng)中的緊張或消極情緒。

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