營養師講解關于碳水化合物的知識
碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，是人體必須的物質。
碳水化合物的含義。
膳食中的碳水化合物分為兩類：一類是可以被人體消化吸收與利用的糖類，即可利用的碳水化合物;另一類是人體不能消化吸收，但對人體有益的膳食纖維，既不可利用的碳水化合物 ，類是人類的必需營養素，膳食纖維是人體的膳食必需成分 ，二者對人體健康都具有重要意義。
糖的分類?
1) 單糖：
食物中的單糖主要為葡萄糖、果糖和半乳糖。
2) 雙糖：
雙糖是由兩分子單糖縮合而成。天然存在于食品中常見的的雙糖有蔗糖、乳糖和麥芽糖等。
3) 寡糖：
寡糖是指由3—10個單糖構成的一類小分子多糖。比較重要的寡糖是存在于豆類食品中的棉子糖和水蘇糖，前者由葡萄糖、果糖和半乳糖構成的三糖，后者是在棉子糖的基礎上加上半乳糖縮合而成的四糖。
4) 多糖：
由10個以上單糖組成的大分子糖為多糖。營養學上具有重要意義的多糖包括糖原、淀粉和膳食纖維。根據人體是否能分解利用這些多糖，可分為可被利用的多糖和不被利用的多糖。前者如糖原和淀粉;后者如纖維素和半纖維素等。
5) 糖醇：
山梨醇，甘露醇
糖類的生物學作用?
1) 作為生物體的結構成分 ：植物的根、莖、葉含有大量的纖維素等
2) 作為生物體內的主要能源物質 ：糖在生物體內(或細胞內)通過生物氧化釋放出能量，供生命活動的需要。生物體內作為能源貯存的糖類有淀粉、糖原等
3) 在生物體內轉變為其他物質：糖可合成其他生物分子如氨基酸、核苷酸、脂肪酸等
4) 作為細胞識別的信息分子 ：蛋白是一類在生物體內分布極廣的復合糖。細胞識別包括粘著、免疫保護(抗原與抗體)、代謝調控、形態發生、發育、癌變、衰老、器官移植等，都與糖蛋白的糖鏈有關
糖類的特點?
1) 在總能量中所占比例最大
2) 節省蛋白質效果明顯
3) 機體大腦神經細胞、腎髓質、白細胞及紅細胞等必須依賴葡萄糖供能
4) 供能快而及時
5) 最終產物是水及二氧化碳，對機體無害
6) 可以避免體脂被大量氧化而產生過多酮體
7) 臨床上，糖類的攝入量與總能量的需求密切相關。正常成人每日葡萄糖的最低需要量為100-150g
膳食纖維定義、分類、生理作用、應用?
1) 膳食纖維主要來自植物性食物，多數是植物的支撐物和細胞壁
2) 膳食纖維的種類：主要包括淀粉以外的多糖、纖維素、半纖維素、木質素、果膠 、藻膠、抗性淀粉。
3) 膳食纖維的生理作用：通便防癌 、降低血清膽固醇、降低餐后血糖及防止熱能攝入過多、吸附某些化學物質，如某些食品添加劑、農藥等，對健康有利。
4) 膳食纖維的應用：輔助防治糖尿病、心腦血管保健、預防結、直腸癌 預防便秘。
碳水化合物的主要功能?
碳水化物在體內的功能
1)貯存和提供能量
2)機體的構成成分
3)節約蛋白質作用
4)抗生酮作用
食物中碳水化合物的功能：
1)提供熱能。
2)改變食物色、香、味、型
3)提供膳食纖維。
碳水化合物的供給量和來源?
1) 膳食參考攝入量：碳水化物的膳食供給量占總能量的55%～65%較為適宜
2) 其中精制糖占總能量10%以下，膳食纖維每天20-25克，膳食中的碳水化物的供給量一般認為可占總熱量的60%～70%。
3) 膳食中的碳水化物主要來源：
是谷類和根莖食品，例如各種糧食和薯類，其中含有大量淀粉和少量的單糖或雙糖。蔬菜水果中除含少量單糖外，也是纖維素和果膠的主要來源。乳糖：存在在乳汁中，母乳中的是嬰兒最重要的碳水化合物，膳食纖維：蔬菜、水果、粗糧、雜糧、豆類
碳水化合物攝入不足對人體的影響?
原因： 糧食短缺 、節食，不吃主食
危害：
1) 脂肪與蛋白質分解增加，體內代謝紊亂
2) 脂肪轉化供能產生大量酮體，造成酮血癥和酮尿癥
3) 碳水化合物攝入減少，脂肪攝入比例增加，可導致血脂升高
4) 低碳水化合物飲食會導致注意力和記憶能力下降
水?
水的存在是維持人類生命的必要條件，雖然水不含任何熱量，但它是人體賴以生存，維持生命，需要量最多的營養素。一個人能夠缺乏某種營養素好幾年仍可以活著，但卻不能幾天沒有水。 人體體重有2/3是來自水的重量，但依性別、年齡和不同組織，其含水比例有所不同。
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