楊氏太極拳24式口訣

時(shí)間：2024-07-25 01:19:32 太極拳

楊氏太極拳24式口訣

　　楊氏太極拳是歷史悠久的拳術(shù)，太極拳的重要流派之一，是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發(fā)展創(chuàng)編的。由于楊氏太極拳姿勢開展，平正樸實(shí)，練法簡易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。楊式太極拳對手眼身法步有嚴(yán)格的要求，練拳和推手，手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。下面是小編整理的楊氏太極拳24式口訣，希望對你有所幫助！

　　1、起式(一)左腳分開半步(二)兩手慢慢前平舉與肩同高 (三)屈腿下蹲兩手下落按到腹前

　　2、左右野馬分鬃(一) ①轉(zhuǎn)腰抱手收腳兩手上下合抱 ② 轉(zhuǎn)身上步 ③弓步分手指尖與眼同高(二)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳上手高與肩平下手與腹平 ③轉(zhuǎn)腰上步向前邁出一步 ④弓步分手前手心斜向上與肩平后手按在胯側(cè)手心向下(三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉(zhuǎn)腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手眼睛注視前手的指尖

　　3、白鶴亮翅 (一)向前抱手后腳跟半步腳掌落地 (二)重心后移坐腿轉(zhuǎn)腰分手 (三)轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌前腳腳掌虛點(diǎn)地面

　　4、左右摟膝拗步 (一)①右手前擺 ②兩手交叉掄擺腰向右轉(zhuǎn)前腳收回手?jǐn)[向側(cè)后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌 (二)①輕輕地轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳眼看后手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推指尖與眼同高推到中間軸線上 (三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推

　　5、手揮琵琶(一)后腳跟近半步(二)重心后移兩手交錯(cuò)交換(三)虛步合手兩手成側(cè)立掌

　　6、左右倒卷肱(一)①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌 ②提腳退步屈臂收手 ③ 坐腿虛步推掌(二)①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌 ②屈臂轉(zhuǎn)腰提腳退步 ③ 坐腿虛步推掌(三)(四)動(dòng)作同(一)(二)

　　7、左攔雀尾(一)轉(zhuǎn)腰分手(二)抱手收腳支撐困難時(shí)可腳尖點(diǎn)地(三)轉(zhuǎn)腰向前上步腳跟先落地(四)弓步棚手(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前邊去翻轉(zhuǎn) 手心相對(六)坐腿轉(zhuǎn)腰后捋兩手?jǐn)[到身體側(cè)后方(七)轉(zhuǎn)身搭手仍轉(zhuǎn)向正前方右手心貼在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)(八)弓步前擠兩手兩臂撐圓(九)坐腿引手(十)弓步前按腕與肩高

　　8、右攔雀尾(一)轉(zhuǎn)身扣腳分手(二)坐腿抱球收腳(三)轉(zhuǎn)身上步(四)弓步棚手(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前方翻轉(zhuǎn)相對(六)坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋(七)轉(zhuǎn)腰兩手合在胸前正向前方(八)弓步前擠(九)分手坐腿后引手也叫后棚(十)弓步向前推按

　　9、單鞭(一)坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云(二)坐腿轉(zhuǎn)腰向右云 (三)翻掌勾手收腳勾尖向下左手掌心向內(nèi)(四)轉(zhuǎn)身上步 (五)弓腿翻掌推掌

　　10、云手(一)坐腿轉(zhuǎn)腰左手下落向右云擺畫弧勾手分開 (二)轉(zhuǎn)腰向左移動(dòng)重心兩手交叉向左畫狐擺動(dòng)到左側(cè)后翻掌收腳并步(三)向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動(dòng)到右側(cè)翻掌出腳開步(四)轉(zhuǎn)腰向左云到左側(cè)后翻掌收腳并步 (五)轉(zhuǎn)腰右云翻掌出腳開步(六)轉(zhuǎn)腰左云翻掌收腳并步并步相距20厘米

　　11、單鞭(一)轉(zhuǎn)腰右云(二)翻掌勾手提起左腳跟(三)轉(zhuǎn)身出腳上步(四)弓步翻掌前推

　　12、高探馬(一)跟步翻掌兩手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虛步推掌左手收到腹前

　　13、右蹬腳(一)穿掌活步腳尖腳跟向左側(cè)移動(dòng)(二)落腳弓腿分手(三)抱手收腳(四)蹬腳分手方向右前方30度

　　14、雙峰貫耳(一)收腳并手兩手翻轉(zhuǎn)向上(二)落腳收手握拳(三)弓步貫拳弓腿和貫拳的方向右前方30度

　　15、轉(zhuǎn)身左蹬腳(一)坐腿轉(zhuǎn)身分手扣腳眼看左手(二)抱手收腳重心后坐(三)分手蹬腳方向左前方30度

　　16、左下勢獨(dú)立(一)收腳擺手提勾(二)出腳落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)獨(dú)立挑掌膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對小腿自然下垂腳尖腳面展平

　　17、右下勢獨(dú)立(一)落腳轉(zhuǎn)身擺手提勾(二)右腿向右側(cè)伸出右手微下沉(三)仆步右穿掌掌指向右側(cè) 虎口向上掌心向前(四)弓腿挑掌起身前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣重心前移后手勾尖轉(zhuǎn)向上(五)獨(dú)立挑掌左手左腿一起向前上方提起手是側(cè)立掌腳尖斜向下右手按在體側(cè)

　　18、左右穿梭(一)①向前落腳腳跟著地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開 ④弓步架推掌方向右前方30度右手舉架在頭的前上方(二)①撇腳落手轉(zhuǎn)腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌方向左前方30度

　　19、海底針(一)跟半步落在中線上(二)坐腿轉(zhuǎn)腰提掌成側(cè)掌提到肩上耳旁左手落到腹前(三)左腳前移半步成虛步右掌向前下插掌上體略向前傾

　　20、閃通臂(一)上體立直提手收腳(二)上步翻掌(三)弓步推掌

　　21、轉(zhuǎn)身搬攔捶(一)轉(zhuǎn)身扣腳擺手(二)坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下(三)擺腳搬拳搬到身前拳心向上左掌按在體側(cè)(四)轉(zhuǎn)身收腳擺手收拳(五)上步攔掌拳收到腰間(六)弓步打拳拳心向左拳眼向上

　　22、如風(fēng)似閉(一)穿手翻掌翻轉(zhuǎn)向上(二)坐腿收引(三)弓步前按

　　23、十字手(一)轉(zhuǎn)身扣腳(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收腳合抱

　　24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步還原

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