太極拳注意事項(xiàng)
太極拳是一門源遠(yuǎn)流長、內(nèi)容深邃的科學(xué)，包含著豐富而獨(dú)特的習(xí)練方法。太極拳不僅繼承了中國古老的傳統(tǒng)養(yǎng)生之道，而又以現(xiàn)代科學(xué)為依據(jù)，得到了發(fā)展，從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養(yǎng)生保健功效。下面來介紹練太極拳的注意事項(xiàng)。
化勁和發(fā)力在太極拳推手中的注意事項(xiàng)
化勁在太極拳推手中有很重要的作用，可以破壞對方的力點(diǎn)，改變力的方向，阻止對方發(fā)力。
它主要有引化，粘化，走化之分。陳鑫的打手歌中說：“引進(jìn)落空合即出”，指的就是在推手或散手中引動對方的力，誘敵深入，把對方的力量引到有利于自己的軌道上，使對方陷入被動局面，或失去重心，或根基不穩(wěn)。
而在引化的同時(shí)，蓄力合勁，凝神待發(fā)，隨時(shí)都可以在對方落空的基礎(chǔ)上，即化而打，發(fā)力制敵。
太極拳整套拳法打下來，你會發(fā)現(xiàn)，太極拳的動作很連貫，很纏綿，這就是太極拳的魅力所在之處。
所謂粘化，如膠似漆，不丟不頂，舍己從人，然即有摧逼又有隨從之意。“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”，粘住對方之勁，探知對方變化，從而收到“我順人背”，以粘制敵的效果。粘化是守中寓進(jìn)，似松非松，將展未展，以利靈活變化的表現(xiàn)。
走化與引化相似，是順應(yīng)對方來力的方向而走，但比來勁略快，使其落空。拳譜曰：“使敵深陷亂環(huán)內(nèi)，四兩撥得千斤動”，在運(yùn)用走化的同時(shí)又使對方不脫離我勁的控制。
使對手摸的著，打不到;感覺有，找不到;離不開，脫不掉，無法發(fā)揮其力。走的要恰到好處，可轉(zhuǎn)被為順，以逸待勞。
這時(shí)要仔細(xì)聽明白對方的勁，將其勁抵擋在外，這就是化勁，下面就可以發(fā)勁了。
發(fā)勁有很多種，如：長.短.沉.旋.鉆.崩.抖.彈.冷等，究其本質(zhì)沒有大的區(qū)別。
太極拳中的發(fā)勁，是集中的彈性力。這種彈性力是周身肌肉完全放松后的瞬間高度收縮，它不是緊張的僵力，也不是肢體的局部力，而是靈活統(tǒng)一的整體爆發(fā)力。
一些練拳者，在練習(xí)拳架時(shí)，發(fā)力速度很快，彈性很好，力也很透，但在推手中卻難以發(fā)揮，甚至根本發(fā)不出力來，原因是聽勁不明，無法走化，不能充分利用。
分解對手的勁，造成無法蓄勁。蓄勁是發(fā)勁的前提，化而不蓄，則發(fā)勁無力，化勁的同時(shí)要充分的蓄勁蓄勢。
發(fā)勁的時(shí)機(jī)也很重要，所謂“遇虛當(dāng)守，得實(shí)即發(fā)”，是說摸到對方的呆實(shí)之處，方可發(fā)放。掌握好時(shí)間差及發(fā)力點(diǎn)，得機(jī)得勢，守中用中，集中優(yōu)勢打其薄弱之處。
發(fā)勁發(fā)出的力是整體力，拳譜上說：“力起于腳，行于腿，主宰于腰，達(dá)于四稍”。發(fā)勁時(shí)五腳趾抓地，借用地面的反彈力，周身合為一體，丹田內(nèi)爆，勁力專注一方，瞬間彈抖發(fā)力，才能摧枯拉朽，勢不可當(dāng)。
化勁的力學(xué)原理
化勁之所以是力學(xué)問題，是因?yàn)榛瘎诺男纬珊臀矬w的平衡狀態(tài)密切相關(guān)。所謂平衡，就是物體在外力作用下不改變原有的運(yùn)動狀態(tài)，或者說物體在外力作用下繼續(xù)保持原有的靜止?fàn)顟B(tài)。
在靜力學(xué)范圍內(nèi)，物體的平衡狀態(tài)有兩種
一種是穩(wěn)定的平衡狀態(tài)
例如把一個(gè)小球放在光滑的水平表面上，小球隨時(shí)隨地都能保持平衡。
另一種是不穩(wěn)定的平衡狀態(tài)
例如把一個(gè)小球放在光滑的圓弧形表面上時(shí)，只有把它放在圓弧形表面頂部正中的位置上才能保持平衡。
不穩(wěn)定的平衡有兩個(gè)很重要的特點(diǎn)
一、平衡是有條件的，只有在一定的方向位置上才能實(shí)現(xiàn)平衡。
二、平衡極不穩(wěn)定，只要對小球施加一個(gè)很小的干擾力，小球就會失去平衡，或者說，要想撥動小球輕而易舉，不費(fèi)吹灰之力。<<<做此運(yùn)動讓你舒筋壯骨吃好睡好
這兩個(gè)特點(diǎn)很有用處，化勁的形成就是它們的實(shí)際應(yīng)用。為了具體說明這個(gè)問題，可以做一個(gè)模擬實(shí)驗(yàn)：把一個(gè)很重的圓球(相當(dāng)于千斤之力)放在光滑的圓弧形表面上，使重球處于不穩(wěn)定的平衡狀態(tài)。
只要對重球施加一個(gè)很小的干擾力(四兩之力)，即把重球撥動一下，重球就失去平衡，偏離原來的方位。這就是一種最簡單的“四兩撥千斤”的表現(xiàn)形式，其奧秘不在于四兩的干擾力有什么“特異功能”，而在于千斤之力處于不穩(wěn)定的平衡狀態(tài)。
于是四兩的干擾力就獲得了“撥動千斤”的本領(lǐng)。由此可以得出結(jié)論：形成化勁的力學(xué)原理，在于首先要使化勁的化解對象處于不穩(wěn)定的平衡狀態(tài)。
也就是說，如要四兩撥千斤，首先就要設(shè)法使千斤之力處于不堪一擊的態(tài)勢。不穩(wěn)定的平衡狀態(tài)就是形成化勁的力學(xué)條件。
化勁的物質(zhì)結(jié)構(gòu)
要形成化勁，首先要建立不穩(wěn)定的平衡，這種平衡必須建立在一定的載體上，這個(gè)載體必須具有一定的物質(zhì)結(jié)構(gòu)，并具有一定的力學(xué)性能。中圓弧形的表面就是這種性質(zhì)的物質(zhì)結(jié)構(gòu)(也可稱為載體)。
在工程技術(shù)界，為了建立不穩(wěn)定的平衡而使用的載體種類很多，輪軸結(jié)構(gòu)最為常用。它由圓軸和輪子組成，圓軸安裝在軸承內(nèi)，可以靈活轉(zhuǎn)動，輪子固定在圓軸上，要有良好的剛性，能承受壓力而不變形。
在推手運(yùn)動中，類似這種具有一定物質(zhì)結(jié)構(gòu)的載體，就是形成化勁的物質(zhì)條件。
太極拳發(fā)力練習(xí)
要打好陳氏太極拳的爆發(fā)力，必須先去僵求柔，周身放松。所謂放松，即是指在立身中正的基礎(chǔ)上，全身各個(gè)關(guān)節(jié)松開，肌肉全部放松。
拳論上講“筋骨要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中”，是指這種放松還必須有一種相互協(xié)調(diào)配合的力在里面，建立在棚勁的基礎(chǔ)上，成為撞之而不開、破之而不散、渾然一圓的運(yùn)動體系。
隨時(shí)可以調(diào)動周身任何部位在任何時(shí)間爆發(fā)出來的力，完全不加一絲勉強(qiáng)，揮灑自如。
太極拳是內(nèi)家拳術(shù)，是一種意念和氣力相結(jié)合的運(yùn)動。所以，必須要做到內(nèi)氣與外形協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習(xí)陳氏太極拳開始要先以外形引動內(nèi)氣，然后再練到以內(nèi)氣催動外形，達(dá)到形神兼?zhèn)洹?nèi)外結(jié)合的境界。
拳論中講“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣不動，外形巋然不動;內(nèi)氣一動，外形隨氣而動”，只有達(dá)到內(nèi)氣與外形結(jié)合，才能夠運(yùn)用時(shí)收發(fā)自如，隨心所欲。
拳論中講：“勁起于足，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢。”這里的梢指的并非是四梢，而是各個(gè)出擊點(diǎn)，因?yàn)樘珮O拳要求周身上下各個(gè)部位都能夠發(fā)力。
太極拳講究落地生根，要求腳下要穩(wěn)，如果不穩(wěn)，就像無本之木，無源之水，只有腳下穩(wěn)健，彈抖發(fā)力才會更有勁，足下蹬地發(fā)力，擰襠轉(zhuǎn)腰，瞬間借地面的反彈力，向上傳遞，彈抖爆發(fā)，源源不斷地將力傳輸?shù)桨l(fā)力點(diǎn)。
拳論中講“腰如車軸，氣如車輪”，所以腰不能緊，緊則束氣，導(dǎo)致全身僵硬，腰部要放松，放松則氣脈暢通圓轉(zhuǎn)自如。胯關(guān)節(jié)也要放松，松則腰部圓活。兩胯與兩膝要撐開撐圓，而又有相合之意，這樣襠勁才有力而又不失圓活。
拳論上講“有不得機(jī)得勢處，其病必于腰腿求之”。所以，在練習(xí)太極拳時(shí)，腰應(yīng)隨著動作的變化而變化，柔勁時(shí)腰應(yīng)松而隨之，發(fā)勁時(shí)腰應(yīng)快而擰之，定勢時(shí)腰應(yīng)塌而合之;襠也應(yīng)配合腰的變化而變化。
轉(zhuǎn)化腰時(shí)襠松而隨之，發(fā)力擰腰時(shí)襠應(yīng)擰而扣之，定勢塌腰時(shí)襠應(yīng)圓而穩(wěn)之。只有腰襠協(xié)調(diào)配合默契，才能將彈抖爆發(fā)力打得更好，在發(fā)力時(shí)擰襠轉(zhuǎn)腰，旋轉(zhuǎn)速度一定要快，要迅猛。
應(yīng)以腰為軸，瞬間向一側(cè)旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生離心力，勁到落點(diǎn)時(shí)要注意前后左右配合對稱，不要因發(fā)力落空而失重，要保持身體平衡。練習(xí)陳氏太極拳要有八面支撐之力、一身備五弓之勢。
太極拳用意不用力的練習(xí)方法
我以為用意不用力，是一種手段，是一種練拳方法，但絕非練拳目的。它只是為了習(xí)拳方法正確，身心放松下來，需要用力時(shí)能立即發(fā)出。正如彈簧，平時(shí)是松的，但一緊起來，力量很大。
又如皮鞭，平時(shí)是松的，但甩起來卻威力無窮。為達(dá)此目的，要逐步做到用意不用力。方法如下。
(一)注意力要集中，靜下來
練拳時(shí)無論動作簡單或復(fù)雜，要始終保持安靜狀態(tài)，精神貫注，既嚴(yán)肅又活潑，不要心不在焉、注意力不集中，否則很難做到用意不用力。
(二)放松，不用拙力
初學(xué)太極拳，往往心情緊張，周身僵滯，所以須從舒松柔和入手。在身體自然活動或穩(wěn)定情況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。
動作時(shí)避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉盡量放松，使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都舒展開，力求圓活。松，可以說是太極拳的專用名詞，它是無限度的，松應(yīng)逐步與心、意、氣、神相聯(lián)系。
(三)技巧
對于太極拳來說，技巧是十分重要的。太極名家、我的師公洪均生先生曾說：“學(xué)拳，特別是陳式拳，的確要用‘意’而不用拙力。但并不是有力不好，而是要力與巧相結(jié)合，不能偏廢”。
“學(xué)太極拳應(yīng)有合乎太極拳理法的意念，以指揮肢體按太極拳套路的法來進(jìn)行學(xué)習(xí)鍛煉，掌握運(yùn)用，而不用拙力。并且通過持久鍛煉產(chǎn)生合理的巧與力來，這就是纏絲勁，或內(nèi)勁”。
平時(shí)學(xué)拳要求姿勢正確，就是使學(xué)拳、練拳、用拳的形式與時(shí)間、方向配合好。比如，采、挒、捋實(shí)際都是隨對方來勁向自身左右兩方引進(jìn)落空的方法。只有把技巧練好，才能達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)，進(jìn)而用意不用力，四兩撥千斤。
太極拳用意不用力的階段性
同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性，它是就一定階段一定層次而言的。
學(xué)拳之初，思想應(yīng)集中在該打哪一式、姿勢是否正確、路線怎么走上，只求打好拳架即可。這好比初學(xué)書法，開始時(shí)以練一橫一豎即可，不窮究其理，練拳也一樣，否則會欲速則不達(dá)。
應(yīng)當(dāng)說，此時(shí)的動作還多用拙力僵力，若過分強(qiáng)調(diào)用意不用力，會使初學(xué)者無所適從。而應(yīng)強(qiáng)調(diào)松靜自然。
習(xí)拳熟練之后，就逐漸轉(zhuǎn)移到勁力運(yùn)用方面及有關(guān)的想象上。如捋勁，就要有持住人體某一部位的想象;按勁，要有向前推按的想象。意念活動從機(jī)械的動作黑心為用意念引導(dǎo)動作。
隨著“招熟”而逐漸“懂勁”，太極拳方面的技巧也逐漸熟練。這時(shí)，拙勁已除，輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如、合乎拳法，則小力必勝大力。此階段可稱為用意不用力。
到了更高層次，應(yīng)是“不用意不用力”。試想，舉手投足之間發(fā)人丈外的太極拳家，出手即招，也就無所謂招。“拳無拳，意無意，無意之中是真意”。此為習(xí)拳者夢寐以求的“神明”階段了。
太極魅力 無處不在
練習(xí)太極拳不僅能夠鍛煉到身體各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉，還需要搭配自然的呼吸來達(dá)到動作的完成，在學(xué)習(xí)中盡量要做到心無雜念，集中注意力。
因此，練習(xí)太極可調(diào)節(jié)身心，如果持之以恒，對人體各器官、系統(tǒng)都十分有好處，可以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。
1、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
練習(xí)太極時(shí)要求精神貫注，不存有雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其他思緒的干擾。
專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。同時(shí)，思想高度入靜，以意導(dǎo)體使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞。
清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，消除一些慢性病的病灶。
2、對心血管的影響
太極柔和協(xié)調(diào)的動作，會促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)更能適應(yīng)外界刺激。太極與劇烈運(yùn)動不同，運(yùn)動以后舒張壓會下降，長期堅(jiān)持鍛煉，有利于防止高血壓、血管硬化，并且有利于健康長壽。
3、對呼吸系統(tǒng)的影響
在練習(xí)太極時(shí)，常常伴隨著深長的腹式呼吸，做到“氣沉丹田”，這樣就加強(qiáng)了膈肌的運(yùn)動。膈肌的運(yùn)動不僅促進(jìn)呼吸的深長，還增加了內(nèi)臟的蠕動，促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化能力。
4、對骨骼肌肉的影響
太極要求立身端正、步伐穩(wěn)健，關(guān)節(jié)伸屈靈活，會使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)，這對人們保持青春、防止衰老會發(fā)揮良好的作用。
太極是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運(yùn)動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了心、血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。
早晨練太極拳不能忽略的3個(gè)注意事項(xiàng)
1.別超負(fù)荷運(yùn)動
雖然說堅(jiān)持打太極拳能很好的強(qiáng)身健體，但這也有度的限制，這就要求不能超負(fù)荷運(yùn)動，所以在早晨練習(xí)的時(shí)候，要選擇一個(gè)合理的時(shí)段，且每次練習(xí)時(shí)間要定個(gè)時(shí)，以自身所能承受的范圍為宜，免得練習(xí)時(shí)間過長而產(chǎn)生疲勞。
另外，早晨起床后，身體的各項(xiàng)器官及氣血運(yùn)動仍處于“低速”狀態(tài)，若打太極拳的運(yùn)動量過大，必然會加重心臟的壓力，從而使身體出現(xiàn)諸多不適。
2.別空著肚子
一般人們選擇早晨去練習(xí)太極拳，都會很早就出門了，同時(shí)也知道飽腹不利于更好的練習(xí)太極拳，所以干脆選擇不吃早餐，一直餓著到結(jié)束。
其實(shí)這是不可取的，因?yàn)樘幱谝粋�(gè)空腹?fàn)顟B(tài)，不僅因?yàn)轲囸I而讓自己分神不能全心的投入到練習(xí)過程中，而且對于患有低血糖的人群，甚至還會出現(xiàn)暈倒的危險(xiǎn)。
所以，在練習(xí)之前的半小時(shí)，一定要適量進(jìn)食，喝一杯溫開水，再吃幾片面包片都是極好的。
3.練習(xí)完后不能立刻休息
太極拳的各項(xiàng)招式雖然看起來十分的輕柔、靈活，但當(dāng)一整套的太極拳式結(jié)束后，所消耗的內(nèi)力是很大的。
且通過運(yùn)動使得人體的血液流通加快、血管擴(kuò)張、心跳也不斷加速，而如果你選擇立刻就休息，這樣會擾亂其平衡，甚至?xí)䦟?dǎo)致血壓降低，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)暈眩、心悸等不適。
因此，即使練習(xí)完太極拳后，也別讓自己立刻處于一個(gè)相對靜止?fàn)顟B(tài)，而應(yīng)選擇一些輕緩的運(yùn)動，慢慢恢復(fù)，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。
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