打網(wǎng)球防曬小知識(shí)
在平平淡淡的學(xué)習(xí)中，說(shuō)起知識(shí)點(diǎn)，應(yīng)該沒(méi)有人不熟悉吧？知識(shí)點(diǎn)也不一定都是文字，數(shù)學(xué)的知識(shí)點(diǎn)除了定義，同樣重要的公式也可以理解為知識(shí)點(diǎn)。相信很多人都在為知識(shí)點(diǎn)發(fā)愁，下面是小編精心整理的打網(wǎng)球防曬小知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
打網(wǎng)球一定一套注意防曬，防曬衣物可以賣(mài)到，有的標(biāo)有SPF值，有的標(biāo)有防紫外線指數(shù)，UPF的值，購(gòu)買(mǎi)衣物時(shí)請(qǐng)注意以下事項(xiàng)：
1，織物密度 織的緊密的纖維比松散的更能阻止太陽(yáng)光。
2，顏色 深顏色的衣物比淺顏色的更能阻止太陽(yáng)光。
3，重量 纖維組織越重，紫外線越穿不透，如果纖維輕而織的密也可以達(dá)到防曬效果。
4，吸水性 濕的纖維能減少防紫外線的功效，大約減少50%，所以要常備一套干爽的衣服保持皮膚健康，要每天吃維生素片，保護(hù)你的頭發(fā)和皮膚免受被太陽(yáng)直射。
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一、春季打球需要注意的事項(xiàng)。
1。寒冬過(guò)后，第一次上場(chǎng)打球，一定要充分做好熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好稍小一些。由于冬季的寒冷，可能你在這一段時(shí)期很少在戶外打球。當(dāng)春暖花開(kāi)之時(shí)，你情緒高漲地走上球場(chǎng)。注意，這時(shí)zheng是所有運(yùn)動(dòng)傷害產(chǎn)生的最集中時(shí)刻。業(yè)余和專(zhuān)業(yè)球員都是如此。因?yàn)樵诔醮赫畷r(shí)，你的身體肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶等生理機(jī)能并未徹底從冬季狀態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)，需要有一個(gè)過(guò)程。天氣雖然是溫暖了一些，但如果一時(shí)興奮，做出平時(shí)很少采用的一些高難度技術(shù)動(dòng)作，結(jié)果就會(huì)使肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶等難以承受，那你就很危險(xiǎn)了。所以，在入春后的第一次上場(chǎng)活動(dòng)時(shí)，一定要充分熱身，并且運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)安排得小一些。然后經(jīng)過(guò)連續(xù)幾次的上場(chǎng)活動(dòng)，再逐漸調(diào)整加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，直至進(jìn)入你平常打球時(shí)的最佳狀態(tài)。
2。春季打球著裝的有關(guān)事項(xiàng)。
在練習(xí)前的熱身活動(dòng)時(shí)，一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng)，再適當(dāng)?shù)孛摰粢路Ｇ胁豢梢簧蠄?chǎng)就穿得太少，一方面會(huì)著涼感冒；另一方面，身體過(guò)于寒冷會(huì)造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬，而無(wú)法zheng常練習(xí)，甚至引起運(yùn)動(dòng)損傷。
在打球過(guò)程中，身體開(kāi)始微微出汗而需要脫掉衣服時(shí)，應(yīng)注意盡量保持最外面的衣服能擋風(fēng)保溫，最好穿運(yùn)動(dòng)風(fēng)衣。
在打球之后，應(yīng)立即將汗?jié)竦膬?nèi)衣?lián)Q掉，以免著涼感冒，并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服，并適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘删毩?xí)。
3。網(wǎng)球用具使用中的有關(guān)事項(xiàng)。
對(duì)于大多數(shù)愛(ài)好者，經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季的休整，可能打球的次數(shù)和時(shí)間都相應(yīng)較少。入春以后，當(dāng)我們?cè)俅文闷鹎蚺纳蠄?chǎng)，就會(huì)感覺(jué)到技藝水平大降。會(huì)聽(tīng)見(jiàn)有人說(shuō)"我怎么不會(huì)打球了"。其實(shí)，這不僅僅是因?yàn)槟愦蚯蛏枇耍�很可能是你的拍弦有問(wèn)題，需要更換了。另外，如果你還用的是以前用過(guò)的網(wǎng)球，則可能因?yàn)榍騼?nèi)的壓力有了變化，變軟或是變重了，而讓你感到打球不適應(yīng)。因此，及時(shí)更換你的拍弦和球，也是幫助你在春季順利進(jìn)入打球狀態(tài)的一種方法。
4。在雨季期間打球的注意事項(xiàng)。
許多南方的愛(ài)好者，在陰雨連綿的季節(jié)里，一旦遇上好天氣去球場(chǎng)打球時(shí)，應(yīng)注意：
1）地面一定不要有積水，應(yīng)盡量保持干燥，保證不滑腳，并不會(huì)沾濕球。
2）不可因?yàn)榕紶柕奶鞖馓茫^(guò)于興奮。在球場(chǎng)上打球時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，千萬(wàn)不可采用過(guò)于猛烈的動(dòng)作。
3）如果在打球時(shí)，又下雨了。應(yīng)迅速離開(kāi)場(chǎng)地，不要冒雨打球。一方面會(huì)著涼感冒，另一方面會(huì)因?yàn)榍虻臐裰囟黾邮值呢?fù)擔(dān)，再加上地滑容易摔倒，這樣做很危險(xiǎn)。
二、夏季打球需要注意的事項(xiàng)。
1。同樣應(yīng)堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng)。
目前國(guó)內(nèi)有相當(dāng)?shù)膼?ài)好者和一些專(zhuān)業(yè)球員，在冬季打球時(shí)，為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，熱身活動(dòng)都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季，由于體力和天氣的因素，常常只是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就覺(jué)得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在練習(xí)和比賽時(shí)，使身體極易疲勞，或造成運(yùn)動(dòng)損傷。
因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動(dòng)。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來(lái)，進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2。盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光暴曬身體。
烈日當(dāng)空的夏季，如果長(zhǎng)時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽(yáng)光下，那么不但會(huì)讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護(hù)越來(lái)越少，烈日對(duì)皮膚的損傷也是不可忽視的。
所以，在烈日下打球時(shí)，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對(duì)不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會(huì)損傷皮膚。
3。要適當(dāng)、多次地喝水。
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過(guò)稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。
在練習(xí)和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬(wàn)不要太多。
在練習(xí)和比賽后，有很多人都立即開(kāi)始"暴飲"。這種做法是絕對(duì)不可取的，這會(huì)大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān)。還有，切記不要喝真zheng的"冰水"，以免對(duì)喉嗓的過(guò)度刺激，致使你會(huì)"啞然失聲"。
4。要及時(shí)更換濕淋淋的T恤。
在夏季打球時(shí)，盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤，以備在T恤汗?jié)駮r(shí)，及時(shí)更換。因?yàn)榇┲鴿窳芰艿腡恤，在風(fēng)干過(guò)程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生，其中"汗斑"就是典型的一例。
5。要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排。
根據(jù)每人的身體條件不同，要安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在炎熱的夏季，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí)，一旦感覺(jué)到疲勞或不適，就要及時(shí)停止練習(xí)，避免中暑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過(guò)大，保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。
6。要保持zheng常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍场?/strong>
睡眠不足，在夏季打球時(shí)，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物。因?yàn)樵谙募敬蚯颍w內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多，應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充，維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。
7。不要在打球過(guò)程中往頭上澆水納涼，也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身。
在打球過(guò)程中，常有人把水澆在頭上。這樣頭發(fā)一濕，隨著水分的蒸發(fā)，反而會(huì)造成不必要的體能消耗，更易中暑。打球后，急于跳入泳池或用涼水沖身，使熱的身體突然感受到冷刺激，對(duì)身體機(jī)能造成一定的傷害。"靜脈曲張"就是一例。另外，拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳，還具有一定的危險(xiǎn)性，因?yàn)槟愕募∪獯藭r(shí)最容易發(fā)生抽筋。
三、秋季打球需要注意的事項(xiàng)。
金色的秋季，是收獲的大好時(shí)光，同時(shí)也是眾多愛(ài)好者揮拍上場(chǎng)，大顯身手，提高技藝的黃金季節(jié)。針對(duì)"南多雨，北多風(fēng)"，"一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒"。"天涼的好個(gè)秋"等氣候條件，我們打球時(shí)應(yīng)注意：
1。早晨打球時(shí)，要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不要太大。
對(duì)于大多數(shù)愛(ài)好者，秋季晨練是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但由于要保證zheng常的工作和學(xué)習(xí)，避免在做zheng事時(shí)疲勞發(fā)困。因此在早晨打球時(shí)，要合理安排練習(xí)內(nèi)容，適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
2。下午打球時(shí)，應(yīng)注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。
雖然秋天感覺(jué)挺熱，但在下午接近傍晚時(shí)，卻真zheng是"好個(gè)秋天涼"，氣溫會(huì)在你不經(jīng)意中下降得很快。如果這時(shí)，你仍然衣著單薄，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，就要小心著涼。最好的辦法是隨著太陽(yáng)的西落，在身體稍微感覺(jué)有些涼意時(shí)，及時(shí)加件運(yùn)動(dòng)外衣，避免一旦你感覺(jué)到"哆嗦"時(shí)，就可能來(lái)不及了。
3。打球后，要及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。
秋意涼爽，秋風(fēng)瑟瑟。當(dāng)你練習(xí)的時(shí)間已到，停止練習(xí)時(shí)，可能你還余興未了，和球友們一起在場(chǎng)邊閑聊。這時(shí)，一定要注意，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊律溃俅┥贤庖隆Ｇ胁豢稍诓恢挥X(jué)中，讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干。不然，就很可能已經(jīng)著涼了。
4。要注意氣溫的變化，尤其在傍晚，應(yīng)適當(dāng)增加外衣御寒。
"一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒"。當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時(shí)，應(yīng)注意天氣的變化。在上場(chǎng)打球之初，要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠２豢膳c夏天一樣，一上場(chǎng)就只穿著T恤就行了。而要隨著秋意的漸濃，適當(dāng)?shù)卦黾有┮路貏e是在晚間燈光球場(chǎng)打球尤為重要。
四、冬季打球需要注意的事項(xiàng)。
1、無(wú)論是在室外，還是室內(nèi)打球，都要做好充分的熱身活動(dòng)。
大多數(shù)愛(ài)好者在冬季室外打球時(shí)，都還能注重?zé)嵘砘顒?dòng)。但一到室內(nèi)，就以為室內(nèi)溫暖，又比較珍惜場(chǎng)租的時(shí)間，故有很多人都沒(méi)有認(rèn)真充分地做熱身活動(dòng)，就上場(chǎng)開(kāi)始練習(xí)或比賽。練習(xí)時(shí)又沒(méi)有做到從近到遠(yuǎn)，由慢到快的練習(xí)方法。由此造成有些人的運(yùn)動(dòng)損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等。在寒冷冬季，身體的肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶通常處于冷縮狀態(tài)。進(jìn)入溫暖的室內(nèi)球場(chǎng)，只表明體表的溫度提高了，但肌體仍處于寒冷狀態(tài)，并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài)。因此，無(wú)論是在室外或室內(nèi)球場(chǎng)打球，都要認(rèn)真做好熱身活動(dòng)。
2、要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整。
在冬季打球，由于冷縮的作用，球拍和拍弦會(huì)有些不適。通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦，故冬季打球，一般會(huì)覺(jué)得拍弦比往常更硬更緊。這時(shí)，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù)，稍低一點(diǎn)，保證你的zheng常打球狀態(tài)。
3、要選擇較zheng常氣壓的球練習(xí)。
因?yàn)樘鞖夂洌行┡f球就會(huì)顯得太軟、太重，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到打不動(dòng)球，而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)造成手的損傷。因此，要及時(shí)更換這些舊球，用較zheng常氣壓的球來(lái)練習(xí)。
4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場(chǎng)地上打球。
冬季一旦有降雨雪，因?yàn)榫W(wǎng)球場(chǎng)的面積較大，為了保護(hù)場(chǎng)地面層，有時(shí)不易徹底清掃，經(jīng)常會(huì)有少部分凍雪或凍冰。這時(shí)要注意，切不可圖一時(shí)痛快，貿(mào)然上場(chǎng)，一旦失腳，悔之不及。
5、寒冷冬季打球的時(shí)間，一般選擇在較暖和的10：00~15：00之間進(jìn)行。
在太冷的環(huán)境中打球，不僅對(duì)你的球拍和球有影響，最主要的是會(huì)增加你身體的負(fù)擔(dān)，具有一定的危險(xiǎn)性。因?yàn)樘洌眢w的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)都會(huì)受到相當(dāng)?shù)南拗啤Ｓ袝r(shí)在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動(dòng)作時(shí)，就很容易造成損傷。所以，即使要打球，也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)
1、球拍材質(zhì)
建議選購(gòu)碳纖維材質(zhì)的。
2、穿線重量
特性參考：球拍越輕，控制能力強(qiáng)，球拍越重，擊打能力強(qiáng)。
導(dǎo)購(gòu)參考：初學(xué)者，女生270~290克為宜，男生285~310克為宜，不建議選擇310克以上的球拍。
3、拍面大小
特性參考：拍面越小，控制能力強(qiáng)，拍面越大，擊打能力強(qiáng)。
導(dǎo)購(gòu)參考：很多初學(xué)者認(rèn)為小拍面的球拍看起來(lái)很酷，急著入手，但常常買(mǎi)回去只能作為擺設(shè);建議初學(xué)者不要選擇98平方英寸以下的球拍。
4、平衡點(diǎn)
特性參考：拍頭越輕，控制能力佳，拍頭越重，擊打能力佳。
導(dǎo)購(gòu)參考：輕型拍建議選頭重型，重型拍建議選頭輕型。
5、硬度
特性參考：網(wǎng)球是很激烈的運(yùn)動(dòng)，因此球拍的硬度一定要高，為什么呢?因?yàn)橛捕雀撸雀。瑢?duì)球的控制力越高，主動(dòng)發(fā)力依賴(lài)性更大更費(fèi)力，硬度低，幅度更大，對(duì)球的控制力越低，主動(dòng)發(fā)力依賴(lài)性更小更省力。
導(dǎo)購(gòu)參考：初學(xué)者不易選擇過(guò)軟的球拍。
6、拍框?qū)挾?/p>
特性參考：邊框越薄，控制能力佳，邊框越厚，擊打能力佳。
導(dǎo)購(gòu)參考：拍框?qū)挾纫彩沁x擇時(shí)需要考慮的事情哦!邊框較厚的球拍能夠承受更大的扭力和拉力，所以大拍面、高穿線磅數(shù)的球拍多為寬邊框;寬邊框的球拍，風(fēng)阻系數(shù)比窄邊框的球拍大很多。操控靈活性隨厚度的增加呈反比;初學(xué)者不宜選擇邊框過(guò)窄的球拍。
7、力度水平
特性參考：力量級(jí)別越低，擊打能力低，對(duì)主動(dòng)發(fā)力依賴(lài)越高，力量級(jí)別越高，擊打能力佳，對(duì)主動(dòng)發(fā)力依賴(lài)越低。
導(dǎo)購(gòu)參考：初學(xué)者不宜選擇力量級(jí)別過(guò)低的球拍。
8、握把尺寸
普通男生一般選用4又3/8號(hào)握把，手大者用4又1/2號(hào);普通女生一般選用4又1/4-4又3/8之間，手特小者用4又1/8號(hào)。建議選擇握把時(shí)挑略細(xì)一點(diǎn)，以后根據(jù)需要纏吸汗帶加粗既可。
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