網球正手擊球常犯錯誤及訓練方法

時間：2024-08-18 19:34:33 網球培訓

網球正手擊球常犯錯誤及訓練方法

　　網球是一項是相對較難掌握的運動，它對學習者的基本能力提出了較高的要求。打好一次正手擊球，不僅需要準確的預判與移動，同時也需要準確準時地控制身體各環節的動作。下面是小編為大家提供的網球正手擊球常犯錯誤及訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

網球正手擊球常犯錯誤及訓練方法

　　正手擊球常犯錯誤及改正方法

　　糾結于先動哪只腳

　　經常有初學者面對這樣的疑惑，當球向自己飛過來的時候，到底應該先動哪只腳?對于運動神經不太發達的人來說，的確會有同樣的問題：拿右手持拍的人打正手來說，他們不是先向右邁出一大步右腳，形成開放式，就是先向右邁出一大步左腳，形成關閉式，這樣，接下來就很難再進行有效的移動，只能將就著在不到位的情況把球打出去。

　　改正方法：

　　在準備時采用左腳在前、右腳在后的交叉步站位方式，就可以很自然得進行移動，因為這樣的動作在側身之后，一定只能先動右腳，然后再動左腳。這并不是正確的準備姿勢，但是初學者可以從這個練習中體會正確的啟動方法。

　　單手持拍準備

　　很多初學者可能在打網球之前打過乒乓球或是羽毛球，于是打網球的時候也很自然的用單手持拍準備擊球。這樣會帶來一些問題，比如不能獲得穩定的引拍、不利于保持身體平衡、不能讓持拍手在兩次擊球之間得到良好的放松等等。因此，在準備擊球的時候，應該使用雙手握拍，讓非持拍手幫助持拍手分擔壓力。

　　改正方法：

　　站在網前，雙手持拍于身前，球拍高度以不碰到球網為宜。進行向左向右的滑步練習。練習幾次后，就會慢慢養成正確的預備習慣。

　　擊球時不轉跨

　　這或許是所有剛開始打網球的人犯的通病。只會用胳膊掄拍子，卻不知道轉動身體。這樣的擊球缺乏力量和穩定性，而且容易受傷。必須及時改正才行。

　　改正方法：

　　在擊球時，將左手放在自己的左胯上。用這種方式進行練習，身體會自然的轉動起來，不會有動作僵硬、發力順序顛倒或動作脫節的感覺。

　　用左手進行抓球練習

　　抓球練習是初學者必不可少的練習方法，它對判斷落點和擊球點很有幫助，并且可以提高手眼的配合能力。但是，如果在正手一側使用左手抓球練習，會成關閉式站位，這樣不利于在擊球時用上轉身的力量。

　　改正方法：

　　應該采用身體正對來球，開放式站位的方法，用右手進行抓球聯系。這樣可以讓抓球位置處于身體側前方，還能在抓球的同時體會轉胯的感覺。注意，在聯系時肘關節要帖緊身體，靠腳步的積極移動來找球。

　　擊球時不蹬腿或身體起伏太大

　　有的學員特別聽話，教練說打網球的時候要彎腿，于是就從預備姿勢到打完球始終讓雙腿處于彎曲的狀態，沒有蹬腿的動作;有的學員聽教練說擊球的時候要用上蹬腿的力量，于是就狠狠的蹬直雙腿。正兩種動作都不是正確的。

　　改正方法：

　　多在擊球時體會轉跨的感覺，不要過多使用膝關節進行發力或是收力。將球拍置于身后，雙手分別抵住球拍兩端，向兩側轉動身體。

　　不降拍頭

　　即使是一些打了挺長時間網球的朋友，也會有這個問題-引開球拍之后，高舉著球拍就開始向前揮拍擊球，而沒有在擊球前有降拍頭的動作。這會導致打出去的球飛行軌跡太平、缺少上旋、失誤率居高不下。

　　改正方法：

　　教練在貼于球網的位置，給練習者喂低于球網高度的球，練習者擊打球的中下部，拉出上旋，將球打過球網。教練拿一支球拍站在練習者身體右側，把球拍置于練習者腰部高度，練習者進行揮拍練習，要求球拍從教練的球拍下方揮過，并且兩支球拍不能碰到一起。

　　肘關節過于僵硬

　　正手擊球時，肘關節會有兩種錯誤，都是過于極端的表現，一是胳膊完全伸直去擊球，二是肘關節過于彎曲，夾著胳膊打球。這樣都會影響擊球質量，無法做出流暢的擊球動作。

　　改正方法：

　　用拇指和食指抓住球拍，其余三個手指放松，進行揮拍練習。這樣可使手臂得到放松，肘關節會自然地達到最合適的彎曲程度。

　　對快球來不及反應

　　初學者在碰到一記炮彈般的快球飛來時，最多的情況是表現出恐懼，然后潦草擊球，甚至躲開來球或是干脆站在那“干瞪眼”。

　　改正方法：

　　進行上升期擊球練習，可以改善這個問題，提高反應速度。教練在距離練習者5米左右的位置用球拍將球向地面喂出反彈球，練習者盡量在合適的擊球位置進行擊球，務必盡早迎擊，避免擊球過晚。

　　拓展：網球正手的擊球點

　　地上無圈心中有圈

　　想象上一個練習中的圈跟隨你的身體在球場上移動，每次擊球時都盡力在這個你想象中的圈內擊球，如果成功在圈內擊球，出聲對自己說“yes”，反之則說“no”。你能夠判斷自己的擊球點是否偏離出了理想區域，你就能改進它。

　　無球揮拍

　　這項練習不需要球，你需要的只是找一個安靜的地方，放松的做正手揮拍的動作，耳朵注意聽球拍劃過空氣的呼嘯聲，通過聲音你可以感受到拍頭速度最高的位置，沒錯，那就是你的最佳擊球點，記住這個位置，嘗試每次都在這里擊球。

　　無引拍擊球

　　做這個練習時，擊球前直接把球拍放到理想擊球點附近來，去掉引拍的過程，這個練習非常適合那些習慣性擊球過晚的初學者。習慣后可以兩人用這種方式在網前一個小區域內拉球。

　　左手停球右手打

　　當來球落地反彈時，不要直接用球拍去擊球，而是用左手(非持拍手)在擊球點截住球，隨后讓球自然落地，再用正手去擊球。

　　圈內擊球

　　用粉筆在地上畫個圈，標記出理想的擊球區域，然后再同伴喂球時嘗試著每次都在這個圈內擊球。

　　背后送球擊球

　　做這個練習時，同伴從練習者身后用手給他喂球，這樣網球彈起后就會向遠離練習者的方向跳，對于克服擊球過晚的毛病非常有效。并且這個練習還強迫練習者更多地向前推球，提高擊球的深度和控制力。

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