舞蹈基本功訓練內容有哪些

時間：2023-07-12 13:36:15 曉麗舞蹈形體

舞蹈基本功訓練內容有哪些

　　對于初學者而言，基礎的舞蹈練習是必不可少的，而這些練習中也有練習技巧、練習方法等!以下是常用舞蹈基本功訓練及技巧，基礎舞蹈練習方法。想了解更多關于舞蹈訓練技巧的請看下文，,小編已經整理了一些相關資料給大家參考，覺得有用的話就快快收藏吧。

舞蹈基本功訓練內容有哪些

　　舞蹈基本功練習內容

　　一、壓腿

　　這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。

　　個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。

　　在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂。

　　二、壓肩

　　這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。

　　三、推腳背組合

　　腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

　　1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。

　　四、把桿訓練組合

　　基本的把桿動作組合：

　　1.(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

　　2.(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

　　3.(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

　　4.五位腳，單手扶把小踢腿組合

　　5.五位腳，單手扶把移重心組合

　　6.(雙手/單手)轉腰組合

　　這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求

　　五、踢后退

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的練習控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過渡到踢后退。

　　六、劈腿跳

　　是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開，打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。

　　七、大踢腿

　　是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。

　　八、下腰

　　雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。

　　九、劈腿

　　有利于拉伸腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓練:

　　1.左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰，有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住。

　　2.左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯，變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展,趴胯1-2分鐘。

　　3.橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重復動作。

　　十、小跳組合

　　訓練彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過程中，雙膝直立,雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

　　舞蹈基本功訓練內容有哪些

　　一、軟開度。

　　想要把舞蹈發揮的淋漓盡致，軟開度最重要的一項，也是最基本的要求。軟開度的訓練需要循序漸進，日積月累。軟開度包括肩、胸腰、胯、前旁后腿及腳背的開度，訓練要有順序，肩開了才能練腰，胯開了才能練旁腿，前腿后腿開了才能練習樹杈。

　　二、力量。

　　力量包括爆發力，控制力，在舞蹈學習中，進行舞蹈動作或者舞蹈表演中，都需要舞蹈者有良好的力量，核心力量腹背肌側腰肌最為核心，起到穩定重心傳導力量等作用，身體姿態優美的舞者，一定是受過核心力量、控制力和平衡力的訓練。

　　核心素質訓練需要時間積累，也是出技巧最核心的訓練，核心力量好了，技巧就簡單了，軟開和力量同時進行，平衡訓練。

　　三、協調性。

　　從啟蒙開始就要以游戲形式帶入課堂，訓練孩子協調性，舞者身體的協調性在今后訓練也至關重要，全身各部位都要有效訓練。

　　四、節拍

　　啟蒙開始學記拍子，拍手拍地記簡單拍子，學會后，老師可以編排相應拍子舞蹈，舞蹈動作編排有規律有重復,每組動作幾八拍,轉換動作在哪一拍上都很明確。我們最長用的是四二拍，四三拍和四四拍。

　　五、跳躍練習

　　跳躍練習是后期蠻子，云里，吊虎跳，大跳等基礎，小班就要做好準備，基礎訓練一級班就開后踢步，大點開前踢步，領手跳等。

　　六、基本坐姿站姿

　　簡單的例如伸坐，盤坐，對腳坐，站姿有正步站，小八字等，都需要小班教授，為以后課堂紀律和動作標準整齊打好基礎。

　　七、舞蹈表現力

　　一個舞蹈作品呈現在觀眾面前的效果主要取決于表現力，表情，眼睛要會說話，當然這個也是需要從啟蒙班開始訓練。

　　舞蹈基本功訓練內容有哪些

　　第一節：基礎動作的.練習

　　1、頭部練習：向前低頭，向后仰頭，向左右歪頭，繞頭練習。注意立腰，兩肩下垂，腳尖繃直。

　　2、肩部練習：雙手扶肩，雙肩通過向前，向下，向后，向上繞肩。注意脖子往上立，挑腰。

　　3、胸部練習：上身向前含胸低頭，闊胸雙肩向后夾起，仰頭。注意兩肩后夾，兩腿夾緊繃直。

　　4、腰部練習：注意呼吸，腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)

　　5、含胸屈腿：上身含胸的同時，雙腿吸起。注意含胸時，不要松散。

　　6、壓胯練習：雙手扶膝，雙腿吸起來，并攏雙腿膝蓋向旁打開，向旁壓。注意膝蓋用力下壓，腰立直。

　　7、勾繃腳練習：腳上向上勾起，腳跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上長。

　　8、繞腳練習：腳經過勾腳，向外打開繃腳，然后繃腳，打開，繃腳，再繃腳。注意腿直、立腰、脖子向上長。

　　9、振臂練習：雙臂上舉的同時向后振，然后放下雙臂下垂。注意立腰、收腹。

　　10、下前腰(體前屈)：上身前彎曲和腿平行，雙手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。

　　11、雙屈膝：雙腿全蹲的同時，雙手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。

　　12、腰的軟度練習：腰要放松、注意韻律。(前腰、旁腰、后腰、涮腰)

　　13、胯部的練習：左、右胯向上方提起，落下，雙胯向前頂，左右擺胯，注意不要坐胯。

　　14、膝部的練習：雙膝彎曲半蹲，起身。注意腰立直，膝蓋打開。

　　15、腳腕練習：腳尖向里轉成正步，再打開成小八步，半腳尖立起落下。注意立腰，腿緊夾。

　　16、手腕練習：繞手。注意收腹手臂要直。提壓腕。(繞手、提壓腕)

　　17、仰臥、舉腿、壓胯：雙腿向上抬起到九十度，位置向旁打開。注意腿要直，胯要正。

　　18、地面踢腿：注意爆發力，腰要直。(仰臥踢前腿、仰臥踢旁腿、仰臥踢后腿、仰臥跪倒踢)。

　　19、地面搬腿：注意兩腿要直，身體要正。(仰臥搬前腿、仰臥搬旁腿、仰臥搬后腿)。

　　20、腰的地面練習：注意：腰一定要放松，(胸腰、雙腿跪下腰，控腰)。

　　21、仰臥起坐：上身向前起身，然后再仰臥。注意：腿直，上身用力起。

　　22、背肌練習：上身和雙腿同時向上抬起，注意手臂要直、腿要直。

　　第二節：腳部動作的部分練習

　　舞臺的8個方向示意圖

　　腳的三種形態：

　　勾腳：腳尖向上，腳跟朝下用力向外蹬。

　　繃腳：腳尖用力向下繃。

　　拐腳：腳腕向外拐，向外頂。

　　腳的基本位置

　　正步：兩腳跟腳尖靠攏，重心在雙腳上。

　　一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、點步。

　　二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位腳、芭蕾二位腳、芭蕾五位腳

　　第三節：手部動作的部分訓練

　　手的三種形態：蘭花掌、空心拳、單指。

　　手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、揚掌位。

　　芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。

　　把上單手的基本動作：

　　一：撩手、蓋掌、切掌、端掌、分掌。

　　二：穿掌、攤掌、推開平收、雙晃手。

　　三：小五花、順風旗、山膀按掌、斜托掌。

　　第四節：把上動作部分訓練

　　雙手扶把，兩手寬度同肩相等。

　　單手扶把，手放在身體前一點位置上。

　　一：1、擦地2、蹲3、小踢腿。

　　二：4、跨掖腿5、腰6、壓腿。

　　三：7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿：踢前腿、踢后退、踢旁腿

　　第五節：把下動作的組合訓練

　　一、跑跳步組合：

　　二八拍：跑跳步，雙手叉腰。

　　第三八拍：下叉，雙腳晃腳一圈。

　　第四八拍：單腿跪地，一腳后揚起，雙手撐地。

　　二、后踢步組合：

　　二八拍后踢步，雙手叉腰。

　　第三八拍：1-4拍坐下，雙腳并攏向前，雙手放兩側。5-8拍雙腳并攏彎曲在一側，雙手并攏作睡覺狀在一側。

　　第四八拍：1-4拍跪起，雙手側舉。5-8拍往后彎腰。

　　三、圓場步組合：

　　第一八拍：雙手側舉，圓場步走成一圓形。

　　第二八拍：坐下，雙手撐地，躺下。

　　第三八拍：用頭、手撐地，胸向前拱起。

　　第四八拍：左腿向上屈起，在右膝蓋處點地。

　　四、小踢腿組合：

　　第一、二八拍：拉手，左右交替側踢腿。

　　第三八拍：叉腰，碎步。

　　第四八拍：雙手撐地，單腳向后踢起，一腿跪起。

　　五、手絹挽花組合：

　　第一八拍：左右交替向上挽花至下。

　　第二八拍：雙手側挽花，左右交替。

　　第三八拍：雙手側上挽花，側腰花，重復一次。

　　第四八拍：雙手側平挽花，左右交替。

　　六、手絹片花組合：

　　第一八拍：斜舉，片花。

　　第二八拍：碎步轉一圈雙手平舉片花。

　　第三八拍：同第一八拍。

　　第四八拍：后點地，雙手上舉片花，慢慢蹲到最低上，亮相。

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