攀巖有哪些注意事項

時間：2024-10-22 09:59:51 休閑體育

攀巖有哪些注意事項

攀巖有哪些注意事項1

　　攀巖運動以其獨特的魅力吸引了無數愛好者，攀巖者需要有良好的柔韌性、節奏感及攀巖技巧，才能在巖壁上輕松地閃轉騰挪。在攀巖的時候需要注意以下事項，才能保證安全，更好進行攀巖活動。

　　攀巖前要換上適當的衣服，活動關節，放松肌肉，調節心理，使自己處于靈活的狀態，當系上安全繩套后，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

　　攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過四肢的協調，保持有三點貼穩巖壁，保持身體的.重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢，適當的用腳支撐，避免擦傷。

　　選擇適當的攀巖裝備：如繩結的打法，下降器和保護器的使用，這些必須經過嚴格的培訓和實踐操作。“水手結”、“雙八結”比較安全，系完保險扣一定要請同伴或者自己仔細檢查和確認。才能進行攀巖活動。

　　攀巖時要注意動作的連貫性和節奏性。選擇在一些大的把手點休息，休息時要注意身體平衡，同時調整自己的重心。

　　戶外攀巖具有一定的危險性，不同于其他的戶外運動，不僅要掌握各種技巧，更要進行身體素質鍛煉，而且更需要處變不驚的良好心理素質。下面將介紹攀巖運動最基本的技術和專項身體素質。

　　首先，談一談攀巖過程中用力的特點，因為了解各種用力的特點，就有利于我們在訓練和攀登時做到心中有數。在攀巖過程中，最基本的技術，就是支點固定攀登法。就這種基本技術而言，結合巖壁上不同的支點情況，可以大致將攀巖過程中的`用力歸納為：

　　抓--主要是指用手抓住巖石凸起部分；

　　摳--是指用手摳住巖面上的棱角、臺階和裂縫；

　　拉--是指在抓住前上方牢固支點的前體下，小臂貼于巖面，用力下拉使身體上攀；

　　撐--指利用臺階裂縫或其它地形、以手、掌和臂的力量使身體向上移動，或左右移動；

　　推--主要是指利用側面、下面的巖體或物體，以手、臂的力量使身體向上或左右移動；

　　蹬--是指用瓣腳掌內側或腳趾的蹬踏力把身體支撐起來，減輕上肢的負荷；

　　跨--是指利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利攀登的支點；

　　掛--主要是指用腳尖或腳跟掛住巖面凸起或下凹處維持身體平衡或使身體移動；

　　踏--主要是指利用腳前部下踏較大的支點，登身體移動，以減輕上肢的負荷；

　　摩擦--是指利用巖石鞋與巖壁形成的合理角度所產生的短暫穩定，使身體向上或左右移動。

　　力量是攀巖運動員的基本素質，而如何將力量靈活、協調地分配利用，則需經過系統的專項身體素質訓練方可達到要求。下面將淺談一下攀巖運動專項身體素質。攀巖運動員的專項身體素質一般指：

　　肌力：包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量；

　　平衡能力：即在運動中的維持身體穩定性的能力；

　　柔韌性：主要指肌肉、肌膜、韌帶的可動范圍、伸展程度；

　　靈巧性：即腦、神經、肌肉三者間的協調能力；

　　呼吸循環機能：主要體現在運動中呼吸節奏的調整方面。

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