演講發言緊張怎么辦

時間：2024-10-28 23:23:23 王娟演講培訓

演講發言緊張怎么辦

　　上臺演講在眾目睽睽之下發言擔心自己會緊張怎么辦？下面就由小編給大家介紹演講發言緊張怎么辦吧，希望對大家有幫助。

演講發言緊張怎么辦

　　演講發言緊張解決方法：

　　一：要在演講稿上下功夫。搜集大量的相關材料，用心安排演講稿的結構，使用演講稿的寫作技巧，多花一點時間來寫演講稿，寫好后，讀幾遍，反復推敲，用心修改，直到自己滿意為止。相信自己的演講稿是很棒的，這樣演講時會更有把握。有時演講時的緊張是對自己演講稿的不自信引起的。

　　二：寫好演講稿，還要多練習。背熟后，對著鏡子練習。也可以，讓一個或幾個熟人來觀看傾聽。練習時盡量模擬真正上臺演講時的樣子。這樣一定程度上也可以避免緊張。

　　三：如果環境是陌生的，演講前最好能親自去演講的地方看一下，如果條件允許還可以站在演講的位置上試著講一下。這樣熟悉了環境，不會因為陌生讓自己過分緊張。

　　四：演講當天提前十幾分鐘到場，這樣有機會接觸一下聽眾，拉近與聽眾之間的距離。對聽眾越了解越熟悉，演講時就會越輕松。

　　五：演講前仔細想一想，在演講的過程中可能會發生哪些事情，并想好如果到時真發生該怎么辦。做到有備無患，不至于到時緊張的手足無措。

　　六：上臺后不要馬上開始，左右手用力握一下，輕輕的吸一口氣，同時提醒自己要放松。開始時不要太用力，聲音不要太大，語速也不要太快，不然很容易讓自己呼吸不順暢導致自己緊張。

　　盡量做到：

　　一、你所需要具備的心態：

　　1、要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明了一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

　　2、要理解你的觀眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　二、你需要做的演講練習工作：

　　1、多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

　　2、練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在觀眾面前。

　　3、錄音錄影，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

　　4、如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

　　5、如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

　　6、如果你仍然擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

　　三、演講前你需要做的工作：

　　1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

　　2、如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——如果喝多了會發抖，那寧可不要喝。

　　3、在上臺前作深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。

　　4、通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

　　四、演講時你盡量要做到：

　　1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，跳躍到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

　　2、停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

　　3、如果看觀眾的眼睛會讓你緊張，那就看觀眾的頭頂（觀眾不會發現的）。

　　4、眼睛直視觀眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

　　5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

　　6、如果你可以做到，最好演講用接近談話的方式。用簡單的語句，表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7、最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

　　8、如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度。手可以握緊拳頭，或扶著講臺。

　　9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉。那只會讓你更失去自信的。

　　10、如果能在開場白時吸引到觀眾的興趣，整場演講便會便容易和順暢不少。

　　演講技巧

　　1、演講的開場白要簡潔、

　　最好的開場白應該是開門見山，如果傳遞給聽眾的是一些無關緊要的信息就是浪費時間，演講開始的時候一定要注意切題。

　　2、要將演講變得有趣、

　　如果演講的過程中太過乏味的話觀眾很容易會走神，一定要善于控制場上的氣氛，讓大家變得活躍。

　　3、演講要有語調、

　　誰也不喜歡平白的敘述，抑揚頓挫的演講才可以勾出觀眾的欲望，一定要注意說話時候的細節問題，口才再好也要注意。

　　4、演講要和觀眾交流、

　　演講也不能是一味的演講，要密切關注觀眾的反應，平時要適時發問，讓觀眾回答，吸引觀眾的注意力。

　　演講選題的原則

　　①選題要有意義，符合現實需要。要從提高人們對客觀世界的認識能力和改造能力出發，選擇那些“政治上重要的、為大眾所注意的、涉及最迫切問題的主題”來闡述，從而解決人們普遍關心、急于得到回答的問題。

　　②選題要看對象，做到有的放矢。演講者應該大致摸清聽眾的年齡、職業、文化程度和思想狀況，然后再根據這些具體情況進行實事求是的分析，選擇聽眾最感興趣的話題。

　　③選擇自己比較熟悉并能勝任的主題，即選擇適合于自己的題目。如一名解放軍戰士如果講“高校管理與改革”，恐怕難以勝任，若講“戰士肩上的重任”，自然深有體會，滔滔不絕。

　　④根據演講場合和時間的長短選題。場合不同，選題也應不同。如梁啟超1922年在南京、蘇州等地連續作了二十多場演講，由于他的博學和善于選題，每一場都有獨特的題目和新的內容。

　　演講的立意

　　演講者在演講時所要表達的思想和觀點。常被比喻為演講的“靈魂”、“統帥”。它的要求是：

　　①正確。指演講者必須具有正確的世界觀即馬克思主義的世界觀，演講的思想觀點要符合客觀真理，符合人民的利益。

　　②鮮明。包含兩層意思：一是聽眾聽后，就知道你講的主題是什么。二是演講的主題要鮮明地表達演講者的愛憎情感，只要有益于進步的事物，就鼓吹、就支持；有礙于進步的事物就抵制、就批評，切不可似是而非，模棱兩可。

　　③集中。“傷其十指，不如斷其一指”，調動一切演講手段，緊緊地圍繞一個主題，把問題講清講透，從而使演講重點突出，給聽眾留下深刻的印象。

　　④深刻。指演講者的思想觀點，既抓住了事物的本質特征，又具有普遍意義。

　　⑤新穎。指演講者的思想觀點有其獨特之處，不是老生常談、不是陳詞濫調、不是人云亦

　　演講者站姿規范

　　（1）脊椎、后背挺直，胸略向前上方挺起。

　　（2）兩肩放松，重心主要支撐腳掌腳弓上。

　　（3）挺胸，收腹，精神飽滿，氣息下沉。

　　（4）腳應繃直，穩定重心位置。

　　演講站姿分類

　　（1）前進式

　　這種姿勢是演講者用得最多，使用最靈活的一種站姿。右腳在前，左腳在后，前腳腳尖指向正前方或稍向外側斜，兩腳延長線的夾角成45度左右，腳跟距離在15厘米左右。這種姿勢重心沒有固定，可以隨著上身前傾與后移的變化而分別定在前腳跟與后腳上，不會因時間長而身體無變化不美觀。另外，前進式能使手勢動作靈活多變，由于上身可前可后，可左可右，還可轉動，這樣能保證手做出不同的姿勢，表達出不同的感情。

　　（2）稍息式

　　一腳自然站立，另一只腳向前邁出半步，兩腳跟之間相距約12厘米左右，兩腳之間形成75度夾角。運用這種姿勢，形象比較單一，重心總是落在后腳上。一般適應于長時間站著穿叮扁顧壯該憋雙鉑晶演講中的短期更換姿勢，使身體在短時間里松弛，得到休息，一般不長時間單獨使用，因為它給人一種不嚴肅之感。

　　（3）自然式

　　兩腳自然分開，平行相距與肩同寬，約20厘米為宜，太平會影響呼吸聲音的表達，太迂則顯得拘束。

　　演講手的擺放位置

　　在演講中，手放哪里很讓我們頭疼。

　　1、如果你在講臺后面，你可以雙手自然放在講臺兩側。

　　2、如果沒有的話，雙手自然垂在身體兩側，也可以用手來操作媒體、握住提示卡、筆或是做手勢等。

　　3、無論在什么情況下，都不該把雙手置于褲子口袋內，或是不自然地手臂交叉。

　　演講中常用的11種手勢介紹

　　（1）伸手（手心向上，前臂略直，手掌向前平伸）——表示請求、交流、許諾、謙遜、承認、贊美、希望、歡迎、誠實等意思。

　　伸手訓練：“人活在世上，誰不希望自己的一生過得有意義、有價值一些呢？”