產(chǎn)后瑜伽

時(shí)間：2024-08-25 09:02:46 瑜伽培訓(xùn)

產(chǎn)后瑜伽

　　為了照顧寶寶，新媽媽都忙得沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉身體，但是身材的恢復(fù)也是十分重要。產(chǎn)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，一般人總以為只是為了減肥。其實(shí)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)在月子期間就要開(kāi)始，而且很重要。瑜伽，就是一種可以幫助人類(lèi)塑造完美身材的運(yùn)動(dòng)，不僅能瘦身還能舒緩心情。對(duì)于剛生完寶寶的媽媽們最適合不過(guò)了。下面我們一起來(lái)了解一下什么是產(chǎn)后瑜伽!

產(chǎn)后瑜伽

　　什么是產(chǎn)后瑜伽

　　對(duì)女性而言，做媽媽可謂是一件既幸福又難過(guò)的事。寶寶的降臨，無(wú)疑為家庭帶來(lái)活力，但是生完寶寶的媽媽們卻也同時(shí)煩惱了。很多女性都是在產(chǎn)后體質(zhì)變得比較虛弱，身體機(jī)能大不如從前，部分媽媽還會(huì)出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，這使得她們很煩惱，很容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。其實(shí)在生完寶寶之后，媽媽們的身體要有一段時(shí)間才能恢復(fù)到正常。產(chǎn)后瑜伽，對(duì)媽媽們來(lái)說(shuō)是最為適合的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗炔皇羌ち疫\(yùn)動(dòng)，同時(shí)又能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　通過(guò)練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，能使身體逐步地恢復(fù)，還能調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后心情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。

　　由此可見(jiàn)，產(chǎn)后瑜伽不僅能瘦身減肥，還能舒緩心情。不僅如此，產(chǎn)后瑜伽還能使新媽媽重新找回自信，找回生活的動(dòng)力和激情。現(xiàn)在越來(lái)越多的女性是瑜伽的粉絲，不管是媽媽還是上班族，都會(huì)選擇練習(xí)瑜伽來(lái)鍛煉身體。

　　相信了解了什么是產(chǎn)后瑜伽后，很多新媽媽都躍躍欲試了吧!那就運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，讓生活重新注入活力!

　　產(chǎn)后瑜伽有用嗎

　　產(chǎn)后瑜伽對(duì)新媽媽而言是有用的。

　　新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后第一時(shí)間想做的事大概莫過(guò)于減肥了。但是由于新媽媽產(chǎn)后身體機(jī)能會(huì)比以前有所下降，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)使身體受到傷害。所以新媽媽們不妨試試產(chǎn)后瑜伽，不僅能塑造完美身材，也能增強(qiáng)體質(zhì)，如此一舉兩得的事，何樂(lè)而不為呢?下面一起來(lái)看看產(chǎn)后瑜伽有什么具體作用吧!

　　1、產(chǎn)后瑜伽能恢復(fù)窈窕好身材

　　產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。

　　2、產(chǎn)后瑜伽可以調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　3、恢復(fù)身體能量

　　新媽媽產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。

　　4、預(yù)防乳房下垂

　　產(chǎn)后瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　5、重建盆骨肌肉張力

　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。 ...

　　產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始

　　由于中國(guó)傳統(tǒng)的坐月子方法其實(shí)并不科學(xué)，因此目前產(chǎn)后瑜伽越來(lái)越受到中國(guó)媽媽的歡迎。很多瑜伽教練指出，其實(shí)產(chǎn)后瑜伽的最佳開(kāi)始時(shí)間是從坐月子開(kāi)始。這樣更有利于媽媽子宮的恢復(fù)。下面我們來(lái)看看三式可以在坐月子做的產(chǎn)后瑜伽，各位新媽媽不妨一試哦。

　　(1)產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法

　　1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開(kāi)，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸;

　　2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼來(lái)回做數(shù)次;

　　3、還原，全身放松，調(diào)息。

　　功效：排除體內(nèi)廢氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

　　(2)產(chǎn)后第5天：臉部按摩法

　　1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感;

　　2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。

　　3、用食指、中指、無(wú)名指三對(duì)手指來(lái)按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒，放開(kāi)時(shí)吸氣，反復(fù)做10次。

　　功效：促進(jìn)臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。

　　(3)產(chǎn)后第15天：簡(jiǎn)易輪式

　　功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實(shí)回來(lái)，消除多余的贅肉，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，預(yù)防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達(dá)到強(qiáng)化氣管、甲狀腺、扁桃體機(jī)能。 ...

　　產(chǎn)后瑜伽的好處

　　產(chǎn)后瑜伽越來(lái)越受到新媽媽的歡迎，那么它到底有什么好處，使得這么多人力捧它呢?下面我們一起來(lái)看看產(chǎn)后瑜伽有什么好處吧!

　　定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

　　以下幾點(diǎn)，是產(chǎn)后瑜伽的好處。

　　1、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉;

　　2、緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂;

　　3、緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲;

　　4、培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

　　產(chǎn)后瑜伽是一種調(diào)整過(guò)的瑜珈，母親在其孕期的整個(gè)階段都可以練習(xí)。其練習(xí)姿勢(shì)非常安全，是專門(mén)為懷孕的母親定制。由此可見(jiàn)，產(chǎn)后瑜伽對(duì)新媽媽而言，是最適合不過(guò)的運(yùn)動(dòng)。不僅可以塑造完美身材，還能緩和心情，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，為新媽媽們的生活注入全新的活力，也增強(qiáng)了媽媽們的體質(zhì)。各位新媽媽可以放心地鍛煉起來(lái)了!

　　產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)

　　隨著產(chǎn)后瑜伽的流行，很多新媽媽都會(huì)毫不猶豫地選擇產(chǎn)后瑜伽鍛煉身體。但是由于新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較為虛弱，在做產(chǎn)后瑜伽的時(shí)候，還是需要注意一些規(guī)范。下面我們一起來(lái)看一下產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)!

　　1、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悅，平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。可配上輕松的舒緩的音樂(lè)，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

　　3、每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來(lái)幫助身體放松。

　　4、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

　　5、練習(xí)時(shí)不要跟別人比，只跟自己的過(guò)去比，即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也是進(jìn)步，日積月累也會(huì)有效。

　　6、每做完一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后，應(yīng)馬上做“無(wú)空式”來(lái)放松身心，并深呼吸5～6次。

　　7、練習(xí)時(shí)要將意識(shí)專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說(shuō)笑。

　　8、練習(xí)時(shí)不要過(guò)分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動(dòng)作舒適地完成。

　　9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無(wú)空式”10～15分鐘，來(lái)松弛瑜伽動(dòng)作造成的緊張感，幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　新媽媽們做產(chǎn)后瑜伽的時(shí)候切忌心急，要放松心態(tài)，才能達(dá)到產(chǎn)后瑜伽的最佳效果哦。

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