立春養(yǎng)生小貼士

時(shí)間：2023-07-28 14:27:54 興亮其他節(jié)日

立春養(yǎng)生小貼士

　　在平平淡淡的日常中，大家都知道立春吧，以下是小編收集整理的立春養(yǎng)生小貼士，希望能夠幫助到大家。

立春養(yǎng)生小貼士

　　1.多吃蘿卜少吃辣護(hù)肝養(yǎng)陽(yáng)

　　在春回大地之際，養(yǎng)生專(zhuān)家提醒市民，立春后的養(yǎng)生要護(hù)肝養(yǎng)陽(yáng)、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，飲食上要多吃辛溫、甘潤(rùn)食物。養(yǎng)肝情緒平和別激動(dòng)

　　春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，注意保護(hù)陽(yáng)氣。因春屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生上主要是護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為肝主情致，因此護(hù)肝要從心情著手，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，防止“肝火上升”。情緒不宜過(guò)于激動(dòng)、興奮，要保持愉悅、平和，這有利于疏肝理氣。

　　2.運(yùn)動(dòng)：劇烈運(yùn)動(dòng)耗陽(yáng)氣

　　立春過(guò)后，在生活習(xí)慣上，人們要逐漸晚睡早起。而且隨著氣溫回升，立春后人們也要逐漸增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，這可以加快血液循環(huán)，有利氣血運(yùn)行。不過(guò)由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

　　要注意的是，這一時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分也是很必要的。

　　3.飲食：蘿卜韭菜可多食

　　立春后的飲食也是很有講究的，要護(hù)陽(yáng)氣。我國(guó)很多地方有立春吃春餅、蘿卜等食物的習(xí)俗，這也是為了養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。春餅里的韭菜是上佳的護(hù)陽(yáng)氣的食物，而豆芽有滋潤(rùn)作用，都是春天里比較適宜的食物。另外，可以多吃辛溫發(fā)散的食物，如多用豆豉、蔥、姜、胡椒、香菜、蒿子、韭菜、蝦仁等有利陽(yáng)氣生發(fā)的食物來(lái)調(diào)味。飲食還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤(rùn)食品，如大棗、百合、荸薺、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。而酸味食品有收斂作用，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。

　　同時(shí)，要少吃過(guò)于辛辣的食物以及油炸、燒烤的食物。與冬季不同的是，立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因?yàn)檫@些食物都可能損耗陽(yáng)氣，導(dǎo)致上火。

　　4.春捂：防風(fēng)寒衣物要擋風(fēng)

　　春天是由冬寒向夏熱過(guò)渡的季節(jié)，冷暖氣團(tuán)交替活動(dòng)頻繁。立春后晝夜溫差較大、早晨氣溫較低，由于人體對(duì)春季風(fēng)向多變的氣候特點(diǎn)適應(yīng)性較差，加上隨著大地回春人體表面的毛細(xì)血管逐漸開(kāi)放，但天氣乍暖還寒，而且春天風(fēng)大易傷陽(yáng)氣，人也很容易受風(fēng)寒。因此立春后是感冒和呼吸系統(tǒng)疾病的易發(fā)期，發(fā)病人數(shù)較多，心腦血管疾病也處于多發(fā)期。立春過(guò)后要注意保暖防病，一定要春捂秋凍，春天里的衣物一定要保暖、擋風(fēng)。

　　5. 飲食調(diào)養(yǎng)要注意少酸多甘。

　　飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好，酸味具收斂之性，而且入肝，吃太多不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。在春季養(yǎng)生方面，減低酸味的攝入，而增加甘味和辛味，有助于養(yǎng)脾疏肝，生發(fā)陽(yáng)氣。

　　一些常見(jiàn)的酸味食物包括番茄、木瓜、赤小豆、檸檬、杏、橙子、山楂等，可以注意少食。而甘辛味的食物，例如姜、白蘿卜、韭菜、洋蔥、蒜苗、香菜、大頭菜、蒜、蔥等，是立春時(shí)節(jié)很好的保健食物，宜常吃。

　　6. 起居調(diào)養(yǎng)要早睡早起。

　　春季是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，白天也開(kāi)始逐漸變長(zhǎng)，在起居方面，早點(diǎn)起床，多到戶(hù)外走走，呼吸一下新鮮空氣，讓身體的筋骨經(jīng)脈得到舒張和活動(dòng)，是很好的養(yǎng)生習(xí)慣，當(dāng)然也要注意結(jié)合氣溫情況，如果晨起時(shí)氣溫較低，應(yīng)該注意做好防寒保暖，有晨峰高血壓的朋友，也不建議晨起后馬上運(yùn)動(dòng)。

　　7. 運(yùn)動(dòng)鍛煉注意適度控制，避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　初春是采納自然之氣養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī)，而運(yùn)動(dòng)則是養(yǎng)陽(yáng)的好方法。隨著氣溫回升，逐漸增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，可以加快血液循環(huán)，有利氣血運(yùn)行。

　　立春時(shí)節(jié)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單易行的做法就是步行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也可以結(jié)合情況控制，步行時(shí)可配合摩擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，也能夠有助于疏通氣血，生發(fā)陽(yáng)氣。

　　不過(guò)要注意的是，立春時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗散陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。

　　8. 適度多喝水潤(rùn)燥養(yǎng)肝。

　　肝臟是人體代謝毒素，排毒的器官，春季氣候干燥，身體更容易缺水，在這種情況下，應(yīng)該注意適度的多喝點(diǎn)水，能夠有助于補(bǔ)充水分，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少毒素?fù)p傷肝臟健康，另外，多喝水還有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)，更好地保護(hù)肝腎。

　　9. 立春時(shí)間應(yīng)該注意保暖，“春捂秋凍”。

　　雖然立春節(jié)氣到來(lái)后氣溫會(huì)逐漸回升，但大多數(shù)地區(qū)在這個(gè)時(shí)節(jié)還是比較寒冷的，處于乍暖還寒的時(shí)候，晝夜溫差大，同樣是白天，早晨和中午的溫差也會(huì)很大。因此，這種時(shí)節(jié)一定要注意適時(shí)的增減衣物，不要過(guò)早減衣，受寒會(huì)影響身體的免疫力，影響人對(duì)病毒的抵抗力，當(dāng)然在溫度高的時(shí)候，也要及時(shí)的調(diào)整衣著，捂的太過(guò)，導(dǎo)致大汗淋漓，同樣也會(huì)損耗陽(yáng)氣。

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