乘坐飛機前飲食注意事項

時間：2025-09-17 10:51:04 賽賽出行指南

乘坐飛機前飲食注意事項

　　隨著秋季旅行季節的到來，乘坐飛機出行的人數逐漸增多。然而，你是否曾留意過飛行前的飲食習慣對航班舒適度的影響？為了幫助你預防飛行中可能出現的浮腫、干燥等不適，以及減少上廁所的頻率，以下是小編整理的乘坐飛機前飲食注意事項，歡迎閱讀。

乘坐飛機前飲食注意事項

　　【少吃重纖維素與易產氣體的食物】

　　研究發現，人體在空中時腸道的產氣量要比在地面時增加兩倍。故在乘機前應避免食黃豆、蘿卜、薯類、汽水等容易產生氣體的食物，以免發生胸悶、腹脹、噯氣、胃部不適等癥狀。

　　【注意不要進食太油膩的食物】

　　過分油膩的食物在胃內排空緩慢，停留時間長，難以消化，一般需四至五小時方能從胃中排空。飛機進入高空之后，由于胃內會產生較多的氣體，會使腸胃膨脹。另外，在高空中胃液分泌減少，腸胃蠕動減弱，食入過多油膩食物難以消化吸收。易出現打呃、腹脹等癥狀。

　　為了適合空中旅行的生理特點，應進食一些產生熱量高、含維生素豐富，容易消化的食物，以補充人體消耗所需要的能量。以下一些食品可供乘飛機旅游時上飛機食用。

　　1　米面類：面包、各種點心、餅干、面條、炒面等等：

　　2　乳類：干酪、奶油、酸牛奶等：

　　3　蛋類：蛋糕、蛋點心、蛋湯等：

　　4　蔬菜類：青菜、包菜、大白菜、黃瓜、西紅柿等。

　　5　肉類：各種瘦肉、肉松、動物肝臟等：

　　6　甜食類：果汁、果醬、蜜餞、巧克力、蜂蜜等：

　　7　水果類：蘋果、香蕉、梨、葡萄、柑桔等。

　　乘坐飛機前的飲食的旅行常識

　　有些人在乘坐飛機時，往往會出現頭暈、胸悶、惡心、胃腸脹氣，甚至嘔吐等癥狀，這與機前飲食有很大關系。為此，乘機前要做到飲食幾個注意：

　　一忌大葷及高蛋白貪物，因為高脂肪、高蛋白食物在胃里停留時間長，難以消化，一般需要４至５個小時才能從胃中排空，加之人在空中消化液分泌量減少，胃腸消化功能減弱，更容易出現胃腸膨脹，腹部難受、脹氣、打呃等消化不良反應，因此，上飛機前應以吃清淡的食物為宜。

　　二忌進食大量的粗纖維食物，一個人在正常情況下，胃腸道內含有1000毫升氣體，其中由口吞入的約占80%，消化食物時所產生的氣約占20％。隨著飛行高度的上升，氣壓越來越低，胃腸道內的氣體就會發生膨脹。若飛行到5000米高度時，胃腸道中的氣體要比地面上的增加2到4倍，臨行前如果吃了一些容易生氣的食物如汽水啤酒蘿卜等，在飛機上就容易產生不適。

　　三忌進食過飽或空腹上機。因為飛機升到高空后，胃腸血液的供給相對減少，致使胃分泌減少，胃腸蠕動減弱，不利于食物的吸收。

　　如果上機前進食過飽，因胃內空氣增多而加重心臟的負擔。相反，乘飛機前也不宜空腹，否則，由于血糖消耗量增加而產生低血糖反應，會出現頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，或是原有的“暈機”癥狀加重，所以，上飛機前適當吃點東西，既不要吃得太飽，也不宜空腹上機。

　　乘坐飛機前吃什么

　　1、飛行前要充分攝取水分

　　很多人擔心在飛行中上廁所，所以會控制水分攝入。然而水分不足會影響身體的含水量，而且6小時以上的飛行也有可能引發“長時間飛行血栓癥”，所以建議大家包括在飛行中都要充分攝取水分，但是要注意酒精和咖啡有利尿作用，可能會導致脫水。

　　“長時間飛行血栓癥”以前被稱為經濟艙癥候群。在干燥的飛機上，身體水分流失，血液容易濃縮、凝結。再加上以同樣的姿勢坐著，會壓迫腿部，血液向心臟循環不暢，容易形成血塊(血栓)。大約超過6個小時的飛行會有這種狀態的傾向，著陸后站起來的時候血栓從血管壁脫落引起的。

　　2、容易浮腫的人可以吃沙拉或冰沙

　　在飛行中長時間保持同一姿勢，無論如何都容易浮腫。因此，要有意識地攝取鉀元素豐富的食材，鉀元素可以將進入細胞間的水分引出來。

　　鱷梨、胡蘿卜、毛豆、菠菜以及其他蔬菜和水果中都含有豐富的鉀。由于鉀是水溶性的，容易流失，所以建議不要煮灑或用水浸泡，盡量用不需加工的沙拉來攝取。另外，鮮食材全部生吃的新鮮冰沙也很方便。

　　3、少吃鹽分高的食物

　　飛行中身體浮腫的原因，除了持續保持同樣的姿勢之外，還需要注意不要攝取過多的含鈉元素的鹽分。因為身體的水平衡是由鈉和鉀來調節的，所以即使攝取鉀來對抗浮腫，但是如果過量攝取鈉，那么這么做就變得沒有意義了。

　　4、少喝碳酸水、少吃紅薯

　　在飛機上，由于氣壓的變化，肚子里的氣體膨脹，容易放屁。放屁的原因之一是從口中咽下的空氣。同樣，碳酸水和啤酒中的二氧化碳也是原因之一。另外，吃得快容易和食物一起咽下很多空氣，有吃得快習慣的人也要注意。

　　另外，含有豐富淀粉和食物纖維的紅薯是容易在腸內產生氣體的食材。雖然也有體質的因素，但有這種情況的人最好在飛行前控制食用。

　　5、少攝入冷飲和食物

　　搭乘飛機前不要喝含冰塊的飲料或吃冰激淋，以免身體過度寒冷。特別是體型偏瘦、脂肪和肌肉較少的人，更不容易暖身，所以要注意。身體冷著乘坐飛機的話，加上飛機內的寒冷，會助長體寒。

　　如果要攝取冷的東西，不要一口氣全部攝取，而是一點點攝取，這樣可以避免過冷。冰淇淋會融化，所以很難做到，但如果是飲料，一點一點地喝也是不讓身體受涼的方法之一。

　　6、利用發酵食品和食物纖維，調整腸內環境

　　因為身體中的免疫細胞最多的地方是腸道內，所以為了預防飛行時的感染，做好腸內環境的準備是很重要的。由于腸道和大腦相互影響，如果腸道狀態不好，就會引起不安感。因為精神壓力而容易腹瀉或便秘的人，為了在飛行中保持心情舒暢，最好調整好腸內環境。

　　為了調整腸內環境，酸奶和水果、泡菜和鱷梨的組合就很簡單。

　　7、推薦飛行當天的早餐吃胡蘿卜濃湯

　　即使是以游玩為目的的飛行，也會給身心帶來很大的壓力。壓力會產生過多的活性氧，給身體帶來很多不好的影響。這時，含有抗氧化作用的營養素的食物就能去除過剩的活性氧。具有抗氧化作用的營養素有維生素A、C、E和胡蘿卜素、多酚、番茄紅素等。

　　在此推薦富含胡蘿卜素、抗氧化作用高的食材——胡蘿卜濃湯。因為可以同時攝取含有脂肪的牛奶，再加上加熱，胡蘿卜素的吸收率提高，能更有效率地攝取營養。另外，胡蘿卜素是脂溶性的營養素，在體內的持久性也很好。胡蘿卜皮中還含有很多其他的營養成分，所以建議連皮一起食用。

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