如何緩解考試心理緊張問題

時間：2020-08-29 19:50:31 心理疾病

如何緩解考試心理緊張問題

　　一個人一生當中要面臨大大小小非常多的考試，在學校，每個學科有考試，在社會中，面試、評職稱又是一種考試。有一些人在考試來臨的時候，內心會非常緊張，甚至渾身發抖，這應該如何緩解?讓心理健康專家來告訴你。

如何緩解考試心理緊張問題

　　緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化，如結婚、生子;壞的如離婚、待業，日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發性的緊張是一種恐懼感。

　　緊張的影響：

　　1.短期

　　情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損耗較快。

　　2.長期

　　憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長期的'職業壓力可造成職業倦怠，影響情緒，嚴重的可導致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。

　　⑴負性生理反應：

　　① 心率加快，血壓升高;頭暈、心悸、心慌等

　　② 食欲不振、消化不良，腸胃失調，如潰瘍;

　　③ 四肢乏力、容易疲勞;

　　④ 經常頭痛，特別是偏頭痛;

　　⑤ 肌肉緊張、疼痛;

　　⑥ 睡眠質量差;失眠、多夢

　　⑦ 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈目眩、心率紊亂、中風等等。

　　⑵ 負性心理反應：

　　雖然面臨壓力時每個人的反應是不一樣的，但是在心理方面也會表現出某些共同點，例如：

　　① 焦慮：焦慮是指人內心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現象。這是最常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔驚受怕;或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助，猶豫彷徨，無所適從;或者焦躁不安，性情急躁，倉促決斷，貿然行事，從而貽誤良機或釀成大錯。它會妨礙人的智力的發揮，降低人的適應能力。

　　② 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認同危機感、失落感、孤獨感、負罪、自責感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態。由于頻頻做事做的不好，心理上認為別人會更討厭自己，喪失勇氣與信心，變得被動、退縮。對很多事情缺乏興趣，對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評價降低，傾向于自我責備和貶低;精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價值感等。

　　③ 情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現為情緒失控，例如暴躁、過分激動、容易發怒、不分青紅皂白的指責別人，遇到沖突，反應過于激動和好斗，對情緒和行為缺乏必要的控制力。

　　④ 習得性無助：面對壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動機缺乏，表現為軟弱、消極、被動、無可奈何和態度冷漠，諸事聽天由命，不思進取。

　　⑤ 注意力分散：由于長期應對壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專心致志地從事教學任務，在面對需要高度集中注意力的工作時，持續時間縮短，感覺疲勞，績效下降。

　　⑥ 厭煩和工作不滿：缺乏成就感，隨著挫折感的累加，對工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣，對工作不滿意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對工作產生對抗情緒，不良情緒一旦轉嫁和遷怒于學生，極易引發教學事故。

　　⑶ 負性行為反應

　　① 服藥、去醫院增加;② 飲食過度;③ 冒險行為增加;④ 攻擊性行為;⑤ 工作拖拉、效率低;⑥ 與家人和朋友關系惡化;等等。

　　考試發抖怎么辦啊——考試的時候，發現自己在發抖，心里也感到很緊張，沒有別的什么病歷史，也沒有什么疾病，請問遇到這種情況該怎么辦?

　　心理緊張時的心理解析：

　　發抖一個是因為你的肌肉高度的興奮，二是因為你的神經系統缺氧不能正確的控制肌肉的動作，因為你緊張的時候不自覺的屏住呼吸的原因。

　　所以下次當發現自己開始緊張和發抖的時候，控制呼吸，控制在正常的頻率，吸氣要深，注意是用鼻子呼吸，而不是張著大嘴呼吸，因為鼻子里的神經系統比嘴敏感，氣流對鼻腔的輕撫作用可以緩解壓力。這個方法很好用的。

　　還有你可以在心里告訴自己，考試不過如此，沒什么大不了的。什么樣的大風大浪都經歷過來了，還會在乎這樣的一個小小的考試嗎? 這些方法都是可行的。如果能把這些都運用進去了你就不會再發生要詢問別人考試發抖怎么辦了。

　　考試雖然可能結果影響著自己的未來，但是考試就是對自我的一種檢驗，如果能夠調理好心情，保持放松，很大程度上來說會超常發揮。如果總是緊張發抖，就算技術過關，成績也會不盡人意。總之，心理保持樂觀，對考試的影響非常大。

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