了解焦慮癥
了解焦慮癥 你對(duì)焦慮癥有多少的了解?下面不妨跟小編一起來(lái)了解一下焦慮癥吧!了解焦慮癥
焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。可分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種形式。主要表現(xiàn)為：無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。注意區(qū)分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或處境明顯不符，或持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，則可能為病理性的焦慮。
臨床表現(xiàn)
1.慢性焦慮(廣泛性焦慮)
(1)情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)情境不符的過分擔(dān)心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對(duì)象和內(nèi)容。患者感覺自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。
(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。
(3)運(yùn)動(dòng)性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來(lái)。
2.急性焦慮發(fā)作(驚恐發(fā)作、驚恐障礙)
(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(shí)(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗(yàn)到瀕死感或失控感。
(2)植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時(shí)出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。
(3)一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時(shí)發(fā)作開始突然，發(fā)作時(shí)意識(shí)清楚。
(4)極易誤診發(fā)作時(shí)患者往往撥打“120”急救電話，去看心內(nèi)科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往診斷不明確。發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔(dān)心自身病情，往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個(gè)科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費(fèi)。
3.恐怖癥(包括社交恐怖、場(chǎng)所恐怖、特定的恐怖)
恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點(diǎn)在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場(chǎng)所或者情境引起，患者不處于這些特定場(chǎng)所或情境時(shí)不會(huì)引起焦慮。例如害怕社交場(chǎng)合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機(jī)、廣場(chǎng)、擁擠的場(chǎng)所。恐怖癥的焦慮發(fā)生往往可以預(yù)知，患者多采取回避行為來(lái)避免焦慮發(fā)作。
4.在美國(guó)的精神障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)中，焦慮障礙內(nèi)容很廣泛，包括廣泛性焦慮、急性焦慮發(fā)作、恐怖癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、急性應(yīng)激障礙、強(qiáng)迫障礙。
【拓展閱讀】
當(dāng)面臨沒有把握、無(wú)法控制的事，怎樣緩解巨大的壓力和焦慮感?
問題：
可能是本人心理素質(zhì)太差了。一遇到挑戰(zhàn)性的事情就緊張。馬上就要畢業(yè)了，迎來(lái)了各種各樣的面試，方式也有多種，無(wú)領(lǐng)導(dǎo)小組面試，一對(duì)一問答，即興演講，小組活動(dòng)等等，在做這些事情之前都會(huì)異常緊張，因?yàn)闆]有把握，和自己認(rèn)為好的準(zhǔn)備，甚至?xí)虼硕y以入睡。都說(shuō)很多事情多鍛煉就好了，我暑假的時(shí)候就通過多輪面試去做了老師，大概有一個(gè)多月，但是今天我要找一份全職的教師工作，在臨去的前一天我又緊張的無(wú)法入睡，第二天在臺(tái)上表現(xiàn)得也不如人意。
相反的，在多年的學(xué)習(xí)生涯中，讓我養(yǎng)成了凡事都要有充分的準(zhǔn)備和把握，在每次考試之前，我都會(huì)做最充分的準(zhǔn)備。然而只要是我不會(huì)不懂或者無(wú)法把握的事情要讓我去完成時(shí)，我就非常恐慌。我覺得這是應(yīng)試教育給我?guī)?lái)的弊端，深深地影響著我。我真的很想做出改變。
回答：
我非常能夠理解題主面對(duì)有挑戰(zhàn)的任務(wù)時(shí)的這種焦慮情緒。
當(dāng)我還是個(gè)孩子的時(shí)候，初一，因?yàn)閿?shù)學(xué)學(xué)得特別好，有一次班會(huì)，老師突然就心血來(lái)潮，讓我上臺(tái)分享一下學(xué)數(shù)學(xué)的經(jīng)驗(yàn)。完全沒準(zhǔn)備，抓瞎，在臺(tái)上一句話說(shuō)不出了，沉默了半分鐘，老師也不解圍。尷尬得不行，覺得得說(shuō)幾句話，開口就是碎片化的詞語(yǔ)，結(jié)結(jié)巴巴。最終也不知道怎么就下臺(tái)了。甚至不敢去看周圍同學(xué)的反應(yīng)，只是心里默默念叨，這下完蛋了，形象全毀。該死的班主任。
從此之后，我也和題主一樣，成為了一個(gè)遇見任何事情，只要是提前讓我知道，一定要做好百分之兩百準(zhǔn)備的人。
這給我的大學(xué)生涯帶來(lái)了許多收獲。每次考試，我要把學(xué)過的每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)全部吃透;每一次上臺(tái)演講，我要把逐字稿背誦至少三遍;每一次證書考試，要做N套模擬卷;以至于我考研的時(shí)候，比別人多準(zhǔn)備了半年，從大三上學(xué)期就開始學(xué)，開始背專業(yè)課，最終硬生生的高出分?jǐn)?shù)線很多。
所以，這樣看來(lái)，題主你這個(gè)習(xí)慣并不算太糟糕。我相信你的心理一定和我有一個(gè)一樣的想法：「只要給我足夠的時(shí)間，我相信我能完成任何有挑戰(zhàn)的事情」
但是，當(dāng)漸漸需要面對(duì)的挑戰(zhàn)性的事情越來(lái)越多的時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)，給我們的時(shí)間并不多，明天要演講，今晚通知我，我沒辦法一晚上寫出5000字的逐字稿，還背三遍。所以無(wú)盡的焦慮就來(lái)了。
我覺得這種焦慮的來(lái)源不是這件事情充滿挑戰(zhàn)本身，而是我們應(yīng)對(duì)有挑戰(zhàn)事情的固有模式：
那就是不要讓「事情失去控制」，一旦面臨一個(gè)任務(wù)，我們一定要把它準(zhǔn)備得天衣無(wú)縫。
我們?yōu)楹涡纬蛇@樣的應(yīng)對(duì)模式?
因?yàn)椋覀兲珡倪@個(gè)模式中收益了，你看我，大學(xué)GPA上4，最懼怕的演講在許多課上我也搞定，考了一堆當(dāng)時(shí)覺得牛逼現(xiàn)在覺得是廢紙的證書，還考上了研究生。我太從這個(gè)模式中受益了，這強(qiáng)化了我的這個(gè)模式。
反過來(lái)說(shuō)，當(dāng)我偶爾沒有遵守這個(gè)模式的時(shí)候，事情的結(jié)果又往往不好，例如題主你舉例的即興演講，我初一就被它深深的傷害過;例如你說(shuō)的無(wú)領(lǐng)導(dǎo)小組面試，我大三一邊準(zhǔn)備考研，一邊參加了安永的SLP，那場(chǎng)面試弄得我直接萎靡不振了一個(gè)星期。這些沒有辦法準(zhǔn)備到百分之兩百的事情，全都失敗得徹頭徹尾，深深地傷害著我們，從反面又強(qiáng)化了我們遵循我們的固定模式。
說(shuō)了這么多原理，那么我們最終回到正題：
如何緩解這個(gè)焦慮呢?
1. 去識(shí)別自己的應(yīng)對(duì)模式。
去反思自己的人生經(jīng)歷，是否像我說(shuō)的一樣，你時(shí)時(shí)刻刻要讓事情處于控制下。你為什么會(huì)這樣?哪些事件強(qiáng)化了它?哪些事件懲罰了它的反面(沒有處于控制下)?
2. 去挑戰(zhàn)它。有幾種方式挑戰(zhàn)：
(1)所有我沒有完全把握的事情，我都失敗了嗎?有例外嗎?
在我們形成固定模式后，我們常常會(huì)忽略不符合這個(gè)模式的反面。所以仔細(xì)反省常常是有例外的——有些時(shí)候我也沒有完全準(zhǔn)備好，但是發(fā)揮得不錯(cuò)啊。這樣心理就會(huì)稍稍對(duì)我們固有模式有一個(gè)懷疑。這可以增強(qiáng)我們的信心。
然后找出這些事件的共同點(diǎn)，這些事件的共同點(diǎn)和那些我沒有準(zhǔn)備就失敗了的事情有什么區(qū)別?從而我們可能會(huì)客觀地發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。那么我們可以去更多的選擇自己優(yōu)勢(shì)的領(lǐng)域去多做工作，完全樹立了信心，占領(lǐng)了這片領(lǐng)土之后，我們?cè)偃ラ_墾新的荒地，這時(shí)候，我們的心態(tài)就會(huì)是「進(jìn)可攻，退可守」——克服了劣勢(shì)最好，失敗了也沒關(guān)系，就算了唄，以后都不做這些事了，反正我有做得好的事。
(2)教大家一個(gè)CBT的技術(shù)，叫箭頭向下技術(shù)：
當(dāng)自己覺得失敗受挫的時(shí)候，問自己一個(gè)問題：「這對(duì)我意味著什么呢?」——通常，這樣反復(fù)拷問自己的時(shí)候，內(nèi)心發(fā)出的聲音我們叫它「信念」。
例如，在我初一那年的即興演講如此失敗，下來(lái)都不敢抬頭看同學(xué)的反應(yīng)，這對(duì)我意味著什么呢?——意味著，我覺得我不能勝任演講這個(gè)活動(dòng)。于是「我不能勝任演講」這個(gè)「信念」就在我的腦海根深蒂固了。此后，我不斷收集我演講失敗的經(jīng)歷存入我的記憶，偶爾成功演講的經(jīng)驗(yàn)我忘得一干二凈。于是，我越來(lái)越不勝任演講。
(3)那么，發(fā)現(xiàn)這個(gè)「信念」之后，我們?nèi)ジ淖兯６蚁裣嘈拧感滦拍睢挂粯有袆?dòng)。
我的新信念是「對(duì)于演講，我并不害怕，通常情況我是能夠做一個(gè)完整的演講的」。看這個(gè)「新信念」也是要講究的，不能一百八十度轉(zhuǎn)彎，不然往往我們很難說(shuō)服自己。要溫和一點(diǎn)說(shuō)服自己。那么，我相信它了，我要去行動(dòng)，我給自己計(jì)劃一些演講，有演講機(jī)會(huì)我去參加。剛開始不要參加即興的，這就涉及到另一個(gè)技術(shù)了，叫分級(jí)任務(wù)作業(yè)。
我的最終目標(biāo)是我要能夠即興演講，我把這個(gè)目標(biāo)分解一下：第一步，我先做寫逐字稿的演講，非常熟練不慌張之后;第二步，我做提綱稿的演講，非常熟練不慌張之后;第三步，我做不寫稿子，但在心理打腹稿的演講，非常熟練之后;最后一步，我們?nèi)プ黾磁d演講。
這是一個(gè)系統(tǒng)脫敏的過程，你將逐步達(dá)到「當(dāng)面臨沒有把握、無(wú)法控制的事情時(shí)」，也應(yīng)對(duì)自如了。
3.接納你的情緒。
我的導(dǎo)師告訴我，他第一次站上講臺(tái)上的時(shí)候十分焦慮緊張，到現(xiàn)在他做了近三十年的教師，每當(dāng)他站上講臺(tái)的時(shí)候，他仍然緊張焦慮。
我相信，任何一個(gè)大師在面對(duì)一個(gè)有挑戰(zhàn)的事情，都不可能有完全的把握，都有出現(xiàn)些許失誤的可能性，而人類面對(duì)不確定的時(shí)候是或多或少都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒的。大師之所以成為大師，不是因?yàn)樗麄儾唤箲]，而是因?yàn)樗麄兡軌蛟诮箲]的情況下，像不焦慮一樣行動(dòng)。
學(xué)習(xí)「帶著癥狀去生活」是一門人生哲學(xué)。每個(gè)人都有每個(gè)人的癥狀，我們都要面對(duì)。我覺得可以不妨學(xué)習(xí)一些放松技術(shù)，例如漸進(jìn)肌肉放松、呼吸技術(shù)等等正念中的技術(shù)，有助于我們更加聚焦于當(dāng)下、此時(shí)此刻，然后能夠推動(dòng)我們?nèi)バ袆?dòng)。
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