拖延癥你好

時間：2020-10-20 16:35:42 心理疾病

拖延癥你好

　　從根本上，拖延癥反映了我們人類固有的意志力缺陷。拖延癥你好是小編為大家帶來的，希望對大家有所幫助。

　　拖延癥真是我們的時代病。在我周圍自詡為拖延癥的人群中，有辛勤工作，幾乎每天加班到晚上10點的IT公司白領，有從大一開始拿遍各種獎學金的學霸，有年紀輕輕就評上教授的學者，一天到晚窩在宿舍玩網游的問題學生，也有因為畢業論文而焦慮萬分的碩士或博士生。有時候我奇怪地發現，周圍各種自詡為“拖延癥”的人群，表面上看幾乎沒有什么共同點。

　　在這么個“人人都有病”的時代，人們喜歡用一些似是而非的心理學概念來表達他們的自我懷疑和焦慮。拖延癥沒有病重到要住精神病院，也沒輕到無關痛癢，輕重剛好，于是被全國人民廣為傳播，成為最喜聞樂見的心理疾病。

　　如果仔細審視，你會發現有很多旁人看起來和拖延癥不搭邊的人，也哭著喊著要混進拖延癥隊伍。這些努力工作、積極上進的人覺得自己也有拖延癥，是因為他們心里都有一個過于理想的自我。他們覺得正常的自己就應該是一直專注而高效的。而當現實自我表現出松懈時，他們就開始對自己心生不滿，覺得自己拖延、效率低下。他們宣稱拖延的背后，是這樣的潛臺詞：“為什么別人看起來更有效率，我卻不行?”“為什么我明明曾經做得更好，現在卻不行?”除了理想主義，這個潛臺詞的背后，常常是出于對意志力的誤解。比如，他們會誤以為意志力是完全主觀的，能隨意愿的改變而改變，如果他們表現出松懈，不是意志力的客觀限制，而是自己在偷懶。曾在某個階段保持專注和高效后，他們也容易誤以為，自已在每個階段每個任務中都應該保持這樣的專注和高效，否則就是拖延癥。這就像你曾經用12秒跑了100米，跑馬拉松的時候你仍期待自己應該保持這樣的速度。也有很多人的拖延，其實是一種主動選擇的工作策略。他們喜歡把事情放到最后一刻來做，喜歡壓力下有效率的工作。回過頭來，他們卻覺得自己要能早點動手，就不用承擔deadline之前的焦慮和抓狂了。但他們很清楚自己的潛力，下次他們仍然會把事情留到最后，而且總能在deadline之前完成。

　　當然并不是所有的“拖延癥”都是自我苛求和庸人自擾。我遇到過許多有嚴重拖延問題的來訪者。比如，我遇到過一個的博士，她做完了實驗，發表了該發表的論文，符合了畢業要求，卻在寫畢業論文的時候一拖再拖，每天只能有效工作一小時，最后被迫延期了一年半(最后在家人的監工下終于畢業了)。我也遇到過一個學生，懷著雄心壯志進入大學，卻因為出國夢想受阻，再也不愿意去上課，每天在宿舍玩游戲，即使家長到學校陪讀也沒法幫助他振作精神，最后只能退學收場。還有一個頗有才華的程序員，屢次因為拖延耽誤項目進度，最后不得不從公司辭職。他們是真真切切的拖延癥的受害者。

　　拖延癥到底是一種什么病?其實嚴格來說，拖延癥甚至算不上一種“癥”。無論從國際通用的精神疾病診斷與統計手冊(DSM-V)還是中國的精神疾病診斷手冊中，你都不會找到拖延癥的名字。這既是因為大部分拖延都沒嚴重到“病”的程度，也因為同樣的拖延行為，反映的卻可能是不同的心理問題，因此它應該是很多種“病”而不是一種“病”。其中，這五個原因是最常見的導致拖延原因：

　　拖延的原因之一，是誘惑導致的分心。

　　我們身處一個擅長制造誘惑的時代。精明的商家根據人們的各種需要制造了各種豐富多彩的誘惑，房子、車子、各種精致玩意，他們通常都被包裝成各種幸福生活的夢想兜售，不斷吸引著你的眼球，刺激著你的大腦。研究大腦運行機制的認知神經科學家還發展出了一個叫“神經營銷學”的新領域，仔細翻檢大腦的每一個薄弱環節，研究如何設計制造出更多的、更有效的`誘惑。薄弱的意志力和精心設計的誘惑之間的戰爭實在不對等，在誘惑的重重包圍之下，意志力經常節節敗退。

　　米歇爾教授，就是這個做棉花糖實驗的心理學家，(幸福課十：棉花糖與幸福 - 幸福課 - 知乎專欄) 認為人的大腦存在兩個系統：“冷系統”和“熱系統”。這兩個系統就是意志力與誘惑交戰的戰場。“冷系統”的區域在我們的前額，它是理性的、自我控制的，它更高瞻遠矚，能為更長遠的利益考慮。而“熱系統”的區域在海馬回和邊緣系統附近，一旦誘惑出現，這個系統就會被激活，我們變得急躁而短視，只管現在滿足，不管將來。

　　網絡讓誘惑如虎添翼。如果說網絡普及之前，人們尚有能力創造遠離誘惑的工作環境的話，現在工作和娛樂的距離恐怕只有從word切換到某個網頁的距離這么近了。很多人都習慣了這樣的節奏：到公司或實驗室的第一件事，不是馬上投入工作，而是打開常上的網頁，刷刷微博人人，看看新聞八卦打折信息(現在知乎也榮膺此列了)。QQ之類的社交軟件必然是開著的。工作中，想到和某個人說話了，把QQ打開聊幾句。無聊或忽然想到什么信息了，把網頁打開。感到有壓力了，在電腦上玩會小游戲或看會電影。最初打開網頁或QQ，我們想的也許是：就幾分鐘，馬上回來。但大多數時候，是幾十分鐘過去了我們都還沒回來。

　　最有誘惑力的網絡產品當然是網游。博士畢業后，心理系的很多同學去了各種網游公司，他們的工作，是千方百計讓那些網游產品“更吸引人”。當然他們的工作還算不上核心。看看這個帖子，為什么越來越多大學生沉溺于游戲中?，你就知道大學教學在和游戲的競爭中，為何不堪一擊。文中寫到：

　　“將近兩百名，高智商，接受過高等教育，而且經驗豐富的工作人員，花費了八百多個日日夜夜(第三代開發歷經兩年多)，投入數以百萬美金計的資本——來娛樂我兩個小時。如果同樣要占用我兩個小時，老師只需要申請個教師，把去年的教案翻出來，改寫一個PPT模板即可。”

　　《游戲改變世界》說，相比于游戲，工作和學習是破碎的現實。游戲幾乎能夠激起我們所有的內心需要：成就感、勝任感、榮譽感、歸屬感……那些我們現實生活中渴望卻很難得到滿足的欲望，游戲的設計卻讓你誤以為它能滿足你。我見到過很多網絡成癮的患者，讓他們打起精神專注學習或者工作太難了，實在是因為網游比學習或工作好玩太多，而它們又是唾手可得的。

　　網絡成了拖延的絕佳伴侶。它不僅無端消耗著我們的時間，還分散著我們的注意力，讓我們很難投入專注地做事。我問那些拖延的人每天在做什么，大部分人的答案都和網絡有關。但網絡的誘惑也許只是表象，它背后所反映的人們的需求，人們對誘惑的屈從，更值得我們思考。

　　拖延的原因之二，是對壓力的逃避。

　　可以說，拖延總是伴隨著壓力而生的。壓力會在很多方面造成拖延。誘惑會激發大腦的“熱系統”，讓我們變得短視。壓力會產生同樣的效果。區別只在于，誘惑會讓我們趨近，因而遠離工作，而壓力則直接讓我們逃避帶來壓力的工作。

　　很多人覺得，壓力會帶來動力。沒有壓力我們會變得更懶散和拖延。因此，給自己壓力往往成了這些人戰勝拖延的“秘訣”。我們對懶惰自我的策略，是拖延之前，對自己惡狠狠地恐嚇，而拖延之后，對自己進行強烈的譴責——這和我們國家的外交部倒是挺像的，當然那個懶惰自我，也還是該干嘛干嘛。所以我們經常一邊自責一邊拖延。

　　壓力和動力之間的關系，是一個倒U型曲線。當壓力強度在曲線轉折點的那個最佳值上，人的潛能最容易被激發，壓力最能創造動力。但是過了這個值以后，壓力會產生更多焦慮、抑郁等負性情緒，當我們自覺無法應對壓力時尤其如此。處理這些負性情緒本身就需要消耗大量的意志力和心理資源。于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放松。放松后回頭一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環。

　　我遇到過一個學生：家里很窮，父母舉債才湊齊他的學費。大四那年，他卻面臨這樣的窘境：如果無法在一學期之內修完4門課，他就要被延期畢業，甚至退學。可就在這時候，他沉溺起了網游。他完全知道自己順利畢業參加工作對這個家庭的意義，但當談到將近的考試時，他卻說他已經想明白了，畢不畢業也無所謂了，畢不了業去干體力活，也能幫家里分擔負擔。我遇到的很多拖延癥，都來自家庭經濟壓力很大的家庭。這并非偶然。壓力導致拖延。

　　我們曾講過習得性無助的故事。當狗在電擊中形成了“我無能為力”的信念時，接下來的電擊中，它就不會有反抗或逃脫的企圖。時間壓力有時候會讓人產生這樣的習得性無助：那種我再努力也無法趕上時間進度的感覺。這時候，壓力除了制造焦慮，再也不會激起人戰斗的欲望了。甚至連焦慮著急的情緒，也會逐漸轉入抑郁，并破壞人的社會功能。壓力是拖延癥最大的盟友，甚至可以說，拖延癥的問題，某種意義上，也就是壓力管理問題。

　　拖延的原因之三，是對失敗的恐懼。

　　與我們的常識相悖，拖延癥患者并不都是沒有上進心，相反，很多人甚至對自己有很高的要求。拖延癥患者中，也有很多的完美主義者。心理學區分了兩種不同的完美主義者：適應良好的完美主義者和適應不良的完美主義者。兩種完美主義在信念上存在很多區別。第一個區別是關于自己的。適應良好的完美主義不僅有對自己的高標準、嚴要求，而且相信自己有與這種要求相匹配的能力。而適應不良的完美主義不相信自己有與之相匹配的能力，高標準只會造成他們的挫敗感，提醒他們自己的不完美。第二個區別是關于對失敗的看法的。適應良好的完美主義雖然同樣討厭失敗，但他們會把失敗看作成功路上必然的經歷，并能在失敗后很快調整自己，重新出發。而適應不良的完美主義者卻會把事情看作對自己能力的考驗。他們的心里存在這樣的信條：“如果我不能輕而易舉地完成某件事，那就是我能力低下的證明。”，“如果我努力后仍然失敗了，是一件很丟人的事”。

　　適應不良的完美主義對失敗的承受能力像坨屎。他們背后，常常都有嚴厲得不近人情的父母，父母經常以批評代替教育，這種對自己的苛刻態度逐漸內化為自我要求。他們對成功的想法是一根筋的，有時候一次考試失敗都能動搖他們整個人生信念，覺得自己就此完蛋。正因為這樣的信念，他們有時候寧愿在自我批評中拖延，也不愿意去面對費力掙扎卻仍然失敗的風險。拖延，成為了逃避失敗風險的無奈選擇。

　　拖延的原因之四，是弱者反抗的工具。

　　控制感是人的基本需要。我們都希望自己能為自己做主。可是在社會分工和組織序列中，深處底層的我們不得不聽從老板或客戶的指揮。

　　當老板不得人心、官僚之風橫行，我們表面唯唯諾諾，轉身偷偷罵娘時，一場爭奪控制感的戰爭就悄悄地發生了。這場戰爭本來就不對等。戰爭的一方有資金和權力，能左右我們發展和未來，而我們擁有的武器，唯有拖延。當老板交代：小陳，趕緊去把這件事做了。你表面爽快答應，心里卻充滿抵制時。當老板再三問你什么時候能做完，甚至表現出無奈時，你在內疚之余表現出一種快感。拖延成了組織中的弱者表達不滿的反抗工具。只是，這種反抗，最終傷害的恐怕還是他們自己。

　　拖延的原因之五，是對未來的錯估。

　　拖延癥患者經常面對著這樣一個問題：該把工作放到現在還是留給未來。他們怎么看待未來，就成了一件重要的事情。人們對未來的認識和對現在存在著一些系統性差異。正如心理距離理論所提示的，人們會用更抽象的視角來看待未來的任務和他們自己。人們會低估未來任務的難度。人們會忽略未來任務中很多惱人的細節，因此，未來的任務會比現在看起來更簡單純粹。人們還會高估未來自己的能力和專注度，同時高估未來可用的時間資源。今天我總是被打擾，今天有那么多的瑣事，今天我心情不太好。這都讓我的工作效率打折扣，但明天就不一樣了。明天我就會搖身一變，成為一個內褲外穿的超人，在一個完全沒有干擾的環境中全心投入地工作，只有拯救地球這樣的任務才可能讓我分心。既然明天這么好，把任務放到明天也就成了理所當然的事。需要說明的是，這些對未來的系統性看法并不是拖延癥患者才有，我們普通人也有，只是拖延癥患者會更嚴重。這也是拖延這么普遍的原因之一。

　　從根本上，拖延癥反映了我們人類固有的意志力缺陷。而這種缺陷的背后更深刻的情緒感受同樣不能忽視。希望和恐懼、夢想和現實、自我超越和自我懷疑……在一對對矛盾中掙扎著等待突破的人性，我們正努力尋找的，和世界、和自己的相處之道，而這條道路，最終還是會指向我們自己獨有的成功和幸福。

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