得了強迫癥應該怎么辦
喜歡清潔、細心檢查，原本都是良好的習慣。可這些行為要是成了一種“非如此不可”的“儀式”，就可能跟強迫癥扯上關系了。
在心理學上，強迫癥被認為是一種精神障礙，這類患者明知道自己不停在做的事或在想的問題毫無意義，卻停不下來，而且越想抵制，越會感到緊張和痛苦，嚴重時甚至會影響到自己的工作、生活。
從分類來看，強迫癥分為強迫思維和強迫行為兩種。反復檢查、反復提問或是不停數數等為強迫行為。而強迫思維患者則會反復出現毫無意義的想法、懷疑或恐懼等。比如有些人總懷疑自己是不是開車撞到了人，有些人莫名其妙地對某些數字產生恐懼，認為它們“不吉利”。當然，還有很多時候強迫思維與強迫行為是同時存在的。
使用拖延戰術
如果你有強迫傾向，可以試試運用“15分鐘法則”，它可以延長強迫行為的反應時間。例如當你剛開始要求自己洗手時，就告訴自己過5分鐘再洗，此后，延遲的時間也可以逐漸延長。這段時間并不是用來被動等待的，而是“再確認”一下自己的觀念和行為是不是強迫癥造成的，想想為什么會如此，然后轉移一下注意力，做些其他有興趣、有建設性的活動。
總是強迫性檢查的人，則可以試試這個方法：假如你總是要檢查門鎖，那就請試著仔細地、緩慢地鎖上門，把這個動作深深記在心中，并告訴自己：“門現在已經鎖上了，我看見門已經鎖上了！”這樣，你得到一個深刻的印象就是門已經鎖上了，所以當強迫性沖動要你去檢查門鎖時，你就能馬上“確認”：那是強迫性想法，那是強迫癥！
但以上的“招數”都是治標不治本的辦法，而且未必對每個人都有效。要治愈疾病，最好還是尋求心理專業人士的指導，接受系統的治療。
高發人群
通常內心追求完美、對自己嚴格要求的人更易患上強迫癥。因為這些人總對自己不滿意，會習慣性地反省自己，甚至苛刻地檢查自己的言行，放大缺點，在這種情況下，他們可能會通過重復某一行為或觀點，修正自己的“不足”。久而久之形成習慣，牛角尖越鉆越深，最終讓自己陷入不反復做就焦慮，越做越焦慮的惡性循環之中。
除了性格特征，某些職業的特定要求也容易導致從業者形成強迫癥。在臨床上見得最多的是會計。這些人每天面對的都是精確的數字，容不得半點馬虎，所以反復校對成了他們對工作負責任的一種體現。與此相似的還有教師，她們的工作雖然不像會計那樣精細，但一個稱職的老師，需要時刻規范自己的言行，需要細心對待孩子的功課。所有這些工作上的優點，一旦無限放大，就像是給強迫癥的入侵打開了一扇門。
其實，無論是先天的性格造就，還是后天的工作使然，強迫癥患者都有一個統一的特點：他們對自己期望過高，即使不斷努力，仍難達到目標，于是引發骨子里的自卑。也正因如此，在強迫癥的治療方法中，才會有增強自信一項。
應對辦法
強迫癥，從來都不是一個人的事，而是一個家庭的事；它可能帶來不止一個人的痛苦，而是一個家庭的痛苦。
比如，一個極度怕臟的人，會要求家人也不停地洗手，會用消毒液到處消毒……一旦家人忍受不了開始反抗，矛盾就隨之產生，該怎么辦？專家表示，與其限制強迫癥患者的不合理行為，不如多多交流，找出導致重復行為的原因，否則很可能會令病情加重。
預防措施
防病一向優先于治病，強迫癥自然也不例外。在了解如何預防強迫癥之前，我們先要知道的就是什么導致了強迫癥，如此才能有的放矢。
對于引發強迫癥的原因，目前還沒有一個統一的結論。它既與遺傳、大腦結構、神經遞質有關，與社會環境也有關系。而相比較生物學因素，社會環境因素更容易被提前干預。即便是追求完美，易患強迫癥的個性，也能在正確的環境影響下出現轉變。
所以，從小注意個性的培養十分必要。家長不要給予過多的、過于刻板的條條框框，也不要強加給孩子過高的期望，因為由此產生的壓力可能導致強迫癥。屈英還特別提醒，有些家長認為孩子事事一絲不茍就是好事，其實這種個性反而容易導致他們成為強迫癥患者的“后備軍”。
而有強迫傾向的人，應多參加集體性活動及文體活動，從事有興趣的工作，培養愛好，這能讓人建立起新的興奮點，抑制疾病的發作。此外，要采取順其自然的生活態度，并學習對付各種壓力的積極方法，不要回避困難，培養敢于承受挫折的品質，是預防的關鍵。
總為別人擔心 強迫癥在作祟
案例：浙江的周女士今年49歲，兩年前因睡不著覺、四肢麻木被診斷為抑郁癥，住院治療一個月。醫生說她“凡事都往壞的方向想”。周女士性格內向，跟母親關系不好。她的母親脾氣暴躁，為人霸道，對她動輒打罵，還拿她跟別人的孩子比。近幾年，周女士經常看到“曬太陽能補鈣”的說法，因此總是擔心別人曬不到太陽，并焦慮地睡不著。
分析與建議：周女士曾被診斷為抑郁癥，伴有持續的情緒低落，腦子轉得慢，記性差，做什么都沒興趣，精力缺乏，倦怠勞累，胃口不好，注意力不集中等。抑郁還經常伴有焦慮情緒，即忐忑不安、沒著沒落、心里不踏實。如果腦子里不自主地想一些不必要的事情，而且明知道沒必要，但就是難以控制，則是強迫表現。在抑郁狀態下出現的強迫表現，只要癥狀不是太嚴重，通常會視為抑郁的部分癥狀，而不做強迫癥的診斷。建議周女士到精神專科醫院就醫，進行科學診療。
抑郁癥和強迫癥的治療都以抗抑郁藥為主，不少抗抑郁藥也具有抗強迫作用。有條件的話，最好輔以心理治療，可以處理童年時期留下的心理創傷，對精神障礙的康復有良好的效果。
小自測 看看你是否有節后減肥強迫癥
看看你是否患了“節后減肥強迫癥”：
測試一、半夜醒過來，你信步到廚房，打開冰箱門，這時你腦子里的念頭是：
A、冰箱里有牛奶嗎？
B、晚餐吃的是面條，還是排骨，或者沙拉？
C、吃剩的蛋糕太誘人了，我最好在上班前吃掉它。
測試二、節后量體重，發現自己又胖了兩公斤，你會：
A、試著24小時只喝果汁。
B、繼續以前的食譜，只是少吃些。
C、很失望，為感覺好些，吃些巧克力。
測試三、繁忙時，你會：
A、不時地想吃東西，并總是問自己：是不是該吃飯了，晚餐吃些什么？
B、你忘記進食而消瘦。
C、盡量堅持有規律的進食。
測試四、剛剛上班，就發生了一些不愉快的事情，你會：
A、浸浴以放松自己。
B、與朋友一起去喜愛的餐廳會感覺好一些。
C、去健身房鍛煉。
測試五、在超市里閱讀包裝上的營養介紹時，你關注的是：
A、卡路里含量。
B、脂肪含量。
C、營養價值。
測試六、遇到大姨媽，如果你忍不住吃了兩湯匙冰淇淋，然后：
A、把剩下的都吃完。
B、當天不再吃甜食。
C、放回冰箱。
測試七、為了慶祝假期，朋友請你吃西餐，你會：
A、不點面包，點一些價格比平常貴的菜。
B、不再管任何禁忌，盡情狂歡。
C、魚或者意大利通心粉，拒絕甜點。
測試八、當你還是個孩子時，你經常：
A、還沒有到吃飯時間，你已經吃了很多零售了。
B、不怎么想吃東西，除非是你最喜歡的食物。
C、需要經常被鼓勵吃完所有的東西。
測試九、在下面的問題中，請你用是或否回答：
A、每次節日回來就覺得自己一定增重了，必須減肥。
B、每次吃油炸食品和面食都會后悔。
C、每小時總有幾次想吃東西。
D、只吃無脂肪的食品。
E、吃東西時總是不能細嚼慢咽。
F、愿意為家人、朋友的和睦關系而做任何事。
G、節日過去之后會每天測量體重。
H、對體重無所謂。
I、經常無精打采。
J、腦子里總有適當的卡路里限度。
測試十、在過節肆無忌憚的食物大潮中，當你過分沉溺于食物中時，你會：
A、厭煩、憤怒、傷心或者壓力很大。
B、在家人、朋友的關愛中，開心得不考慮自己吃了些什么。
C、吃過之后就后悔了。
現在，請計算你的得分：
A B C
1、1 2 0
2、1 0 2
3、2 0 1
4、1 0 1
5、2 0 1
6、2 0 1
7、1 2 0
8、2 1 0
測試十一、是否視情況而定，以下各項，自左向右依次為“是”、“有一點兒”、“否”的得分。
比如，第9題的A項，你的回答為“是”則記為2分；回答“有時候是”或者“有一點兒”則記為1分；回答“否”則記為0分。
A 2 1 0
B 0 1 2
C 2 1 0
D 0 1 2
E 2 1 0
F 2 1 0
G 0 1 2
H 2 1 0
I 2 1 0
J 0 1 2
10、2 1 0
算好分數了嗎？看看你的答案：你屬于哪種人：
0-12分：你正是一位節后減肥強迫癥患者。
與那些吃零售讓自己滿意的人不同，這類型的女性總是否定自己的食欲，刻板的進食。她們總是擔心自己吃得太多會發胖，每次進食之后，又總是后悔自己吃得太多。
通常這類型的女性偏愛運動，她們可能與家人或朋友之間有矛盾，或者感情生活遇到總是，或者工作不順心等。這種情形下，她們唯一能控制的就是放進嘴里的食物。為了減輕體重，她們甚至拒絕出席宴會。漸漸的，這會形成一種減肥強迫癥。而她們的體重會突然地顯著減少或增加。
健康建議：多了解一些你每天應該保證的營養，并盡量達到。你應該擴大社交范圍，多參加團體活動，并努力告訴你自己：食物不會使你發胖，你只是因為尊重自己而進食。
13-26分：理智的進食者
對你來說，食物只是生命的基本需要，與工作或交朋友一樣，但這并不是說你沒有享受進食的樂趣，正因為你對自己的體形很自信，積極，所以不必拒絕進食。當你坐下來進食的時候，哪怕是一頓快餐，你也會吃光盤子里所有的東西。
你一定是這樣長大的--當你饑餓時，你的父母會問你：好像你餓，吃點零售嗎？而不是我是你的媽媽，我要你吃這些零售！因此，你從小就學會了尊重自己的需要，你留心自己對食物的需要，餓時候，你會及時補充食物，而一旦吃飽了，馬上就停止，你沒有任何的思想包袱。而工作或生活中，你總能理智地處理突然的變故。
健康建議：可能連你自己都不覺得你對食物有這樣理智的態度，保持你的良好習慣吧！
27分以上：食物迷戀者
如果你新陳代謝很快，你仍然可以放開大吃而不用擔心長胖，但大部分情況下，你會因為吃得太多而發胖。
大部分女性都會利用進食來滿足自己潛意識里的某種需要，有些人習慣性的逃避想吃卻擔心體重增加的矛盾，有些人情緒高漲或低落時，她們通常會大量的進食；而有些人在情緒正常的情況下倒比平時吃得更多了，還有些人因為吃得太多而不知道自己餓不餓。
健康建議：你可以記錄一下一周內每次進食的內容，阻止自己瘋狂的進食也會讓你不至于肥胖。
另一種有效的方法是，當你特別想吃東西的時候，讓自己忍耐半個小時，然后再問自己你真正需要的是什么？你可能只想和朋友閑聊或透透氣而已，即使都不是，你一定也不會像剛才那么渴望吃東西了。
14個護膚強迫癥 你中了幾槍？
熱愛護膚不是壞事，但如果患上護膚強迫癥，再好的保養品和護膚方式也未必起效。肌膚被你折騰得疲憊不堪，哪有精力消化高營養的保養品呢？
物極必反，保養也要有度，有護膚強迫癥的MM們，快來對號入座糾正你的錯誤護膚方式吧。
清潔強迫癥——不洗干凈臉會死星人！
習慣一：每天洗臉超過兩次
這種人總是以為臉上的臟東西不立即清洗，很容易滲入毛孔，多洗臉幾次，可以有效控制油脂分泌。
正解：地球人都知道，洗臉太多是不好的。過度清潔只會破壞肌膚表面的水油平衡，讓臉蛋越來越油膩。
所以，每天早晚各洗一次臉就足夠了，選用溫和的水溶性洗臉產品。
習慣二：不化妝也要用卸妝產品
認為不化妝也要卸妝的人，總覺得卸妝產品可以保持毛孔清潔。
正解：卸妝產品與肌膚接觸的時間短，不可能徹底清除頑固的粉刺角質栓，如果它的清潔力強，那么對于表皮上相對脆弱的角質層來說，顯然是更大的災難。
就算上妝了，使用好的粉底也不會傷害肌膚，所以沒必要那么緊張兮兮。
習慣三：不頻繁去角質會死
認為不去角質肌膚就無法吸收保養品，而且很享受去完角質后肌膚的`滑膩感。
正解：角質層是肌膚對外最重要的防御層，它會隨著自然代謝自行更新。過于頻繁密集地去角質，會造成角質細胞間脂質流逝，皮膚保濕能力降低。
一般油性肌膚一周可以做兩到三次，干性肌膚則建議兩周做一次。
習慣四：用熱水洗臉能更“徹底”清潔肌膚
感覺用熱水洗臉后，臉上干爽潔凈，這樣能把臉洗得更干凈。
正解：熱水能清除皮脂膜，使人洗完臉后更清爽，但如果油分洗掉過多，也會加速皮膚的老化。
而冷水又無法洗凈面部油脂污垢，那么正確的方法是用35℃的溫水潔面，然后用冷水沖洗。
習慣五：用毛巾稀爛會更干凈
毛巾在臉上擦洗時，會通過摩擦使肌膚更干凈。
正解：毛巾圈絨比毛孔大數十倍，很難深入清除深處污垢油脂，久濕不干的毛巾還會滋生各種細菌，與皮膚摩擦令皮膚過敏。所以洗臉最好使用柔和的潔面海綿，并經常晾曬消毒。
面膜強迫癥——一天不敷面膜就會死！
習慣一：每天都要敷面膜，一天2片
看著面膜說明書上的美白、保濕、祛斑等各種功效，于是急于求成的天天敷，敷完面膜后皮膚變得好好呢！
正解：敷面膜要謹慎，好東西加強吸收，可能會過量，而壞東西加強吸收，則問題更大。
頻繁敷面膜會使肌膚變得脆弱，想要挽救都困難。建議普通的美白、保濕面膜一周敷2~3次即可，藥妝類的面膜一周1~2次最佳，這樣才能起到最大的靚膚功效。
習慣二：面膜一敷就是半個小時
邊敷面膜邊看電視，一坐就是半個小時以上，全然忘了臉上還有張營養豐富的面膜。
正解：大多數面膜都會規定15~20分鐘的使用時間，在這個時間段里，肌膚會吸收面膜中的營養成分。
超過這個時間就有可能令肌膚的水分倒流。在敷營養豐富的面膜時，不要擔心浪費而敷太久，這樣會導致肌膚敏感。
習慣三：偏愛撕拉型清潔面膜
撕拉型清潔面膜的效果立竿見影，用起來很過癮！
正解：長期的使用撕拉面膜會導致毛孔粗大、肌膚過敏，想要使用清潔型的面膜，盡量用海底泥或火山泥等膏狀面膜來代替撕脫型面膜。
敏感膚質的MM可以選擇更為溫和的類似乳霜類的面膜。
習慣四：自己嘗試各種DIY面膜
看到電視及雜志宣傳自己DIY面膜，環保又天然，于是熱衷于各種DIY。
正解：自制面膜成分很天然，但是并沒有經過一些科學技術的處理，一般來說分子太大，難以被肌膚吸收，所以雖然有趣、省錢，但是沒有效果，而且有些成分還會引起肌膚過敏哦！
習慣五：不發功效混用面膜
只要是面膜，不管是保濕、美白還是祛斑，統統用上臉。
正解：不同功效的面膜混淆使用達不到理想的功效，而且用錯面膜還會對肌膚造成激烈的刺激，毀傷肌膚。
追“新”強迫癥——熱衷于嘗試各類護膚新品和新方法！
習慣一：有新產品就嘗試購買
新品的廣告太吸引人了，不嘗試下心里不踏實。
正解：別看廣告看療效，最安全的保養品，還是應該經過肌膚長期監測后，才可以使用。
那些層出不窮的新科技，未必發揮其宣傳的神奇作用，還是別把自己的臉蛋當試驗田，購買前一定要謹慎考慮。
習慣二：胡亂體驗別人的護膚經驗
別人的護膚方法效果很不錯額，用在自己的臉上也能達到同樣的效果吧！
正解：一些所謂的美容達人并沒有專業的皮膚科常識與醫學背景，偶爾嘗試的新護膚方式也許只是巧合，而用在你身上并不一定生效，你應該更多去信任真正皮膚科醫師的建議與分析。
習慣三： 盲目使用導入儀
導入儀可以促進保養品的吸收，發揮更大的護膚功效吧！
正解：導入儀確實有助于護膚成分的吸收，但同時也會使一些有害物質被吸收。如果我們不了解，我們寧可用擦的方式，也不要用超聲波造成一些不必要的風險。
習慣四：各種產品齊上臉
化妝水、精華、乳液，挨個用一遍也不夠，還喜歡各個品牌同類型產品疊加。
正解：保養品用得越多，不代表肌膚吸收的多，厚厚的一層反而會阻礙肌膚呼吸，引發一系列肌膚問題。
而且不同品牌的產品，可能會因為產品組方的不同，發生有效成分相抵的現象，這樣做引起過敏的幾率非常大。
長期心理陰暗易患上精神強迫癥
長期心理陰暗易患上精神強迫癥。生活中，我們都有著各自的生活習慣，有時會因為某種原因導致自己的行為習慣無法克制，這一般是異常心理的表現。專家指出，陰暗心理易致精神強迫癥。所以大家要提高警惕，做好陰暗心理的預防。
陰暗心理可致使精神強迫癥，強迫癥是屬于神經官能癥中的一種類型，其實強迫癥并不是很可怕，臨床上認為強迫癥的癥狀表現主要有強迫情緒，強迫觀念或者強迫行為等，多數以男性最為多見。
每個人都有自己的行為習慣，當這些習慣變為難以克制的行為，通常就是病態—精神強迫癥。人多數是在某方面要求完美的，正是這種追求完美的陰暗心理出現，才使精神強迫癥有機可乘，對待精神強迫癥這種癥狀，我們不要忽略陰暗心理及它的擴大所帶來的后果，因為它是疾病的先兆。
陰暗心理通俗地說是不想看見別人優秀，不想看見世間一切美好的東西。見到別人比自己優秀，就有一種說不出來的不舒服。它本是一種心理常態，不是心理疾病，但發作起來的話，自傷與傷人的可能性很大。陰暗心理其實已兼備了強迫癥的初步特征。
有陰暗心理的人多能自感自覺，且有很清晰的自知能力。避免精神強迫癥，我們不應把陰暗心理停留在意識層面，當意志力已不能阻止陰暗心理支配下的行動，就會做出一些明知沒有意義但出于完美的原則又必須去做的事情，我們要適時發泄自己的情緒。
這 一心理往往隱藏得很深，不易被發現與引導，它也是精神強迫癥的自我環境催化劑。其實一絲半點陰暗心理都沒有的人根本不存在，但長期擱置于人性層面的陰暗心 理會深深蟄伏于心深處起到不好的化學作用。下面就接觸到精神強迫癥的實質了，當做出不理智行為所導致的結果不理想時只會加劇，會使個人加不顧一切的去維護 那個錯誤，就是強迫癥般的較勁。
信息強迫癥 上班族的潛在危機
“我必須幾個小時就刷新一下自己腦海里的信息，否則就會非常不適。”據專家介紹，現在不少上班族不但愛瀏覽、收集信息，還喜歡發布、交流信息，覺得沒有了信息生活就變得乏味。一般還將收集的信息有意識地記下來，日后作為消遣的談資，而且最害怕的就是電腦網絡出現故障，手機欠費停機。一旦如此就會焦慮不安、心情浮躁，總擔心因為漏掉重要的信息而給工作和生活帶來負面影響。
強迫自己收集信息是患病主因
人們獲取信息是為了更好地改善自己的生活，讓自己生活更愉快。但是，現在很多人卻在信息面前迷失了自己，讓自己的內心起了沖突。
專家分析，從外因上來說，在激烈的競爭環境下，一個最新的信息可能就是一個升職加薪的機會，信息在職場中的利用價值越高，對上班族形成的壓迫性也就越大。另外現代人生活追求檔次和品位，“怎么生活才算時尚”、“如何休閑”，乃至看什么書、做什么運動、吃什么美食等都是一個個信息資源堆出來的集合體。大家在交流信息的同時也是不斷刺探著對方的現狀，隨之就會出現強迫自己收集更多信息并且將這些信息付諸實踐來超越對方。
從個人內因來說，收集更多信息可以使他們在人際交往或者工作中獲得更多的優越感和主動權，這也是許多上班族成為信息強迫癥“患者”的原因。
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