如何治考前焦慮癥

時間：2022-10-15 17:39:06 心理疾病

如何治考前焦慮癥

治考前焦慮癥有什么方法呢？下面是小編為大家收集的資料，歡迎閱讀哦。

　　如何治考前焦慮癥

　　考試前要不斷對自己進行心理暗示，“相信自己，一定能考好”。

　　——學會放松、宣泄

　　80%的學生考試焦慮是由于復習準備不充分引起的，所以在考前一定要認真復習。

　　——自我暗示

　　身體的活動是使大腦放松、調節心態的最好方法。休息是為了更好地學習，這樣心理壓力會大大下降。傾訴法。壓力大時，不要悶在心里，找你信任的人把苦惱說出來。

　　——睡眠充足

　　中學生每天應有7至8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點睡覺。如果一時無法入睡，可“先睡心，后睡眼”，即躺在床上先不要閉眼，從頭腦開始層層放松，待情緒放松之后，才自然地閉上眼。千萬不要呈現緊閉雙眼，面部肌肉緊張的睡態。

　　——系統脫敏

　　從防治考試焦慮的過程來說，系統脫敏是一種很有效的方法。例如在考試前，可想像一下：在家復習準備的.場景;教師宣布考試的場景;我被第一道題難住了的場景;時間幾乎快到了，我根本做不完的場景……當感到對這些場景都有足夠心理準備的時候，考試焦慮就會有所緩解。

　　考生在高考前怎么調整狀態

　　漫漫求學路，寒窗需苦讀。在經過了三年的準備之后，面對即將來臨的高考，考生的心里是既興奮又緊張。興奮，是因為檢驗成果的時刻即將到來；緊張，則是因為即將到來的戰斗將決定人生的前途命運。

　　面對高考的到來，考生需要把身心狀態都調整到巔峰狀態，才能發揮出最高的水平。對廣大考生來說，應該從以下這些方面來進行調整：

　　１、用膳食補充腦力消耗

　　心理專家王煒認為，考生在考前幾天里的狀態是非常重要的，如果不能保持一個良好的身體狀態，是會影響到考試的。高考考生根據考生的身高、體重的不同，每個人的實際能量供給量也是有差別的，所以不必強求一律。要順其自然，略加注意就可以。因為膳食營養的效果不是幾天、幾個月就能顯現的。所以，現在家長只能“急用先學”，把握住最重要的東西即可。

　　王煒提醒家長，在高考期間，考生的用腦強度和長度都會有較大增加。考生大腦氧的消耗會增加很多，而彌補這一消耗主要是靠自身調節和不能過度疲勞。

　　２、規律作息，莫熬夜

　　高考前考生要根據自己的生活習慣安排一個切實可行的計劃。不要太緊張，要勞逸結合，不能像過去那樣一學就學到晚上一兩點鐘，那是不可取的.，要勞逸有度。生活要有規律，少吃油膩食品，多吃熱菜。家長要給孩子盡力安排得舒適一點，菜要可口一點，別大魚大肉，清淡些就好。考試當天有可能的話，送送孩子，這樣可以避免出現如堵車等意外情況而影響孩子考試。

　　３、適當鍛煉保證心肺功能

　　飲食上的調節是一個方面，身體機能的調節也不可忽視。考生考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個好的考試狀態。因為心肺功能強大，能夠保證腦供血充足，大腦反應就比較敏捷。

　　在考試前的一段時間里可以進行少量而有規律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運動，一般每天進行３０到４０分鐘，保證最大心律在８０％以下比較合適。考生可以做兩天休息一天。另外，柔韌性訓練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態。考試前一個半小時可以適當喝一些咖啡，不但可以提神，還有助于精神集中。

　　良好的應試心理對考場發揮很重要，在考試前一兩天，考生一定要把自己的心態調整好，既不能過于緊張也不應過于放松，保持適度的緊張，同時在心里鼓勵自己，相信自己一定能考出好成績。

　　高考備考先給心理減壓

　　每年高考前的倆個月，是考生復習最緊張的時期。面對一天天臨近的高考，考生的緊張情緒也是與日俱增。在這個時期，考生很容易出現焦慮、失眠、厭食等情緒，給心理造成壓力，影響到考生的正常復習，如何給心理減壓也成為了考生、老師以及家長三方共同關注的話題。

　　高考對貧困學生來說有著這么一個說法：“高考是穿草鞋和穿皮鞋的分界線。”高考成績是全社會的關注焦點：對學校，它影響著名譽、排行、校長和老師的職稱評比；對家長，它被與家庭命運、家族名譽和家長“面子”聯系起來；對學生，早已不是“知識改變命運”，而是“考試改變命運”。

　　專家認為，家長和學校都不應過分向學生強調考試的重要性，否則只會讓一級級壓力最后全部都落在學生身上，給學生帶來心理問題。近幾年高校擴招，大學生就業不理想，最近又發生了“萬人棄考”事件，都說明高考的重要性有所動搖，家長應告訴考生，不是只有高考一條路可選樣。

　　雖然心理壓力過大會影響考生的復習，但沒有一點心理壓力也同樣不好，沒有壓力的刺激，考生的學習效率同樣不理想。最好的狀態是保持適當的心理壓力，張弛有度。

　　專家介紹，一般人緊張過度的反應分為生理和心理兩方面：生理反應通常為心跳加速、血壓升高等；心理反應則為煩躁、易怒、恐慌、情緒波動等。不同性格的人對緊張有不同反應，一般人在緊張時會先嘗試過去行之有效的方法，如散步、聽音樂等；但對于一些性格內向或者謹慎保守的人，遇到緊張時有可能完全退縮。內向的考生考前焦慮的癥狀表現比外向考生更明顯，也更應給予關注。

　　幫助考生度過考前特殊時期，需要考生、家長和學校三方共同努力。

　　學校方面，不應再過多強調高考的重要性；適當召開家長會，向家長傳達應注意的事項；為考生營造舒適、和諧、寬松的校園環境，如把標語“抓緊考前每一秒”，換成“相信自己，你可以”。

　　老師方面，公平對待每一個學生，不要按成績對待；認真分析每一個學生的優勢和不足，并與每個學生談話，幫助其建立自信心；與學生一起指定努力可及、并為數不多的目標。

　　家長方面，淡化高考的重要性，告訴考生多種選擇的可能性；盡量少批評，多鼓勵，不要無休止的“嘮叨”；飲食起居一切照舊，不要與平時差別太大，否則反添壓力。

　　高考關系著考生的前途，對考生來說，過大的心理壓力肯定會影響備考以及即將到來的高考，因此除了學校家長方面的努力外，考生也要學會給自己減壓，不要給心理太多的負擔，保持適當的'心理壓力，張弛有度地度過高考前的復習階段。

　　有關面試的幾點建議

　　每到招聘旺季，各種招聘會絡繹不絕，很多人為了多給自己機會，往往沒什么準備就去參加各種面試，有時候甚至連公司的背景、屬于什么行業都不清楚就去，根本不考慮到底合不合適自己，這樣的面試往往以失敗告終。

　　其實，面試“量”的積累不一定就能達到“質”的改變。雖然說面試過程中可以增加面試的經驗，但毫無準備的面試，既是對別人的不尊重，對自己也沒有什么太大的好處。求職者切忌毫無目標地面試，毫無準備的面試更加不可取。

　　在找工作的時候，首先需要對自己有一個明確的生涯規劃。確定了要進哪個行業哪種崗位，才好對面試做好準備。一個高質量的面試往往比幾個、十幾個沒準備的面試要好。我們無論做什么事情，都要避免毫無準備的狀況的發生。

　　在受到求職通知書時，求職者就應該對要面試的公司做個全面的了解。現在的公司一般都有專門的網站，在網上可以隨時查閱關于該公司的一些資料。

　　面試的問題一般都是根據求職者的簡歷和公司兩方面來設置的，因此求職者對公司做個全面的了解很有必要。同時，求職者對自己的簡歷要倒背如流，以免面試時鬧出笑話。

　　面試時的心理狀態很重要，很多求職者在面試時會很緊張，這往往會影響言語的表達。要知道，面試很大程度上是靠語言把自己介紹給企業，如果太過緊張，首先給人的印象就不好，會讓企業方認為你心理素質不過關，同時也不利于把自己的優勢、能力展現給對方。在面試的過程中切記要條理清晰，不要廢話連篇，每個人的時間都是很寶貴的，因此凝練、簡捷的語言很有必要。在描述自己的優勢或者長處時，不要過分夸大自己，也不應貶低自己，在面試時誠信是必須要保證的，否則就算靠一時的糊弄過了關，以后也免不了會被發現，沒有哪個企業會喜歡不誠實的員工。

　　總之，面試過程中求職者的心理狀態很重要，求職者首先要樹立良好的應試心理，以平常心看待面試，保持平和的心態，既不過分看重也不輕視。只有把心態調整好，才不至于在面試過程中緊張得說話都不連貫。

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　　大學生求職須知

　　廣大畢業生在求職時，應學會揣摩用人單位的求才心理，做到有的放矢地去求職。從心理學角度分析，目前社會上用人單位招聘人才有以下心理。

　　1、求“專”心理

　　專業對口是用人單位錄用人才的首要標準，尤其是一些工科、經濟、法律等專業性很強的單位。所以畢業生求職首先應找專業對口的單位，這樣可大大提高命中率。

　　在專業對口的前提下，用人單位會對求職者提出專業技能的要求，這就要求大學生一方面要靠平時的努力學習和積累，另一方面要學會包裝自己、展示自己，畢業生求職時要突出你對這門專業掌握的精深，以體現出你的專深，對這樣的人才，用人單位心理上是會考慮接受的。

　　2、求“全”心理

　　要求畢業生一專多能、多專多能是用人單位的重要標準。目前社會上風行的考證熱，實際上就是這種要求的反映。證多不壓人，大學生一方面應多考些計算機等級證，大學外語四、六級證書。另一方面應考到與自己專業有關的資格證，如中文專業的可考個文秘資格證，法律專業的可考個律師資格證等等。而在求職時，畢業生應突出這些證書的地位和作用，以體現自己知識面寬廣、自學能力強、有經驗積累等全才優勢，以滿足用人單位求全的心理。

　　3、求“通”心理

　　求通心理是近幾年，尤其是我國加入WTO以后，眾多用人單位對人才的強烈要求。某一專業相當精通，又能在相關領域大顯身手，當然受歡迎。不但各相關專業皆通，并且在某一領域內，對其國外情況也很精通的人才，則更受歡迎。如IT專業知識不錯，外語又是六級以上水平;熟知本國法律，對發達國家的相關法律又能精通等復合型通才，可以說，是目前職介市場上最搶眼的、也是最搶手的人才。

　　對此，大學生一方面應多方努力將自己打造成復合型人才，另一方面求職時，應著力突出通的優勢，有證書、有能力的學生千萬不要“猶抱琵琶半遮面”，應“一個都不能少”地抖出來。

　　4、求“變”、求“異”心理

　　求變是指用人單位，面對瞬息萬變的社會對人才所作出的要求。要求求職者心理素質好，應變能力強。對于不斷變化的情況，能及時調整心態積極應變。如全球著名公司普華永道，每次招聘面試時，都有一個保留項目，讓求職者根據所抽到的題目，如美國總統選舉、網絡等，發揮自己的想象力和變通能力，畫一幅畫。

　　用以測試求職者的應變能力。求異是一些單位尤其是公司，喜歡選擇一些突發奇想、富有創造力的求職者，以能在險象環生的商場中出奇制勝。有一名畢業生在一家大公司的面試時遇到1+1Κ?的問題，這名平時喜歡創新的大學生，思考一番，突發奇想，脫口而出，“1+1你想它等于幾，加以努力，就等于幾。”

　　結果這名求職者，在數千號高手如林的求職者中脫穎而出。對于用人單位的求變求異心理，廣大畢業生應認真對待，首先應分析用人單位的類型和風格、用人原則等等，以找到用人單位的突破口，有的放矢地展現自己的變異能力，以找到理想的工作。千萬不要毫無對象和準備地求變求異，從而弄巧成拙。

　　5、求“優”、求“誠”心理

　　求職者又紅又專，既是專業能手，又是學干、黨員，為人誠懇，對人對事能坦誠相待，為眾多用人單位，尤其是國家機關、事業單位所看中的。仍是1+1的問題，但這回是公務員面試，結果一位同學因看過上述1+1的成功例子，也來個突發奇想，結果被毫不留情地給刷了。

　　因為1+1Κ2是不爭的事實，而標新立異的答案，表明你不誠實，公務員的首要素質是誠實，所以被刷也是理所當然的。為此，大學生一方面應展現自己的優及良好的政治素質和能力，另一方面，面對面試中不了解或不太了解的問題，應誠實告之，千萬不要不懂裝懂，或亂說一氣，這很可能造成用人單位對你的不信任，給你扣上一頂不誠實的帽子，那樣就絕對沒戲了。

　　初中生應試心理教育原則

　　家長在進行初中生應試心理教育的時候，要遵循個性化學習教育原則，這是初中生應試心理的中心原則。遵循孩子的個性特點，找到適合他學習與發展的個性化教育模式，不僅可以讓孩子更有效地學習與發展，而且能幫助孩子塑造符合他成長需求的健康心理。

　　個性化學習教育，顧名思義即“因材施教”。現代教育學意義上的“因材施教”，主要是指根據教育對象，即學生的性格特點，為學生實施符合其自身個性化發展的培養方案。

　　考察學生的性格特點，目的就是為了制定一套符合學生性格特點的個性化教育方案，注重學生性格的揚長避短，從實際出發，滿足孩子成長發展的真實個性需求。同時考察父母及其他教育者的個性因素，并將這些因素與孩子個性化發展的目標要求相協調，取長補短，相得益彰。

　　簡言之，父母可以根據自身的性格構成因素，結合孩子對權威的認同方式（順從接受式或者批判接受式），來完成對孩子性格的培養和改造。比如，父親的性格因素有一項是“聰慧、富有才識”。

　　假使孩子是順從接受式的性格養成習慣，父親則可以通過強化個人的權威形象，塑造“聰慧、富有才識”的個性魅力，以此牽引孩子的個性朝向“聰慧、富有才識”的因素成長。

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