緩解焦慮癥的辦法

時間：2020-07-22 14:12:46 心理疾病

緩解焦慮癥的辦法

　　近日，美國流行歌壇天后惠特尼·休斯頓突然離世，她的死因可能與抗焦慮藥物和酒精的混合作用有關(guān)。據(jù)悉，惠特尼生前經(jīng)常服用抗焦慮藥物，因為她患有驚恐障礙。專家指出，焦慮和抑郁在18-33歲的女性中普遍存在，在焦慮中女性往往對親情、工作和表現(xiàn)感到擔(dān)憂。

　　惠特尼·休斯頓在貝弗利希爾頓酒店猝然離世時，她的身體里含有安定和酒精的致命混合物。在抗焦慮藥物和酒精的混合作用下，她的呼吸系統(tǒng)受到抑制，可能導(dǎo)致心臟突然停跳。

　　女性焦慮癥比例是男性兩倍多

　　焦慮是一種常見的心理情緒，是人們遇到某些事情、挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。每當(dāng)人們覺察到某種潛在威脅時，焦慮情緒就會“啟動”，提醒自己避開危險。從一定意義上說，焦慮起到了規(guī)避危險和解決問題的雙重作用，具有積極的一面。

　　短時期的焦慮，對身心、生活、工作并無大礙；而長時間的焦慮，則使人體重減輕，面容憔悴，從而誘發(fā)疾病，給身心健康帶來影響。假若一個人長期陷入焦慮情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會被恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現(xiàn)回避、消沉、抑郁、冷漠等情況，而且由于愿望的受阻，常常會懊悔、自我譴責(zé)，久而久之，便會導(dǎo)致精神不正常，這便是焦慮癥。

　　全球很多地區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每四人當(dāng)中就有一人會在一生某階段患上某類型的焦慮癥，而女性焦慮癥比例是男性的兩倍多。專家認(rèn)為，女性由于其特殊的生理結(jié)構(gòu)，內(nèi)分泌容易受到外界干擾、天生敏感、自我保護(hù)意識強(qiáng)、缺乏自信這四大特性，成為比男性更容易“焦慮”的人群。

　　美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授施密特和佛蒙特州大學(xué)邁克爾教授首次研究證實：焦慮易感性是焦慮障礙發(fā)生的危險因素。女性從小就對過往的負(fù)面事件有更大的擔(dān)心，會經(jīng)歷更頻繁和更嚴(yán)重的憂慮，比男性體驗到更高的焦慮感。

　　紐約感知治療美國人協(xié)會會長、心理學(xué)家羅伯特·李海在其所著《焦慮治愈》一書中指出，女性的焦慮甚至可以追溯到兒童期。在兒童期父母往往要求女孩子順從、聽話，但結(jié)果卻是沒人關(guān)心她們內(nèi)心的需要。這種內(nèi)在需求使得孩子處于自我意志與父母管教長期背道而馳的矛盾中，使得孩子長大后容易焦慮。而父母對女孩的過度保護(hù)，則讓她們認(rèn)為這個世界是危險的，沒人幫你。因此當(dāng)事情發(fā)生時，這種兒時印象會強(qiáng)烈地投射出來，使得成年女性更容易焦慮。

　　李海的研究還發(fā)現(xiàn)：焦慮和抑郁在1833歲的女性中普遍存在。在這個年齡段，女性對自己的長相、工作和羅曼史有許多不確定和不切實際的期盼。當(dāng)過了30歲、40歲和50歲，她們就會相應(yīng)調(diào)整其期望。李海還發(fā)現(xiàn)，在焦慮中，女性往往對親情、工作和表現(xiàn)感到擔(dān)憂。她們喜歡冥思苦想，一遍遍想某件事是否做得對。而男性更樂意更多幻想他們沒有失敗，或者干脆就持失望心態(tài)。

　　克服焦慮關(guān)鍵要改變思維方式

　　李海教導(dǎo)焦慮癥患者使用“感知行為治療”來對抗焦慮，這種辦法的目的在于改變導(dǎo)致焦慮的思維方式。他建議容易焦慮的女性：

　　首先，問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什么來消除這種焦慮？它會一項項地進(jìn)展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。

　　其次，你是否愿意接受不確定性。所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。

　　第三要明白自己期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦會讓你懶得去想那些讓你焦慮的事。

　　第四看看你焦慮的`范圍。是不是過于追求完美？對事物期望值是否過高？

　　第五是要正確看待失敗。焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

　　專家提醒焦慮癥患者在發(fā)現(xiàn)自身疾病和治療的同時應(yīng)該保持良好的心情，不要有太多的心理負(fù)擔(dān)，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，才是維護(hù)健康之本。

　　簡單6招幫你緩解焦慮

　　1、睡眠充足。多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　2、保持樂觀。當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　3、幻想。這是舒解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　4、深呼吸。當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　6、多愛自己一點。不要只是一味地對丈夫和孩子太好，因為潛意識里總會希望他人能對自己的付出給予肯定和回報，這樣反而會給別人和自己造成壓力。

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