焦慮癥的治療辦法

時間：2020-08-17 12:44:57 心理疾病

焦慮癥的治療辦法

　　如何關注女性的經前焦慮癥

　　心理醫師稱：經前焦慮癥大約發生于月經期的前一周，臨床中又將經前焦慮癥分為生理性焦慮及心理性焦慮，比如出現情緒失控、脾氣暴躁等癥狀時便稱其為經前心理性焦慮癥，而身體不適、眩暈、疼痛等癥狀便是生理性焦慮癥。目前臨床研究發現，經前兩種癥狀同時出現幾率較高，雖然月經過后，這些焦慮癥狀會慢慢消失，但是這也是不可忽略的一種疾病，經前的表現可以說是反應這個月當中身體健康狀況的標準。

　　當月的壓力過大或情緒常常處于緊繃狀態時，便容易因為長期腎上腺素的作用，促使內分泌的失調，而如果吃了過多的垃圾食物或抗生素，你也會感到這一周特別難受，是因為身體囤積了過多的毒素和廢物，而沒有足夠的營養素來供生殖器官運用。

　　以上情況說明，經前焦慮癥需要引起我們的高度重視，一方面借此可以了解我們的身體健康狀況，一方面也由此反應出個人的心理疾病程度，有助于日常中的調理和及時的治療，所以說經前焦慮癥是不可忽視的一種狀態。

　　患上經前焦慮癥該怎么辦？

　　專家指出，輕微性的經前焦慮癥只要做好自我調節便可以緩解；如果是中度或嚴重性的患者則需在專家的指導下服用一些藥物來治療。此外，良好的生活習慣和一些食療方也能幫你渡過令人不適的經前焦慮癥。

　　精神高度緊張調節方法

　　精神的高度緊張會給自己的身心帶來嚴重的影響，精神高度緊張十分容易造成失眠。那么，緩解精神的高度緊張的小竅門有哪些呢?

　　一、心理放松

　　1、手部放松

　　將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下。或者將雙手自然置于腹部，肘部貼于地面。

　　此階段的訓練目的是手部處于一種自然的放松狀態。

　　2、腿部放松

　　自然閉上雙眼，既不要過于緊張，也不要過于松弛。

　　此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處于自然的放松狀態。

　　3、呼吸節律

　　注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規律性變化，當一個人吸氣時，胸腹部會微微鼓起;當一個人呼氣時，胸腹部會微微收縮;其二是注意呼吸過程中的非規律性變化，如某些特殊的變化等。

　　此階段的訓練目的是使受訓人員學會注意呼吸節律。

　　精神高度緊張調節方法

　　二、放松眼部肌肉

　　1. 以放松、平靜的姿勢坐或臥。

　　2. 將眼睛閉上數秒鐘。眼球向左移動。此時會感到眼睛左側緊張，因為肌肉正橫向拉扯眼球。保持數秒后，會感覺到T信號的存在，然后再回到正常的位置。1分鐘后，再向右轉動，重新體會T信號。

　　3. 注意思考問題時的眼部緊張。當閉上眼睛做此練習之前，先仔細閱讀以下文字，知道自己要做什么，盡可能放松要說話的肌肉。現在開始思考下列問題：17、19、29、37、47。閉上眼睛，將這些數字加起來，你得到一個什么樣的答案?——139、145、149、155。當你尋求答案時，注意眼部肌肉微微收縮，以使你的眼睛從一個數字跳到另一個數字上。

　　4. 想象一個你所熟悉的情景——一間房或一部汽車等。當你描繪這些情景時，你的眼部肌肉也會隨之運動。當你完全放松自己的眼部肌肉時，你會發現很難完成想象中的構圖。

　　每個人都應該避免精神高度緊張，保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。

　　焦慮癥的認識誤區

　　以下是我們常常聽到的一些有關焦慮癥的說法，但其實它們很多都是對焦慮癥的誤解，一起來看看吧。

　　誤區一：生活上不時會出現焦慮的感覺，這些感覺出現就代表患上了焦慮癥。

　　真相：日常生活中有焦慮的感覺是人之常情，沒有誰可以做到真正的無憂無慮。

　　首先，我們分辨自己的焦慮是否“過多”、“長期”、“不必要”;其次，我們也要留意這種焦慮情緒是否對自己的日常生活造成負面影響，如導致不能上班、上學等。只有滿足以上兩條的焦慮才需要我們重視及處理。

　　誤區二：焦慮癥就是精神病。

　　真相：人們口中的精神病往往指的是精神分裂癥。焦慮癥是情緒困擾的一種，病因之一是腦部化學遞質分泌不足，但這與精神分裂癥的腦部化學遞質有所不同，因此，焦慮癥絕不等同于精神分裂癥，在絕大多數情況下也不會有幻聽、妄想等情況。

　　誤區三：焦慮癥主要是個人性格問題，通常都較為內向。必須將性格完全扭轉過來，才可能克服焦慮癥。

　　真相：部分焦慮癥的人在性格上可能真的比較內向，但這只是一種可能的成因，除此之外還有更多先天或后天的因素，如家族遺傳、腦內化學遞質分泌因素，長期處于沉重壓力之下、個人的思維模式和生活習慣也有重要影響。因此，無需刻意扭轉性格，“有的放矢”才是關鍵。

　　誤區四：無論焦慮癥有多嚴重，靠個人意志都可以完全克服。

　　真相：如果用堅強的意志去面對目前的情緒困擾，確實對緩解有積極作用，但單靠個人意志并不能克服焦慮癥，還需要專業、系統的方法才能成功，如專業自助書籍、心理咨詢，較嚴重的更需藥物幫助。

　　誤區五：只要定時按量服用精神科藥物，就可以治愈焦慮癥。

　　真相：藥物確實對焦慮癥有一定幫助，但焦慮癥的成因并非純粹生理因素引起的，個人適應不良的思維模式和處理壓力的錯誤方法也是關鍵所在，因此藥物治療和心理咨詢是相輔相成的。

　　誤區六：患上焦慮癥的人是因為生活太緊張，只要學會放松心情、去旅游散心、或到養生館做個“水療按摩”就好了。

　　真相：沒錯，很多焦慮癥的朋友平時都不懂得放松自己，所以放松心情、過均衡的生活，對緩解焦慮幫助不小。但是，焦慮癥并非單純是生活過度緊張的問題，焦慮情緒背后的負面思維方式和與之相關的負面行為才是關鍵。況且，減輕眼前生活壓力，如散心游玩等方法，很多時候只能治標，我們總不可能天天旅游或做水療按摩吧。要有效地治本，必須針對焦慮癥發生和維持的核心問題。

　　廣泛性焦慮癥

　　廣泛性焦慮癥，表現為廣泛而持久的焦慮。程度比急性焦慮輕，持續時間長達3個月以上。常訴額、枕頭痛、失眠易緊張、不能放松、易驚跳、有出汗、心跳、口干、頭昏、喉部梗塞感等。檢查可見焦慮面容、肢端震顫、腱反射活躍、心動過速或瞳孔擴大等。

　　經常為小事而感到持續焦慮的狀態，這種焦慮與周圍任何特定的情景都沒有關系，而一般是由過度的擔憂引起。大部分人有時會感到焦慮，而長期的、不可控制的焦慮則使其成為一種障礙，廣泛性焦慮障礙患者會對很多事情感到擔心，并認為他們的擔心不可控制，典型的.表現就是常常擔心自己或親人患病或發生意外，異常擔心經濟狀況，過分擔心工作或工作能力。

　　DSM-IV-TR對廣泛性焦慮障礙的診斷標準為：

　　過分的擔心和憂慮，憂慮難以控制;

　　患者至少經歷了一下幾項中的三項：不安、易疲勞、注意集中困難、易激惹、興奮肌肉緊張、睡眠障礙

　　易怒

　　睡眠障礙，例如：難以入眠、難以持續睡眠、睡眠不足

　　廣泛性焦慮癥的表現：

　　運動性緊張出現

　　該癥狀的患者不能放松，情緒激昂，并伴有明顯的顫抖和緊張;患者普遍出現緊張的面部表情，例如雙眉緊鎖、深深嘆氣。此外，這些患者都容易受到驚嚇。

　　神經系統的過度活躍

　　在出現這些癥狀的患者中，交感神經和復交神經系統會運作過長時間。伴有出汗、震顫、心跳加快、忽冷忽熱、雙手濕冷、胃痛、頭暈眼花、尿頻或腹瀉、喉嚨梗塞，還有脈動和呼吸頻率加快等表現。

　　對未來的擔心、恐懼

　　患有廣泛性焦慮障礙的人們常常擔心他們的未來，擔心他們身邊親近的人未來以及擔心他們所擁有的珍貴事物的未來。

　　過度的警覺

　　處于廣泛性焦慮中的人們會采用一種警覺的態度來面對生活。他們不斷地審視環境中的危險(并非天性使然)，盡管他們不能確定究竟是什么危險。這種過度的警覺與他們過度被喚醒的狀態有關。因為他們經常處于對潛在危險的警惕狀態中，所以他們很容易從正在從事的工作中分心。這種過度的警惕也導致他們難以入睡。

　　焦慮癥的類型有哪些

　　焦慮癥是常見的一種神經官能癥，患者以毫無事實根據也沒有明確客觀對象和具體觀念內容的恐懼不安，同時伴有植物神經癥狀和肌肉緊張、運動性不安等為主要表現。焦慮癥的類型有很多，常見的焦慮癥類型有哪些呢?

　　1.驚恐發作

　　這是一類急性發作的強烈焦慮。患者會突然感到危機或威脅即將來臨或死亡迫在眉睫，體驗到強烈的恐懼，并產生立即逃離的沖動;同時會出現各種軀體癥狀和認知癥狀，如心悸、出汗、震顫、或搖晃、呼吸困難或窒息感、堵塞感、胸痛或不適、惡心或胃不適、頭昏或感到頭重腳輕、現實解體、人格解體、害怕失去控制或會“發瘋”、瀕死感、感覺異常，以及寒戰或發熱。常見于驚恐障礙或各種恐怖癥。

　　2.無名焦慮或浮游性焦慮

　　是一類沒有原因的不限于特殊場景的廣泛而持久的焦慮。患者預感到存在迫在眉睫幾乎是不可避免的危險，但是又說不清楚危險來自哪里;同時，個體又懷疑自己是否有應對這種即將來臨的危險的能力。出現警覺性增高，運動性不安和軀體癥狀，如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不適、惡心或胃部不適、出汗、面色潮紅或蒼白、震顫等。此類焦慮是廣泛性焦慮障礙的特征。

　　3.預期焦慮

　　焦慮障礙患者預期到再次面臨害怕的場合或情境時出現的一種焦慮。例如驚恐障礙患者對驚恐再次發作的擔心，社交恐懼癥患者對即將來臨的社交場合的擔心。

　　4.憂慮性期待

　　由于患者過分擔心自己或親友會發生不幸的事情或會發生非現實威脅引起。

　　焦慮癥地類型有很多，以上是在生活中比較常見的幾類。在治療焦慮癥時應針對不同的焦慮癥的類型選擇不同的治療方法，并且要及早進行治療，只有這樣才能盡早控制住患者的病情。下面提供一些食療的方法供大家保健。

　　1、玫瑰花烤羊心

　　配制原料：鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。

　　制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

　　2、棗麥粥

　　配制原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。

　　制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫熱食。

　　食療對每一種焦慮癥類型都有一定的保健作用，患有焦慮癥者應在日常生活中多注意飲食。

　　7個焦慮癥自我治療方法

　　你是否感到焦慮?下面專家教你七個自我治療的方法讓焦慮煙消云散。

　　第一個自我治療方法：問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

　　第二個自我治療方法就是，你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

　　第三個自我治療方法得識別你的期望是什么，挑戰又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四個自我治療方法是看看你焦慮的范圍，否關系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?

　　第五個自我治療方法是你如何對待失敗?焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

　　第六個自我治療方法是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

　　最后一個自我治療方法是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發生了什么?

　　焦慮癥的自我治療7個方法，你學會了嗎?當你感到焦慮時試試以上的方法，相信對你有幫助。

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