肚皮舞基本動作有哪些

時間：2024-10-25 06:42:51 肚皮舞

關于肚皮舞基本動作有哪些

　　肚皮舞，是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源于中東地區，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展。下面是關于肚皮舞基本動作，歡迎參考!

　　第一課基本動作

　　1.跨的直線提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文譯為擺動，在肚皮舞顯意為快速擺動。發力點：跨。運動軌跡：跨的上下直線提沉。動作要領：雙腿微彎保持膝蓋彈性，用意識指揮跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢動作幅度較大，動作加快幅度縮小，最后加快變為抖動，形成跨的西米。

　　2.翻臀頂跨：發力點：跨和臀。運動軌跡：虛步站位，身體微微后傾，動力腿的跨和臀呈弧圓線向上翻和頂，要求上身保持正常體態，不能隨上身和下身同時擺動，擠扭到內臟導致岔氣，使內臟疼痛。

　　換腿：到數第二拍頂跨后小踢腿收腳換腿頂跨。名詞解釋：主力腿是支撐力的腿;動力腿是用于運動的腿。

　　3.胸的平移：發力點：胸。運動軌跡：胸左右直線移動和前后(上，下)直線移動。動作要領：左右平移用胸的兩側去感應側面，前后平移用上胸和下胸部去感覺動作。要求下身定位，頭定位。

　　第二課

　　基本動作

　　1.胸的平圓：發力點：胸。運動軌跡：胸畫平行于地面的圓“○”。動作要領：下身定位，頭部定位，用胸來感覺動作畫出平行于地面的圓。動作重拍：側面那一點�？捎枚∽治徽疚�。 2.跨的平內八字：發力點：跨。運動軌跡：跨畫平行于地面的八字“∞”。動作要領：上身定位保持漂亮姿態，下身由跨帶動首先向斜后方頂跨，關跨向前畫出弧線，再移到反方向斜后方頂跨，關跨畫弧線，盡量畫出來的“∞”圓潤飽滿，連貫流暢。動作重拍：關跨那一拍。 3.點跨：發力點：跨。運動軌跡：單跨直線下點。動作要領：上身定位，虛步，動力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直線下點。要求動作干凈利落，整個身體不能上下起伏，抖動，只有跨動。動作重伯：點的那一伯。第三課基本動作

　　1.蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分為大，中，小三種。大蛇手：發力點為肘關節。中蛇手：發力點為肩關節和肘關節。小蛇手：發力點為肩關節。運動軌跡：垂直于地面的“ ∽∽”波浪。動作要領：兩手之間是肩在連接，所以沒有肩的波浪是斷開的波浪，應當用肩的

　　時候肩一定要流暢運動。

　　2.點臀和提臀：發力點：上臀部。運動軌跡：直線點臀和提臀。動作要領：這個動作其實只需要用臀部來感應動作，但是很多學員剛開始學習的時候，容易用腰部來做動作，長期用腰來做動作容易造成腰肌勞損，所以這個動作一般是針對對肚皮舞有一定了解的學員來教的。

　　3.單跨八字：發力點：動力腿的跨。運動軌跡：在身體的斜前方畫一個垂直于地面的“∞”。動作要領：需步，用跨的力量來做動作，盡量縮小身體上下起伏幅度。“∞”的兩個圓要盡量保持大小一致。

　　第四課基本動作

　　1.單跨的側立圓(內，外)：發力點：跨。運動軌跡：跨畫平行于身體垂直于地面的圓“○”。動作要領：并腿，踮一只腳，動力腿的跨向側畫立圓。向內的立圓，要求向上向內擠壓，側腰;向外的立圓，要求從內向外拋物線運動，拉長側腰。

　　2.胸的內八字：發力點：胸。運動軌跡：胸畫垂直于地面的“∞”。動作要領：下身定位，上身由胸帶動畫“∞”。首先胸斜下方擠壓，再向外延伸向上畫弧線，再轉回反方向胸斜下方擠壓，向外延伸向上畫弧線收回，注意不能用肩膀夾發力。

　　3.脖子的平移(前，后;左，右)：發力點：脖子。運動軌跡：頭部左右或前后做平行于地面的直線。動作要領：左右平移的時候，用太陽穴和腮幫去貼側面;前后平移用下巴來帶動。

　　第五課

　　1.柔手指：發力點：手指和手腕。運動軌跡：手指一節一節延伸。運動要領：首先輕輕提腕，以手指回握，指關節從內到外一節一節延伸推出去，要求做的靈活漂亮。

　　2.提小腹：發力點：小腹。運動軌跡：小腹上提。動作要領：下身定位微蹲，小腹向上提收，最主要是要求動作脆而有力。

　　3.擺跨(前，后)：發力點：跨。運動軌跡;跨(右跨或左跨)向前或向后畫弧線“(”，“)”。

　　第六課基本動作

　　1.擺肩：發力點：肩。運動軌跡：前后直線移動肩。動作要領：首先應該學會單肩的前后移動，直接前后擺動，不要扣肩或是帶動身體或手臂，兩肩同時擺動時注意兩肩擺動幅度相同，并且保持輕松下沉的肩部。下身可用后丁字點位站位。

　　2.跨的內立八字：發力點：跨。運動軌跡：跨畫垂直于地面的“∞”。動作要領：用跨向內畫立八字，要求中間的交叉部分帶紉勁，并且八字兩側的圓盡量飽滿連貫。動作重伯：“∞”中間交叉的那個下劃線條為重拍。

　　3.脖子的平圓：發力點：脖子。運動軌跡：脖子畫平行于地面的“○”。動作要領：用下巴帶動畫平圓，保持自然的臉部表情。

　　第七課基本動作

　　1.抖胸：發力點：肩。運動軌跡：胸快速抖動。動作要領;抖胸是在快速擺肩的基礎上，加上注意力放在胸上使其抖動起來，要求肩膀盡量放松，以免出現中途后背痙攣(抽筋)的現象�？捎煤蠖∽贮c位站位。

　　2.跨的外立八字：發力點：跨。運動軌跡：跨畫垂直于地面的“∞”。動作要領：跨向外向下圓弧線盡量拉伸側跨，八字中間的連接部分，應該做的連續，跨的韌勁要顯現。 3.身體波浪(上，下部分)：發力點：上部分為胸，下部分為跨。運動軌跡：身體波浪由上下兩部分組成。上部分為胸的八字擺動，下部分為跨的前后八字擺動。要求上下連貫盡量把身體波動起來。身體波浪也可以說成是肚皮波浪的擴大動作。

　　第八課

　　基本動作組合(初級音樂第14首，時間：02：04) 01.平外八字走出場2×8，第二個八拍出場。 02.跨直線提沉正面1×8，背面1×8。 03.點跨1×8。邁步提臀1×8。 04.反面與同3。

　　05.向右平圓4次，向左平圓一圈(四方向)2×8。 06.翻臀頂跨換腿(向前)1×8，邁步提臀(向前)1×8。 07.西米4次(斜后)2×8。 08.大平圓兩圈(前左后右)1×8。 09.一邊頂跨兩次四個方向2×8。 10.肚皮波浪一邊兩次2×8。

　　11.提小腹慢一次，快兩次(右，左)2×8。 12.平圓一邊兩次1×8。

　　13.平八字一邊兩次2×8。

　　14.肚皮波浪一邊一次退，4次1×8。

　　15.邁步提臀2組2×8，第一組完后向后轉身1×8。 16.跨的內立八字1×8。 17.平外八字走出場。

　　第九課肚皮舞舞蹈

　　阿拉伯之夜(初級音樂第12首，時間：03：18)

　　01.肚皮波浪八次。

　　02.左跨翻臀頂跨八次，向前1點前進，90°的手位。 03.右側鴨子步八次，側平手1×8。 04.蹲起蹲轉方向西米，前，右，后，左。

　　05.向8點右翻臀頂跨八次，向2點左翻臀頂跨八次，手斜對角線伸長。 06.上右腳轉身踮腳波浪走2×8，走一個大圓。