散打的訓練要訣以及注意事項

時間：2024-08-12 06:55:41 搏擊培訓

散打的訓練要訣以及注意事項

　　引導語：散打訓練要訣你了解多少呢?以下是小編整理的散打的訓練要訣以及注意事項，歡迎參考閱讀!

　　散打訓練要訣

　　武術散打功夫技術的總體要求可以歸納為快、長、重、準、穩、無、活、巧八個字。

　　(一)快

　　快，是指完成動作快。拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達到“先發先中”和“后發先中”的打擊效果。快表現在反應快、動作快和位移快三個方面。

　　反應快，即從觀察、判斷到操作動作，思維迅速敏捷。主動進攻時尋找戰機，制造戰機，利用時間空當、動作空當，快速出擊。防守反擊時，對方欲動就能準確地知道他要發出什么動作，從而進行防守或防守反擊，迅速轉換戰機。

　　動作快，即動作從開始啟動到擊中目標，盡量在最短的時間內完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時，在保證質量的情況下，完成動作的速度與轉換動作的速率要快。

　　位移快，即身體的移動要迅速。散打的擊打動作是在不斷移動狀態中進行的，身體姿勢狀態移動的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動作效果的前提條件。身體位移主要是通過步法實現的。所謂“步不穩則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個道理。

　　(二)長

　　長，是指完成進攻動作時，要具有伸展性。一進攻性的動作，在重心、支點穩固的前提下，需要參與活動的各個關節盡量伸展，向前協調運動，這樣既擴大了自己火力點的射程范圍，又增加了對方發出動作的難度，這就是“一寸長，一寸強”的道理。

　　(三)重

　　重，是完成動作力量方面的技術的要求。中國武術散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術型的打法。但是，這些和動作需功力并不矛盾。巧，是以整體技術運用的能力而言;重，是對單個動作的力理而言。

　　(四)準

　　準，是指動作的力點、參與運動的肌肉收縮是否準確。力點是擊中對方的接觸點，不同的動作有不同的力點要求，力點不準，不但影響動作的有效性，而且容易受傷。

　　(五)穩

　　穩，是指完成動作需要穩定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩定，必須考慮三個方面的因素。

　　1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩定，不利于控制反作用力。

　　2.動作擊中對方后遇到阻力，需迅速調節姿勢狀態和穩固重心，為發起下一個攻擊或防這動作做準備。

　　3.散打技術雖然有“長”“重”的技術要求，但必須是在保持身體重心穩固的前提下進行，并盡量避免偏移身體重心的現象，以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機會。

　　(六)無

　　無，是指動作的隱蔽性、突發性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作，這是散打運動員比較容易產生的錯誤。

　　(七)活

　　活，是指動作與動作之間的快速靈活轉換。要實現動作的靈活轉換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動;四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動;身體重心處于兩腿之間，便于轉換動作;下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發揮完成動作的操作思維。

　　(八)巧

　　巧，是指運用技術時要方法巧妙。散打單個動作各有各的作用，散打技術每一個動作本身并沒有巧妙與否之分。但由于散打運動具有技擊的完整性和隨機應變的技術特點，因而為散打動作相生相克的巧妙運用提供了廣闊的空間和豐富的內涵。

　　散打中的假動作要訣

　　1、眼：通過眼睛噴出逼人的兇光來指揮對方。在散打中你視對方的眼睛，當對方也目視你的眼睛時，你突然目視對方腿，同時向前進步。當對方注意力下移時，兩個人的距離已經縮短，此時你突然發拳擊打對方面部會收到良好的效果，即使拳沒有擊中，也能為你使用腿法和摔法進攻創造有利的條件。

　　2、步：在散打中利用步法來做假動作是常有的事，例如提膝接直拳。步法中的墊步提膝是為腿法進攻創造有利的條件，它也叮以起到迷惑對方的作用。你墊步提膝對方必防你腿，此時你提起的腿突然向前落地，同時用拳擊打對方便可擊中。又如你后退步，同時上體稍后仰，如對方跟進時，你又突然向前進步，同時迎擊對手，會使對方措手不及而被擊中。再如，你向左前移動腳步，對方向右移動腳步，此時正是你起右邊腿的最佳角度。

　　3、手：通過各手法的真假動作來指揮對方，指上打下就是一個簡單的例子。當你用利掌刺對方眼睛時，就要做好起腿的準備，對方做出防上動作時，你馬上起腿攻擊對方中、下盤，會收到良好的效果。打拳時從肩發力，一些老運動員都善于用余光注意對方的肩關節，在散打中距離調整好后，你的右肩突然前伸，看對方做出什么樣的反應，如果對方不理睬，你第二次或者第三次突然發拳直擊其面部，如果對方做出錯誤的防守動作，待其拳防守后下落時，你第二次進攻要快而沒預動，直取對方上盤。

　　4、腿：做好腿法的假動作，能把對方的注意力引向下方，便于拳法的`發揮，腿法假動作還可以為各種腿法服務。

　　5、身：身法的假動作也十分重要，它可以迷惑對方、接近、遠離或者躲閃對方，它可以為踢，打、摔做掩護。例如，上體前伸做發拳擊頭的動作，待敵上體后仰躲閃時，突然下蹲抱其雙腿將其摔倒。又如，上體左轉做出打右擺拳的動作，待其防右擺拳時，上體又突然右轉，同時左邊腿攻擊其身體右側。

　　散打注意事項

　　1.如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節，初學者必須先過這關，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷，主要原因是沒有循序漸進，不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷，我更強調的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今后技術動作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中，千萬不能急于求成，而應由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛，應根據壓腿的程度，慢慢向上踢。

　　2.在技術動作訓練中應注意加強薄弱環節部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關鍵發力軸點，不管哪項技術的發力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。在力量練習結束時為使肌肉松弛以免發僵，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發揮出來，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

　　3.在實戰技術訓練中，要注意反應練習和心理鍛煉，在初次實戰前，我們要加強反應練習，反應有一定的基礎，然后再進行實戰練習，在選擇對手時應選一個與自已實力相當的對手，這樣有利于培養我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實戰就被對手打得很重就對實戰產生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實戰技術的提高與發揮有很大影響。

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