藏族舞蹈基本動作介紹
藏族舞蹈是藏族民族舞蹈的總括名稱。藏族舞蹈文化源遠流長并與漢族舞蹈文化相互交流，也與周邊民族和國家的舞蹈文化相互影響，形成了獨具特色的中國西藏高原地區的藏族文化。以下是小編整理的藏族舞蹈基本動作介紹，歡迎參考閱讀！
藏族舞蹈基本動作介紹 篇1
① 基本步伐
②手形
③腳位
基本步伐——弦子步伐
① 平步
② 拖步
③ 三步一撩
④ 二步踢撩
⑤ 單靠步
⑥ 連靠步
⑦ 長靠步
鍋莊
踢踏
1．自然位
“自然位”是指人在生活中的自然站姿，位置相當于“正步位”和“小八字位”之間，腳尖不靠攏，兩腳尖分開不大。
2．扶胯
五指自然合攏，雙手掌心扶在腰胯兩側，肘與身體平行。這是藏族舞蹈的一種特殊叉腰姿勢。
3．小顫
“自然位”，雙膝比較松弛地上、下屈伸。是藏族“踢踏舞”的基本動律。
4．退踏步
“踢踏舞步”。站“自然位”，身體輕松自然。（以右腳為例）右腳前半腳掌向后踏一步，左腳原地輕踏一步，右腳再向前重踏一步，重心仍在左腳。三步均應踏地有聲，前兩步較最后一步略輕些。“退”和“踏”中間，間隔一腳距離。
基本動作的要求及做法
1、齊眉晃手
規格及要領：雙手下垂，動作時曲腕，屈肘，以腕帶動，兩手于胸前交替晃動。右手順時針劃圓，左手逆時針劃圓。此動作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齊眉；大于前上方。
2、晃蓋手
規格及要領：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經上弧線從旁及里，形成上弧線的'流動。單手的晃蓋亦常見多出現于腰旁，腹前。
3、髖前劃手
規格及要領：雙手下垂，左右手先后在髖前從內向外至旁劃圓。右手順時針，左手逆時針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規律性連接。
4、前后擺手
規格及要領：兩手下垂于身旁，向前后45°擺動，手腕主動。
5、橫向擺手
規格及要領：兩手下垂于身旁，多為單手的橫向擺動，手腕主動帶動小臂，大臂附隨。
6、平面擺手
規格及要領：兩手下垂于身旁，單手起至旁，從外至里于胸前水平面擺動，手腕帶動，臂附隨。
藏族舞蹈下肢動作類
踢踏類
（一）、顫踏動律訓練
基本動作的要求及做法：
1、碎踏
規格及要領：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動，踏腳節奏均等。
可進、退、轉體。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側。
1-8：（右始）保持基本體態，一拍一步“碎踏”進。
2-8：（右始）保持基本體態，一拍一步“碎踏”退。
3-4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉，體對七方向。雙手由外及里“抹”。
5-8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉，體對五方向。雙手由里及外“攤”。
4-8：反復3-8動作。體對三、一方向。
2、顫踏
規格及要領：弱拍雙膝下沉，動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動（變支撐腿），同時抬起另一只腿。動作時，踏地與抬起另一只腿同步，顫時保持上身的穩定、松弛。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側。
1-6：右腳“顫踏”（抬左腳），同時左轉腰，里“橫向擺手”。
7-8：體對一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。
2-8：做1-8反向動作。
3-4：做1-8動作。
5-8：做2-8動作。
4-8：反復3-8動作。
3、抬踏顫 （抬踏亦叫“岡打”）
規格及要領：弱拍雙膝下沉，同時抬起前腳掌，重拍膝關節帶動，踝關節發力，腳掌快速擊打地面，同時顫膝。可雙腳亦可單腳做。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側。
1-8：保持基本體態，原地雙腳“抬踏顫”四次。
2-2：保持基本體態，原地右腳“抬踏顫”一次。
3-4：做1-2反向動作。
5-8：反復1-4動作。
3-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。
3-8：反復1-2動作。
4-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。
4、吸顫步
規格及要領：動作腿吸腿時，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩定、松弛。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側。
1-2：左“吸顫步”進（吸左腳），右“前后擺手”。
3-4：做1-2反向動作。
5-8：反復1-4動作。
2-8：反復1-8動作退，雙手上位左、右擺手。
5、退踏步
規格及要領：動作腿后撤半步，腳掌著地，同時支撐腿微離地面，打拍支撐腿踏地，再動作腿踏地顫膝。動作時，它具有退顫分離顫，踏地后順勢滑的特點。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側。
1-8：右“退踏步”四次，“前后擺手”四次。
2-8：反復1-8動作，同時左轉一周（7、5、3、1方向）。
基本動作加強訓練
1、顫踏組合
音樂 2/4 中板
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側。
1-4：保持體態，雙手向上晃手至“斜上位”。
5-8：保持手位，前彎腰90°，又腳勾腳“旁虛步”敬禮。
2-4：收右腳正步位，基本體態（雙手垂于體側）顫膝。
5-8：保持體態，（右始）原地“碎踏”四次。
3-3：保持體態，原地右“顫踏”（踏右腳顫膝，抬左腳），里“橫向擺手”。
3-4：原地左右“碎踏”，外“橫向擺手”。
5-8：做1-4反向動作。
4-8：保持體態，（右始）“碎踏”前行。
5-8：反復3-8動作。
6-8：保持體態，（右始）“碎踏”后退。雙手曲肘經肩向上抽再向前拋出，還雙手垂于體側。
7-8：保持體態，（右始）“碎踏”左轉四個方向（二拍移轉）。
手1-2：雙手體前內“抹”，3-4：雙手外“攤”，5-8：反復1-4動作。
8-2：（右始）向左橫“踏”四步，雙手體側“攤手”。
3-4：原地右腳“踏”二次，雙手體前內“抹”外“攤”.
5-8: 做1-4反向動作。
訓練提示：
1、顫膝時強調重拍向下，松弛、自如、靈活。
2、組合節奏準確，動作協調、連貫。
藏族舞蹈基本動作介紹 篇2
分析如下：
藏族舞的基本動作
有三個方面，分別如下所示：
1.身姿要穩定：體態自然放松，重心微微向前傾，腳位一般都是小八字位。
2.手臂要晃擺：雙手扶胯（或者雙手放在身體兩旁松弛狀態），身體上下小幅度的顫動，全身不要緊繃，松弛。
3.腳步要顫踏：膝關節不斷做出連綿柔韌的屈伸，帶動了松弛的上肢運動，讓手臂自然搖擺。
擴展資料：
1、藏族舞蹈是藏族民族舞蹈的總括名稱。藏族舞蹈文化源遠流長并與漢族舞蹈文化相互交流，也與周邊民族和國家的舞蹈文化相互影響，形成了獨具特色的中國西藏高原地區的藏族文化。較常見的藏族舞蹈有弦子、鍋莊、踢踏等。
2、藏族的民間舞蹈種類繁多而各具特色。自娛性的圓圈舞除《果諧》和《果卓》外，《堆偕》、《諧》與《卓》更是人們極為喜愛和著名的舞蹈。
3、藏族是中國56個民族中，人口較多、分布地域廣闊的民族之一。屬于漢藏語系藏緬語族藏語支的藏族，發源于西藏境內雅魯藏布江流域的中游地區，集中分布在我國西藏自治區和青海、甘肅、四川和云南 4省內各地區。具有悠久的民族歷史和豐富的文化。因藏族生活地域的差異、各自與周邊其他民族的`交往，而在相同類別的文化現象與藝術品種、節日和祭祀活動中，形成了諸多形式不一、風格各異的禮儀和歌舞。
4、在藏族的民間節日中，希冀豐收與歡度“望果節”是辛勞了大半年后人們的最大期盼和喜悅。在藏語中“望果節”的“望”字，意為“田地”，“果”為“轉圓圈”，“望果節”的整個意思便是：圍繞豐收的田野歌舞。
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