太極拳入門要掌握的技巧

時間：2024-10-14 19:25:25 太極拳

太極拳入門要掌握的技巧

　　太極拳入門是非常有講究的，首先要了解太極拳的思想，然后在了解太極拳的基礎(chǔ)，這樣入門后練習(xí)太極拳才會更加地輕松，對自己的身體健康才會更有利。那么下面就讓我們一起來了解一下吧!

　　沉肩

　　在練習(xí)太極拳沉肩的時候，肩不上架，體內(nèi)真元之暴則不上浮，能沉肩者，氣自下沉到丹田竅中。

　　練太極拳必要練氣沉丹田，習(xí)武之人都知道，丹田是人體力量的集合地，在實戰(zhàn)中發(fā)揮著巨大的作用。

　　歌日：“不帶它法使然力，自自然然到丹田，肩要松沉方是好，得力之時肘下垂，肘力垂下要外張，才有勁力好肘功，能沉肩必垂肘，能張肘必開胸，心開氣順心體寬，莫讓心窩悶得慌，胸寬虛廣好功夫，五行中位自生克，來來去去真舒暢，心窩松好全身松，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圓實。”

　　此時，中軸脊骨節(jié)節(jié)自然抻拔，壯體本由中脊椎正，正脊骨節(jié)松緊自然升彈勁，一身無病，脊必中正，唯有脊柱正備如弓，拳打入神勁力生。

　　下腰坐實腹如球

　　胯中腹實炁騰然，不求使然之力勁，腹中自然鼓蕩之，實腹力是大力生，煉羆修息自然來，不去費神耗神機，上下做好水火交，自融自產(chǎn)自周天。

　　裹胯扣膝襠自圓，圓襠自然襠竅開，尾閭竅開炁上通，皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁，地炁自來補元精，腳趾松緊要掌好，開合有度顯神功。

　　初學(xué)太極拳入門兩大步驟

　　初學(xué)太極拳，不要想太多要領(lǐng)，每次只需想一個要領(lǐng)即可，熟練后，自然會想下一個要領(lǐng)，

　　這時應(yīng)以求外形正確為主。要求:立身中正，全身放松，二目平視，精神內(nèi)守。兩手松掌，徐徐提起，漸漸垂下，提手是吸，垂手是呼。

　　動作要領(lǐng)在兩臂未舉之前，應(yīng)仔細檢查一下預(yù)備式是否符合要求，頭頸應(yīng)正直松豎，下頜略向后收，意寓頂勁，眼向前平視。含胸拔背。然后開始做動作，這時思想要集中在動作上。

　　初學(xué)太極拳基本功非常重要，太極拳是一項腿腳功夫，在練習(xí)前，可以做一下熱身工作，直接影響到練拳效果。

　　第一步，兩臂緩慢向前輕輕抬起至高與肩平，手心向下，十指微曲，要輕靈無滯，兩臂平舉的速度確定整套太極拳的速度。做兩臂平舉時，先要意識到怎樣舉，然后再徐徐舉起，兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有下墜之意。

　　即使是已經(jīng)練得很熟練，也要這樣做。否則，內(nèi)外動作容易散亂。

　　第二步，兩臂與肩平后，由吸氣轉(zhuǎn)為呼氣，雙手下按掌心吐力。隨手下按至跨前(或跨側(cè))掌心向下，同時屈膝下蹲，確定整套拳的高低程度。雙手下按時要用意識沉肩墜肘，使膝肘相對，兩肩不得聳起、緊張或用力。

　　練拳時，必須要松開下沉，十指隨著呼吸而張縮，下按到極點時，要呼出身體里全部的氣，沉肩墜肘，兩臂前舉技兩掌下按時均要沉肩。

　　兩肘下沉帶動兩掌下按時，要以肘尖帶動手掌，在兩掌已按到兩胯前，仍然要求墜肘。(這時的墜肘可以這樣理解:就是兩肘微曲，使小臂微彎，這樣肘尖突出，仍然可以達到“墜肘”的要求。要做到坐腕。

　　所謂坐腕就是把掌根下沉，注意不要用力翹起，要自然才能把勁貫至掌根，手指也有微脹的感覺。能坐腕才能“形于手指”。從兩臂上舉到兩掌下按其間不可停斷，要均勻圓活，綿綿不斷，在兩臂舉至肩平時即下落，不可停頓，要做到“似停非停”。

　　在這個階段，關(guān)鍵要練姿勢的正確、熟練、自然、協(xié)調(diào)。要調(diào)節(jié)到符合生理自然條件，特別注意不可養(yǎng)成前俯后仰的毛病。這樣才能達到孔子所說的“率性之謂道”的要求。

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