學習單手網球反拍抽擊球

時間：2024-08-12 13:59:05 網球培訓

學習單手網球反拍抽擊球

　　生活中，我們常常會看到很多網球手在練習網球，在網球運動中，掌握網球技術是非常重要的，很多人總是在單手反拍抽擊球動作上打不好。那么，造成這種狀況的原因是什么，又該如何去改變才能掌握網球抽擊球技術呢?下面就跟文章的介紹一起來學習怎樣打出穩定單手反拍抽擊球吧!

學習單手網球反拍抽擊球

　　一、你的握拍是否有問題

　　網球握拍是很重要的，很多人最大的失誤就是握拍錯誤。如果你的握拍不正確，就很難保持適當的拍面，再加上握拍太僵、用力過度。那么，你擊不中球的失誤概率必然很高。單手反拍抽擊球時，常用的握拍法是東方式反手握拍，即東方式正手握拍時，由左手協助輕扶拍頸，讓右手向內側轉動四分之一圈握住，以大拇指支撐拍柄的左側垂直面(即拍面)為準。

　　或者，用左手把球拍舉至與眼睛同一水平高度，伸出右手自然握住拍柄。即是東方式反手握拍。另外，單手反拍擊球的握拍用力，應做到在擊球前不可握拍太緊，而在擊球的瞬間要越有力越好。

　　二、你擊球前的站姿是否正確

　　對于單手反拍擊球來說，站姿一定要以右腳跨到左腳外側，背對來球為準，因為只有這種站姿才能確保充分的轉體、轉肩，更有效地利用身體的力量揮拍擊球。如果你沒有采用正確的站姿擊球，那么，等待你的將很可能是一個下網球或者出界球，根本無任何穩定性可言。

　　三、盡量少打變線球

　　如果你的單手反拍技術沒有達到爐火純青，請盡量少打變線球。雖然變線球的魅力無窮，但請記住，如果你沒有達到那個水平，就請先別勉為其難。過多的失誤會削弱你的單手反拍擊球的信心。只有把身體轉向擊球的方向，單純地將球沿原來的路線擊回，才能確保你的擊球具有較高的穩定性。

　　一般較容易掌握的擊球路線是，用拍面垂直地將來球沿原路線擊回的擊球路線。

　　除此之外，主動地改變回擊球路線就稱為變線球。變線球是一種高級擊球技術，只有在掌握了穩定、熟練的單手反拍擊球技術后，才可練習采用。否則，將很難提高單手反拍擊球的穩定性。

　　四、向后引拍的動作是否合理

　　向后引拍動作的幅度大小沒有一定的模式，但一定要結合自身條件特點，選擇揮拍的幅度是大一點，還是小一點。

　　自身條件特點，主要是指你的肌肉類型是紅肌多慢速型，還是白肌多快速型。如果你是快速型肌肉類型，在選擇揮拍時，幅度可以大一些;如果你是慢速型肌肉類型，則相反。

　　一般來說，揮拍幅度大一些，可以多利用一些揮拍的離心力增加擊球的速度;揮拍幅度小一些，則擊球速度相對慢一點。但總的來說，單手反拍擊球的向后引拍，是靠轉肩和左手扶拍后拉帶動球拍完成后引，并稍向上舉，同時保證拍頭高于手腕。

　　五、在引拍動作完成時，肩膀是緊張還是松懈的

　　在網球運動中，我們需要肩膀用力，這點是很重要的，因此，如果引拍動作完成時，你的肩膀沒有用力，處在松懈狀態，這必然沒有充分地扭轉上身和肩膀，擊球時會造成擊球無力。所以，你一定要做到：在上舉引拍完成時，肩膀要確實用力。這樣不但可以防止身體松懈，還能保證充分扭轉上身。同時還應注意從用力的肩膀背后盯著球，隨時準備向前發力回擊來球。

　　六、在擊球前，你的重心在哪

　　決定擊球穩定性的一個必要條件，是要保持身體的穩定。在單手扶拍擊球技術中，當完成引拍后，在準備向前揮拍擊球時，你必須將重心迅速移至前腳上，同時保證引拍的肩膀不會出現任何晃動。只有重心迅速地移至前腳上，才能保證穩定的、合理的用力擊球。

　　七、單手反拍擊球點的位置在哪兒

　　東方式反拍擊球點比東方式正手擊球的擊球點還要靠前，應在支撐身體的右腳的前方，并且要保證擊球時拍面垂直地面。要想打出穩定的反手擊球，必須牢記這一點。如果擊球晚了，擊球點就會太靠近身體，擊出的球會飛向左外側;如果擊球點早了，擊球點會遠離身體，球則會飛到右外側。

　　八、擊球時，你的下頜是否收緊了

　　擊球時收緊下頜，眼睛盯住來球，保持頸部肌肉的適度緊張。這樣可以充分伸展背肌，維持身體平衡，從而確保擊球的穩定性和力量。

　　九、控制擊出球的路線和深度

　　單手反拍擊球后的揮拍動作，是否繼續向前推送了一段距離，是否順暢、舒展，甚至有些夸張。當球拍擊中球后，保持球拍的平穩、連貫、繼續前揮，可以控制擊出球的路線和深度，并可提高球的速度和旋轉。

　　單手反拍擊球的隨揮動作，主要是繼續向前、向上、向外揮出球拍，并做到流暢、舒展。可以通過背靠墻來練習反手揮拍的充分前送動作，如果球拍砸到墻，則揮拍動作有問題。

　　抓住自己在平時可能會出現的錯誤動作，然后加以糾正。相信在不出一周的時間里，就能更快地提高到你的網球單手反拍抽擊球水平。從而可以更自信地在你的對手面前自如而熟練地發揮出穩定的網球單手反拍抽擊球技術。

　　十、打網球應注意的細節

　　1、與羽毛球乒乓球不同，網球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。

　　2、仔細調整自己腿的位置。腿要動，不要站死在一個地方，準備擊球時腳后跟稍微離地。

　　3、擊球位置，也就是擊球點，預測球拍長度約有80公分，體會揮動球拍時手的延長，擊球位置在身體側前方45度處，即手能自然伸展的部位。

　　4、要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動位置等，可以查閱網球專業網站或者網絡視頻學習。

　　5、早期以簡單練習為主，不要指望一口吃成胖子，應該多練習一些簡單的技術動作。例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動作到位。

　　6、基礎熟悉之后，進入網球場地，與同伴或者球友練習，最好找打球時間稍長的，這樣可以作為你練球的對象，實在沒辦法就找個水平差不多的吧。開始幾個月要作好揀球的準備，因為初學者常常把球打出場外，這也是很多人早期放棄的原因。

　　7、眼睛盯住球看，努力判斷球的飛行軌跡，注意力集中在球上。當在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體，一直盯球過網到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。

　　8、你可以選擇一快平整的地面(長：16米、寬：9米)和一面平整的墻面(寬：8-10米。高：10米以上)，在墻面上畫上網球網的高度(V字型兩邊高1.07米，中間0.914米，網寬8.23米)，這樣你就可以一個人對墻打網球了。

　　想要打出穩定單手反拍抽擊球，就要多多練習，避免單手反拍抽擊球的失誤，造成失誤的原因有很多，上文詳細地為大家介紹了網球單手反拍抽擊球的知識，大家可以多了解一些，希望大家都能掌握單手反拍擊球動作，盡快地成為人們羨慕的反拍高手。

【學習單手網球反拍抽擊球】相關文章：