古典舞腰的環動和蹲的訓練方法

時間：2024-10-23 20:58:56 舞蹈形體

古典舞腰的環動和蹲的訓練方法

　　古典舞是指在民間傳統舞蹈的基礎上，經過歷代專業工作者提煉、整理、加工、創造，并經過較長時期藝術實踐的檢驗，流傳下來的被認為是具有一定典范意義的和古典風格特點的舞蹈。

　　腰的環動訓練

　　腰的環動訓練涮腰是以腰為軸心，身體軀干作前、旁、后、旁、前圓圈運動的一種形式。

　　準備：大八字步。

　　動作：(以左為例)右山膀、左按掌。向前下腰，以90°屈體為基準，幅度的加大因人而異。身體在手的引領下，直接變成左旁腰，同時成左順風旗，再變成后腰，雙手伸直，手心向后，再變成后右旁腰，手成右順風旗，然后經前腰，立身還原至準備位，如此循環進行。

　　1、涮腰的圓圈運動必須是連貫的，在同一水平上進行的。

　　2、涮腰是以手臂帶動腰，是手為輪、腰為軸的具體體現。環動時，速s度要均勻。

　　3、髖部要有力地固定，不能轉動、搖晃。

　　4、旁腰變后腰和后腰變旁腰時第一個肩膀要用力掰開，主動引領。涮腰的另兩種變形是在單腿和單腿跪的姿態上完成，其要求和做法均與前相同。

　　涮腰的節奏處理與音樂要求以中速為宜，音樂一般選擇4/4節拍，以開闊、流暢的旋律為宜。涮腰亦可變形發展成弓箭步涮腰。弓箭步涮腰所不同的是由涮腰的大八字步變換成左、右弓箭步的交替，重心仍舊是在兩腿之間。

　　“蹲”是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關節韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是男、女舞蹈演員掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。同時“蹲”還具有增強后背力量的作用。

　　雙腿蹲：

　　1、小八字步半蹲、全蹲

　　2、大八字步半蹲、全蹲

　　3、踏步半蹲、全蹲

　　4、弓箭步蹲(正、旁)

　　5、移動穿掌撲步(男)

　　單腿蹲：

　　1、端腿蹲

　　2、掖腿蹲

　　3、跨腿蹲

　　4、環動掖腿蹲(旁腿環動到后面成后抬腿后再掖蹲的動作)

　　訓練要求

　　1、“蹲”是離把練習的第一個動作，要求練習時的動作徐緩、連貫。因此，宜采用慢速或中速音樂伴奏。

　　2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項動作組合起來練習。

　　3、雙腿蹲可與下列動作組合起來：

　　大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。

　　在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半腳尖。

　　蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。

　　4、單腿蹲可與下列組合練習：

　　單腿前、后下腰。

　　踏步旁下腰;大踏步旁下腰。

　　蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿側身等的碾轉。

　　蹲后接各種單腿變身和90度以上的抬腿環動動作。

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