摩登舞方步訓練方法

時間：2025-02-22 08:49:53 小英舞蹈形體

摩登舞方步訓練方法

　　方步其實是由四個基本步組成的:前進左足并換步、前進右足并換步、后退左足并換步、后退右足并換步。下面給大家介紹下摩登舞方步訓練方法，接下來一起看看以下相關介紹吧!

　　摩登舞方步訓練方法

　　【前進或后退的運步】

　　我們大家都知道，跳舞時首先要身體先動，然后再上步或退步，但是很多人跳華爾茲方步的時候，身體沒有動，也就是橫膈膜沒有先動，而是先把腿伸出去，跳出來的感覺就象是腿把身體扯出去的，這是跳擺蕩式摩登舞的最大的弊病，不管前進或是后退，都要將身體的中段加力拉伸，使身體先動起來，這樣才能容易的跳出大步，身體重心前進或后退了，那么腿也就很容易的跟隨著前進或后退了，腿是跟隨著身體運動的，這樣跳出來的舞步才富有節奏感，才能跳出舒展挺拔優雅大方的姿態，才能有整體感，這樣跳才能出大步，很多人跳國標跳不出大步來，就是因為重心的移動有問題。

　　有些人重心雖然動了，但是身體是傾倒出去的，不是支撐腿用力推出去的，這樣跳就會有瞬間失控的感覺，影響整個舞步的質量，姿態變形難看，因此，在跳摩登舞過程中，要仔細體會自己是否有這毛病。

　　但是，有人對自己擺動不出來大步伐找來很多為他掩蓋錯誤的理由，什么跳舞要自然，就像平時走路一樣，這完全背離了“舞蹈是生命力的總動員”，如此說法，也就沒有人花錢去劇場看舞蹈表演了;說什么身體要直，要保持架型不變，發力會破壞直的身架，不敢發力，不會發力，或沒有能力發力，米爾科是批判了這種只用架型跳舞的錯誤觀點和做法的，那時呆板的動作，是丑陋的;還有的老是擺大架，就是不去把完整的一組動作做完整，舞蹈是做過程，你當前的動作不成功要從上一個動作中找原因，老是停下來講解、爭論，嚴重影響了學習進度、興趣和實效;還有的人極度追求完美，就像一個人得了潔癖病，有一點灰塵在地上，他就吃不下飯，在練習過程中，這樣跳不行，那樣跳不對，這個人不好，那個人不到位，亂七八糟的毛病都是別人有，把自己堪稱完人，其實自己做起來錯誤百出，傅中樞先生說：“先求會，再求對”，這是重要的學習方法，嬰兒學步能完美嗎?劉翔也有過嬰兒學步的時期。

　　身體的重心先動，也就是上半身要先運動(注意：腿跟隨身體的運動速度卻比重心的移動快，總是后發先至，比重心的移動速度快一倍，移動的距離也大一倍)，而重心的前進或后退是由支撐腿用力推向前或向后的，身體姿態一定要保持端正，不能過分的前傾或后仰，前進或后退的腳一定要輕擦地面，前進時腳法是由腳尖到腳掌再到腳跟落地到全腳，后退時腳尖輕擦地面再由腳掌過渡到到全腳，特別應指出在后退時，后退到位的腳過早地落根，從而導致后退者身體后倒，只有當前腳刷過重心腳時才能落下腳跟，在前進或后退的腿落地之前的運動過程中，身體一直都是由支撐腿控制著，不能失控，支撐腿要有力量，能夠控制著身體平穩的前進或后退才算有真功夫。

　　【升降】

　　華爾茲是一種有升降的深波浪起伏的舞蹈，升降動作是在膝，踝，趾關節的屈和伸的轉換中完成的。做好升降可以保持重心的穩定和步法的滑動性。

　　跳華爾茲方步的第一步，前進或后退步的時候，身體前進或后退的同時身體重心也要平穩的下降，運動腿落地后，降到最低點，在身體重心完全轉移到該腿的時候，也就是在第一個舞步結束時，身體慢慢地平滑的上升，第二步繼續升高，第三步繼續上升，到第三步的下半拍身體開始下降同時出下一節的第一步。

　　華爾茲一般的舞步都是這種升降的規律。不管是前進或是后退，還是向一側并步的時候，身體的升降的感覺都是平穩的，重心移動的軌跡一定是平滑的曲線，不能有階梯狀的突變的急劇升降。升降的感覺大家都能領會，也都能跳出升和降，唯一有缺陷的就是有的人升降的時候，不穩定，不連貫，升不到極限，沒有制空權，升降所運動出的曲線不平滑，有階梯式突變，跳出來的感覺就很差。

　　在處理升降時，初學者最常見的問題是升起時不能保持膝關節放松和不能沉肩。我見過很多人在身體升到最高點的時候，用力的挺胸聳肩，身體過分的后仰，給人一種飄飄的要被風吹走一樣的感覺，非常的不穩定，也可以說是重心不穩。升起后，一定要保持沉肩，給人的感覺一定要是你的重心仍然穩穩的作用到地板上，不能有要墻頭草的感覺。這方面，進行純技術的練習是不能解決問題的，還要加強音樂素養的提高，加強藝術理論的學習，強化藝術熏陶，提升自身的知識內涵，以高尚的、高貴的人格駕馭舞蹈藝術。

　　【擺蕩】

　　擺蕩是指舞者身體在前進和后退時好像蕩秋千一樣地擺蕩，起步前進時，如同秋千向前擺動，有自上而下到最低再繼續上升到另一邊的最高點地蕩起來的感覺，移步后退時，如同秋千后擺，有自上而下地蕩回來的感覺。擺蕩的感覺其實是由于舞步的升降與平移技巧體現的，那么我們在跳方步的前進或后退步帶升降的舞步的過程中，一定要找到那種蕩秋千一樣的擺蕩的感覺。

　　【傾斜】

　　傾斜動作是指在左右橫并步或左轉與右轉第二步中的身體左右傾斜。在跳大步橫移動作時，總是腰胯連同腳步一起橫移，有胯部被甩出去的感覺，然后腰胯以上部分為保持重心平穩而逐漸跟上去，這樣就形成一個符合物理規律的自然傾斜動作。在進左腳左轉或退左腳右轉時，身體順勢左傾，進右腳右轉或退右腳左轉時，身體順勢右傾，這也是符合運動規律的自然的傾斜動作。

　　跳方步的時候，如果男步是左腿并向右腿，則男伴第二步和第三步向左傾斜，女伴則向右傾斜，如果男步是右腿并向左腿，則男伴第二步和第三步向右傾斜，女伴則向左傾斜。左轉或右轉并步的時候，也是遵循這個規律的。

　　但要注意的是，傾斜時的身體有如鐘擺的傾斜，脊椎始終直而不彎，不能將左右傾斜錯誤地理解為左腰或右腰的故意側彎。

　　我觀察有很多人沒有跳出傾斜的感覺，這樣跳的話就沒有把華爾茲的感覺完全表現出來。特別是有的人把第二步的擺蕩腿到位后，腿是彎的，這就使得第二步出現平推、不升、拖沓、無傾斜和假傾斜的現象，故意的、假造的、用肩膀和斷腰做出來的傾斜是丑陋的，還不如不傾斜的好。

　　【反身】

　　左腳前進時，右肩和右胯前送;右腳前進時，左肩和左胯前送;左腳后退時，右肩和右胯后讓;右腳后退時，左肩和左胯后讓，這樣使身體和舞步形成反向配合，這就叫反身動作。反身動作主要用在左轉或右轉的第一步，既便于男女腰胯相貼地側身轉體，又增加了舞姿的優美性。

　　在方步中有沒有反身動作呢?在方步中也是有反身動作的，但是是輕微的反身動作，不象在左轉或右轉舞步中的反身那么明顯，在方步的第一步男伴和女伴也是有輕微的反身動作的。

　　但我比較愿意做純粹的方步，就是沒有任何反身的方步，做不好這樣的方步，也無從做好反身。

　　【左右橫步】

　　方步的這四個基本步中，每個基本步的第二步，都要使運動腿經過支撐腿的腳邊后再向側前或側后橫步，很多人在跳橫步的時候，毛病是先把腿伸到側面去了，而身體重心卻沒向側移動，仍然保持在支撐腿上，更為嚴重的是有人先側伸出去的腿不是大腿帶小腿出去，而是蹬著腳底橫出去的，好象腳底有東西阻礙他們的腳向側橫步，需要把力量作用到腳底側蹬出去一樣，感覺非常差。有的人甚至把這叫“蹬方步”，這個蹬字誤導了大批舞蹈愛好者，蹬出去的腿這種跳法是錯的，千萬不要有這感覺。

　　正確的跳法仍然是身體重心先向側橫移(注意橫移的時候要有傾斜的感覺)，而大腿則是跟隨著身體向側橫步，我觀察了很多的舞蹈高手也都是這樣跳的。犯這種毛病的摩登舞愛好者也是最多的，大家記住一條，不管是前進后退，還是橫移并步甚至旋轉，腿都是要隨著身體動的，而不是身體隨著腿動，腿隨著身體動才會有整體感。

　　還有一種常見的毛病是，有些人跳橫步的時候，運動腿經過支撐腿的腳邊后，在那里停頓的時間很長，使整個舞步不連貫。運動腿經過支撐腿的腳邊不要停頓，繼續的向側前方或側后方橫移才行。

　　【流動性】

　　什么是流動性?流動性就是跳舞過程中身體平移運動的特性，象流水一樣在流動著。舞跳的有流動性，首先舞步要穩、速度要敏捷，其次，步伐要夠大。有很多人跳出的舞蹈缺乏流動性，一方面是因為其步伐太小的原因，沒有躍動感，身體笨沉，動作呆滯;另一方面則是其運步的要領有問題造成的，尤其在做3的后半拍時，不發力，主力腿是直的，全身都是僵直的，感覺像是圓規在跳舞，總是感覺他們的舞步亂七八糟的跳出去，不是流動出去的。要使你的舞步具有流動性，你身體重心的移動一定是支撐腿用力推出去的，而不是傾倒出去的，支撐腿不能失控，身體的移動要平穩，一定要重心先動，腿是隨著身體運動，而不是腿拉著身體運動。

　　【力量平衡】

　　在跳華爾茲時，男女舞伴在運動中一定要保持平衡。在做動作時力量平衡中心是在橫膈膜的接觸點上。這個接觸點若上下錯位，左右扭曲，擠壓或離開距離，都表明平衡已被破壞。男士領舞女士跟舞，女士一定要懂得怎樣默契的跟舞，也就是說女士的動作一定要稍微比男士慢一點點。比如跳前進步的時候，女士一定是被男士推著跳，女士始終給男士一個恰當的反作用力，在跳這個前進步的時候，女士是后退，這時女士千萬不能搶拍拉著男士跳。如果女士后退時搶拍拉著男士跳，勢必會使雙方的接觸部位分離，同時也破壞了雙方的力量平衡。女士良好的跟舞意識對保持雙方力量的平衡是很重要的。

　　有的男士引帶女士練習，既不握持，也不靠位，且手在亂比劃，該動的地方不動，不該動的地方亂動，引發多種錯誤，長期下去，自以為是，積習難改。

　　【重心移動】

　　身體重心在移動時是靠胯部以下的肌肉關節支撐著的，運動過程中是由左右腳的推力和換步來移動身體重心的。準確地運用胯，膝，踝，趾關節的力量，是保證身體穩定性和身體控制能力的基礎。一般應由身體移動去帶動腿部移動，用全部身體的舞動去顯示出舒展挺拔優雅大方的姿態。在方步中重心的移動前面已經闡述，這里不再多說。

　　【姿勢和諧】

　　在跳華爾茲方步時，胯、腰、肩部都要放松(放松但不能松懈)，而頭頸要向上引，橫膈膜上提，中段加張力，挺拔起來，這樣才能有優雅的風度。跳舞其實都應該這樣。

　　本來只是想寫寫跳華爾茲方步時一些舞友常犯的最明顯的毛病，但是寫著寫著就收不住了，上面羅嗦了很多，其實也不全面，其他的如腳法，步法，架型等等都沒說，因為這個一般都明白，就不細說了。一個簡單的方步就需要那么多要掌握的技巧，所以跳摩登舞舞看起來簡單，要想跳好，真不是一件容易的事情。

　　萬丈高樓平地起，只要最基本的舞步掌握了，抓住了主要矛盾，有了扎實的基本功，學跳那些復雜的花樣動作，就會變成很輕松的事情了。

　　摩登舞基本功：

　　一、縱向牽引技巧

　　這個技巧要求你在全身放松的狀態下，尋找一種頭頂天花板的感覺。想象一下，你的身體像一根被拉長的線，從頭頂到腳底，沿著腰、褲、頸直達頭頂。同時，背部拉平，肌肉下壓，收腹展胸，腰胯上提，肩部下沉，膝蓋向里。對于摩登舞來說，手臂握持、雙臂抱圓的構架永不變形，頭略偏向左，上身略向后打開。

　　二、平面牽引技巧

　　這個技巧是實現重心轉移的關鍵。無論你向前、向左還是向右移動，都要以胯部（及橫膈膜）發力帶動腿腳。腳隨身動，身到腳，腳隨胯動，胯隨身動。即使身腳同時動，但腳隨身動還是身隨腳動？不同的意識會帶來截然不同的效果。只有腳隨身動，才會產生行云流水般的效應。

　　三、不露痕跡技巧

　　這是重心轉移的高境界。腳底內側用力，避免兩腳同時承重，盡量縮短雙腳分抵重心的時間，讓人看不出單腳到雙腳、雙腳到單腳重心交替的痕跡。即使是并步，也是由并攏腳位后的最后一剎那（華爾茲），或最初一瞬間（探戈）完成。

　　四、腳滾動技巧

　　所謂滾動，是指人體重心集中點在腳底位置的移動過程。無論腳尖滾向腳跟，還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平接，且不得只用腳掌。這種滾動的意識還應有膝關節的配合，呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態。這種滾動帶來的自然起伏，與人為的原地顛簸不可同日而語。

　　五、反身動作技巧

　　所謂反身（亦稱側身），是以腰軸轉動意識帶動上半身的轉動。猶如扭換歌一“左腿向前（右腿向后），身左（右）轉；右腿向前（后），身右（左）轉”。它的作用在于幫助人體重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡。沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬；有了反身，重心轉移就會錦上添花。

　　六、傾斜技巧

　　這里所說的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直線、中軸線向上延伸為特征展開的。其作用是通過腰軸發力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣，需注意避免肩部扭曲腰部彎曲。

　　七、擺動技巧

　　以腰胯發力而實現的擺動感，其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動。為獲取擺動感，需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及膝關節配合，從而實現身體在它中的挪訥。

　　八、升降技巧

　　以促進重心轉移、促進平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上抬過程中逐步伸直膝蓋，使身體上抬到最高，然后隨著膝關節彎曲逐漸落地。

　　九、跟舞技巧

　　二者應當是全身停息的傳遞與反饋。腰部發力統率全身的所有信息依靠不變形的手臂握持，向對方傳遞和反饋；華爾茲等摩登舞還應借助腰胯，更有效地傳遞反饋。雙方任何時候都必須保持重心穩定，不能有絲毫依賴對方的動機。領舞者應果斷明確，跟舞者應絕對服從，不得擅自主張。

　　十、節奏處理技巧

　　初級階段混用腳步，高級階段用身體合音的同時，還應當對原有的節拍加以處理使之豐富多彩。如我們將華爾茲的兩個弱拍融合在一起，形成“嘲嗓嗓”的附點性變化，隨著最后一剎那計到最高，飄逸的風度淋漓酣暢。至于斗牛舞曲跳探戈、傳統中四跳狐步、傳統中三跳桑巴，也許別有一番風味。

【摩登舞方步訓練方法】相關文章：