八卦掌的基本功訓練方法

時間：2024-07-30 00:49:09 武術培訓

八卦掌的基本功訓練方法

　　導語：八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內功功法為入門基礎，下面就由小編為大家介紹一下八卦掌的基本功訓練方法，大家一起去看看吧!

　　八卦掌基本功之蹚泥步

　　八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內功功法為入門基礎，以擰翻走轉為基本運動形式，以掌法的變化為主要技擊手段。內外兼修，強調身心合練，身捷步靈如故龍游空，擰翻走轉掌法幻變無窮。出手成招，剛柔相濟，踢打摔拿溶為一體。擰裹鉆翻，避正打斜，圍圓打點，循循相生無有窮盡。

　　先練直蹚泥步，練的蹚步平穩了再練走圈蹚泥步;然后學練站八卦樁，而后再學練掌。

　　由開始蹚不出去步，練得趟出去而又穩健。趟泥步利于氣往下沉，主要練習重心的水平移動，它比形意的直線水平移動要難，因為它要走圈，人體的重心要在一個水平的圓圈上移動。八卦步練好了，自然會融會貫通，重心要向不同方向的水平移動也就不難了。能夠把重心水平地向著一個方向移動，并把整體重量輸送到一點上，從而得到很好的打擊效果八卦掌基本功訓練方法八卦掌基本功訓練方法。站架行樁，內守中定，外重八要，身動意不變，如水漂木，一氣流行。趟泥步邁步供像平時走路，但身體仍如三體式一樣，有三折之形，行步是趟泥步的基礎，練習行步之后再走圈，會有事半功倍的效果。

　　行步的練習方法是：

　　一、身體保持中正，放松，沉肩墜肘、涵胸拔背等;

　　二、雙掌下按至丹田處，意如按水中浮木;

　　三、屈膝下蹲至適宜高度;

　　四、重心放于左胯，右腳蹬地，向前趟出;

　　五、左右胯重心相互轉換，向前直行;

　　七、摩膝趟脛，腳掌平起平落。

　　初練時不求速度，八卦步看似瀟灑飄逸，實則沉穩剛健。要達到這個要求，必須步步為營，熟練后自可走轉自如。慢練不同于斷練，行云流水，雖慢而不斷，務必形斷意不斷，意斷而神相連。雙手下按意在丹田，久則有鼓蕩感覺，雙膝有頂意，雙足如泥中行路，提時猶如泥中拔腿，落時帶有淌踩定之意，重心及時轉換，久練則輕松自如，再于圓圈上練習就會更容易掌握了。

　　八卦掌基本功之樁功

　　定步樁功和八卦轉樁，是都必須練的。八卦的靈巧身法是走出來的，練出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步樁功為八卦轉樁打基礎，走轉的第一步是是定樁(身居中宮)，其次是行步(步步中宮)，再次垂手掌行樁(身向中宮)，再次單換雙換(步履九宮)，再次九宮行樁(飛九宮)。站樁時體認根節勁必須放松肩部，掖下含空。

　　八卦樁，靜則為樁功，動則為轉掌。開始學練先站樁，就是八卦掌的轉掌式，站住不動，左右換練，每天早晨一個多小時就是站樁，不教別的。晚上回到住處也還是練站樁。開始站樁，腰酸腿痛，心浮氣燥難以堅持。

　　站樁是八卦掌的基礎和精髓，堅持下來會覺得身體特別舒服有勁，兩腳如植地生根，站著站著覺得有一種頂天立地的氣勢和萬夫不擋的勇氣，越站越愛站。等待對方發球前的那一刻的身體狀態，蓄而待發，肌肉的松緊狀態，不軟也不僵，富含撐裹勁又彈性十足，這種狀態就是站八卦樁所要具備的東西，就是要有蠢蠢欲動的意識，要有欲將對方撕碎的意識，這樣練一段時間啟動速度會非常快。轉掌走小步，下中盤，出掌如牛舌，走轉時立掌，用時直掌前穿八卦掌基本功訓練方法武術培訓。穿掌時前手先壓、后手再穿;練時穿掌在肘下穿，用時在小臂上面向前穿理論上是順其自然，因情設式。

　　八卦練習用的樁是一根木柱，盤練一到四樁，再多則無必要，全練諸種功法，則三樁已足，諸樁的間距應各有差，才能充分鍛練出功力。可將八掌，一掌掌上樁習練。先單練校正動作，再在樁上試練，強固筋肉與內氣，養成全臂一掌，進而全身一掌之習慣。所有的八卦套路全在這個樹上進行，包括行拳，招式，內功，打法，身法，就在這棵樹上全盤進行。

　　八卦掌基本功之走圈

　　轉圈將基本功和最高層功夫統一成極簡單、內涵又極豐富的練功方法，是八卦特有的勁力與身法相結合的方法。是在不斷的盤旋繞轉中，仍然能夠身體放松，腦子精神安靜舒適，然后再靜中求動達到專一而不亂。能產生一種旋渦讓習者能將其放大、混合、控制，自然能量透過自身與天地往來，這種擰轉的作用根據練者心意產生螺旋能波，同時這種能也可帶反過來帶動其形氣。

　　在高級階段，此旋渦可同時飛騰于天及沉降于地，并產生威力驚人的殺傷破壞效果。旋轉是發揮力量最佳方法，不論堅如鋼鐵或柔弱如水，一經旋轉，即產生無窮威力，鋼鐵旋轉固然令人不敢逼近，空氣旋轉造成的旋風也威力無比，水旋轉產生的漩渦則更加恐怖。身體就象流動似地旋圓圈，在擋避的同時反擊。球狀或弧狀能承受更強的壓力，也可通過螺旋積極的轉換或偏轉能量，要精通這種技巧，應用意而不是用力來完成。

　　轉圈把“意、氣、力”三方面有機地揉合在一起，在連貫圓活的肢體運動中達到外動內靜，意氣相隨的境地，氣沉而不浮，歸于丹田，久久加功，精神與肢體都可獲得最高的呼應。臨敵格斗，一觸即發，其產生的強大內勁猛不可擋，有如電力，頃刻之間，可置敵于尋丈之外。因虛浮之氣己被練下去歇盡了心中火性，眼光即可漸漸明亮，心胸開朗，目透金光，眼可不瞬，此后只一動手，目即圓起，炯炯有神。

　　轉圈是架式使然，如果架式沒有擰轉的動力而勉強走圈，是未得要領。當深入八卦高層后，會發覺不得不轉，在于全身各部位的擰轉，當八卦拳的架勢出來之后，會帶動出一個行動力來，形成了前進的勢和擰轉的勢，實際上是勁在走。最初是身體產生勢，后來是整個勢在帶動身體，單換掌要掌握那個勢，身體要隨勢而走。

　　八卦是求變的，要產生變，就要把自己的中心縮小，極端的擰轉，要把中心縮的越小越好，中心越小，變動就越快，可變的范圍就越大，氣勢一擺開，就好象一張網。轉掌不是走的，而是身形逼出來的，所有的招式都兼帶反彈力，身法步法全都是在別勁中進行，要將腰的柔韌性練習到象一條龍一樣，幾乎盤在樹上。八卦的進退是藉身形架構的輕微改變而改變架式的勢，比方塌腰向前，坐臀向后，加上擰轉就是回旋，所以是身隨勢，步隨身八卦掌基本功訓練方法八卦掌基本功訓練方法。不是用腿去邁，而是用整個身形催動腿走出。

【八卦掌的基本功訓練方法】相關文章：