如何訓(xùn)練柔道耐力
柔道成型在20世紀(jì)初，成為世界性體育競(jìng)技項(xiàng)目是20世紀(jì)50年代。嘉納治五郎1939年逝世，講道館的后繼者主動(dòng)進(jìn)行改革，使柔道成為世界范圍內(nèi)被廣泛接受的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目。下面小編為大家講解如何訓(xùn)練柔道耐力，希望能給大家?guī)?lái)幫助!
一般耐力又稱為有氧耐力。訓(xùn)練有氧耐力的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員促進(jìn)有機(jī)體的新陳代謝，為訓(xùn)練負(fù)荷量的增加準(zhǔn)備條件。
專項(xiàng)耐力是指在柔道訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員克服專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的疲勞的能力。一般來(lái)說(shuō)，柔道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在承受長(zhǎng)時(shí)間供氧不足的情況下堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。
柔道耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：
(1)各種形式的長(zhǎng)時(shí)間跑，如越野跑、持續(xù)跑、變速跑等;
(2)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球等;
(3)各種長(zhǎng)時(shí)間的游戲、游泳、跳繩、循環(huán)練習(xí);
(4)連續(xù)進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的各種攻守練習(xí);
(5)結(jié)合技術(shù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作的多組次練習(xí)，逐步增加練習(xí)的密度和強(qiáng)度。
在柔道耐力訓(xùn)練中應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)所起的作用，尤其在體力大量消耗的階段，意志堅(jiān)強(qiáng)者在耐力表現(xiàn)上一般優(yōu)于意志薄弱者。因此，在耐力訓(xùn)練中應(yīng)與柔道運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)、思想作風(fēng)的培養(yǎng)和心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練與調(diào)控結(jié)合起來(lái)。
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