2017高考飲食搭配方案
離高考來臨的日子越來越近，在這最后的一段時間里，天氣越來越熱，同時考生們可能出現煩躁情緒，但這段時間的營養膳食又是特別重要的，那么2017的高考飲食應該怎么搭配呢，一起來看看！
2017高考飲食搭配方案1
早餐：干稀搭配，主副兼顧
早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能給大腦補充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態呢?孫老師建議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧。
糖類是腦神經組織活動的唯一能量物質，且儲存量極少，所以在腦力活動較多的時候，只要保證充足的糖類食品，就是給予大腦足夠的`活動動力。所以早餐要有足夠的熱能供給，主食一定不能缺，家長可適當做到“干稀搭配，主副食兼顧”，比如饅頭配豆漿、面包加牛奶、大餅豆腐花等。
此外，建議考生們早餐適量吃些補腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。但需要提醒的是，營養全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負擔，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績。
午餐：加點瘦肉肝臟或魚肉
午餐是一日之中的主餐。上午考試過后，體內的熱量和營養素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。
孫老師表示，午餐的目的很明確，就是補充多種營養素與熱能。蛋白質和維生素是迅速恢復腦力的物質，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉(海魚最宜)，不僅為考生提供了優質的蛋白質，也能提供卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質，這些都是構成神經組織和腦代謝的物質。
至于蔬菜、水果，大家都知道它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。與此同時，微量元素也會將腦機能調整到最佳狀態，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等。
晚餐：易消化是標準
晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準，但不可吃得過多、吃得油膩。
孫老師建議，晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲。;吃了好晚餐后，最好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應避免過度食用。
健康衛生葷素得當最宜
最后，孫老師表示，在考試期間，考生的食譜最好不要做太大的變動，只需和平時吃的飯菜葷素搭配得當就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃。
適量的巧克力和可樂可以補充糖分，但飲料并不能代替水，考生每天還是要確保1500毫升至2000毫升水的攝入量。飲食衛生尤為重要，做涼拌菜時，不妨在調料中加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲�？忌灰S便吃小攤上的東西，吃東西前勿忘把手洗干凈。
當然，成績并不是靠“吃”出來的。高考期間，合理的膳食安排和適當的營養調配，是擁有強健體魄的前提，而保持適量的運動、調節好心情都是必不可少的。
2017高考飲食搭配方案2
早餐：碳水化合物要充足
早餐的食譜應該是牛奶一杯，雞蛋一個，鮮肉包50到100克左右，有一些適量的蔬菜沙拉，也可適當的加入一些麥片等，利于消化，延長能量釋放，保證考生們一個上午的能量供給。
午餐：食物要多樣化 但不能吃得過飽
午餐也很重要，午餐的好壞直接影響到下午的學習，午餐我們提倡的.是要吃得飽，但是不能吃得過飽，吃得過飽以后也會影響到下午的學習。燉牛肉、香菇炒油菜拌腐竹，冬瓜丸子湯，還有米飯。燉牛肉可以加一點胡蘿卜。這樣的搭配可以做到營養互相補充。
晚餐：要清淡易消化
晚餐的食譜我們可以吃清蒸魚，吃上兩到三塊五香醬鴨，還有蒜蓉菠菜加上綠豆粥，還有金銀卷等(烙餅、饅頭、花卷，綠豆是清熱解毒類均可)，能做到的話，可以吃魚等蛋白質易吸收的食物。
加餐
加餐等建議以水果等堿性類食品為好。
【高考飲食搭配方案】相關文章：
2017年關于中高考飲食搭配的十條建議09-20
健身者怎么合理搭配飲食09-20
2017高考飲食菜譜（精選）04-25
高考英語重點詞匯搭配大全01-22
2017年中考飲食搭配原則09-17
高考英語重點詞匯搭配大全201710-15
如何安排高考飲食-高考期間吃什么12-26
2017高考飲食補大腦菜譜12-28
2017年高考飲食食譜推薦02-26
室內色彩搭配技巧和方案09-20