如何走出心理困境

時間：2022-04-12 17:06:33 心理健康

如何走出心理困境

　　人的一生，總會有遇到心理困境的時候，這個時候我們應該如何走出心理困境呢?下面由小編整理了如何走出心理困境相關內容。

　　回避法

　　當人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。“耳不聽心不煩”，正是說的這一道理。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就到單位上班;身患絕癥者不妨去醫院看望垂危病人;面對一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來逃避，這都是有效的心理自救，也是客觀回避法。此外，還可采取主觀回避法，即通過主觀來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經歷。在主觀上實現興奮中心的轉移，注意力轉移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦愁悶的時候，集中精力去做一件有意義的事，自然就回避了心理困境。

　　轉視法

　　并不是任何客觀現實都可以逃避。有時候，同一現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境;而從另一個角度來看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣呦。于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬?于是又為二兒子愁。老太太愁來愁去，日見憔悴，終于成疾。兩個兒子不知道如何是好。幸一智者獻策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興;陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉換個看法，就沒愁發嘍!”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。看來，在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

　　自我安慰法

　　伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的;只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理學便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯，在自我安慰法時所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維護心理平衡，實現心理自救之效。單位里評職稱，不能每人一份，為此茶飯不思也太不值得了，這次評不上還有下次，再說，沒有職稱也一樣稱職，有實實在在的業績就不掉價，何必為個虛名玩命?戀人分手，也好，跟這樣無情無義的人成婚，說不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，豈不是免去后患?兩百塊錢丟了，就當年終獎沒發，何況“去財免災”，全家平安還不是大福?

　　這不是“精神勝利法”嗎?正是。精神勝利法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己、接納自己、承認現實，這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

　　幽默法

　　幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據說，大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天，蘇格拉底正與客人談話，太太突然跑進來大鬧，并隨手把臉盆中的水潑到蘇格拉底身上。局面何其尷尬?這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨。”一言解窘，他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演說進行一半時，臺下有人大喊：“狗屎!垃圾!”這分明是指責他演講的內容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑以對裝糊涂：“狗屎?垃圾!公共衛生?各位先生，我馬上就要談這個社會問題。”就這樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。

　　笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當事業和生活受到挫折時，當交際出現僵局時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。

　　低調法

　　人出于本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個人進取、社會進步的一種心理驅動力。但“物極必反”，一味不切實際地以過高的期望值來對待人生，也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴時光、終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會心理學的一個結論。

　　于“官”念，于“錢”途，于“物”欲，調低期望值;于事業也該如此。雖然，“志當存高遠”一向為人稱道，但沒有蕓蕓眾生何謂社會?雖然，“不想當將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒小小兵卒組成軍隊，談何將軍?天上只有一個太陽，地上只有一個珠峰。群星雖沒有太陽耀眼，同樣熠熠生輝;群山雖沒有珠峰的高大，同樣勃勃向上。“沒有花香，沒有樹高，我是一顆無人知道的小草……” 倘若不堅強，軟弱給誰看?擁有了小草的境界，便告別了心理困境。

　　宣泄法

　　由于社會文化的影響，人們對壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定。而對宣泄自我情緒則給予更多的否定。其實這有違心理科學。心理學認為，當一個人受到挫折后，用意志力量壓抑情緒，表現出正常情況下的談笑自若。這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面緊張，卻按捺不住內在的情緒紛擾，不僅不能解決問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的身心危害。憤怒如強加抑制，就像一顆定時炸彈，時刻有毀滅自己或他人的危險;悲痛如強加抑制，不隨淚水宣泄出來，不僅會危害身心健康，甚至會氣絕身亡。如同悶熱的夏天唯有一場大雨，才能使空氣一新，如晴空萬里一樣，困境中的心理重壓也只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。

　　宣泄按社會效果說，有合理不合理之分。善于心理自救者總是選擇合理的方式來宣泄心中的`苦痛：一是理智性的合理宣泄。如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己傾吐，訴諸文字，讓心中的苦水流泄出來。二是情感性的合理宣泄。據說，美國某任總統的辦公室內設一滿裝細沙的沙箱，以必要時宣泄心中的怒氣。這實在是明智之舉。我們不妨照此辦法，在適當場合，大哭一場，大叫一番，任怒火噴發。這也是智者和強者所為。因為這是陷入極度心理困境的即時性的最佳自救策略。

　　補償法

　　“人無完人”，一個人在生活或心理上難免有某些缺陷，因而影響某一目標的實現。人會采取種種方法補償這一缺陷，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學上稱為補償作用。一種補償是以另一個目標來代替原來嘗試失敗的目標。如著名指揮家日本的小澤征爾，原是專攻鋼琴的。他在摔傷手使十指的靈敏度受到影響時，一度十分苦惱。后來他毫不猶豫改學指揮而一舉成名，從而擺脫心理困境。另一種補償是憑新的努力，以期某一弱點得到補救，轉弱為強，來達到原來的目標。希臘政治家狄塞西格斯因發音微弱和輕度口吃，使他不能演講。他下決心練習口才，把小卵石放在嘴里練習講話，并面對大海高聲呼喊。最終，他的語言劣勢得到補救，成為聞名的大演說家，內心的緊張焦慮也自然消除。

　　面對自身的某些弱點或缺憾，如果只是徒嘆奈何，只會品味苦澀。積極地對策是另尋一條路，以真正走出心理困境。“失之東隅，收之桑榆”，是對這條自救之路的最好詮釋。

　　升華法

　　文豪歌德年輕時曾遭受失戀的痛苦，幾次企圖自殺。但他最終把破滅的感情當做素材，從愛情焚毀的灰燼中得到靈感，寫出了震驚世界的名著——《少年維特之煩惱》。真所謂“塞翁失馬，安之非福”。

　　困境和挫折，絕非人們所祈求的，因為他給人帶來心理上的壓抑和焦慮。善于心理自救者，卻能把這種情緒升華為一種力量，引向對己、對人、對社會都有利的方向，在獲得成功的滿足時，也清除了心理壓抑和焦慮，達到積極的心理平衡。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孫子、不韋、韓非、司馬遷等等，之所以為萬世傳頌，就在于他們在災難性的心理困境中以升華拯救了自己，塑造了強者的形象。在人遇到挫折時，一味憋氣愁悶，或頹唐絕望，都無濟于事，做出反社會的報復行為更是下策。這都是拿別人的錯誤在懲罰自己。正確態度是：化挫折失敗為動力，從心理困境中奮起，做生活的強者。

　　職場新人走出心理困境

　　招聘旺季過后，一批職場新人陸續走上工作崗位。面對從學生到“社會人”的角色轉換，部分職場新人仍未從心理上“畢業”，或過度緊張，或鋒芒太露，大多對職業前景的焦躁不安……他們該如何積極調整心態呢？

　　壓力過大，一見領導就結巴

　　曉健男23歲職業：暫無

　　去年畢業時，我意外得到一個網絡編輯的職位，工作很賣力，可最后還是丟了飯碗。原因在于我一看見領導，就莫名其妙地心跳加速，舌頭似乎出了毛病，說話結結巴巴的。工作時，由于過度緊張，常在關鍵時刻莫名其妙地出錯。后來再找工作，我又總是栽在面試關上。見到面試官，我腦子里就一片空白，緊張得手心冒汗，常常答非所問……

　　專家點評：緊張不安的情緒，每個人都會有，輕重程度不同而已。原因在于對自身能力的不自信和對陌生人（環境）的“恐懼感”。消除這種負面情緒，辦法有二：

　　1、努力提升自我能力以增強自信；

　　2、多與人交流，試將負面情緒轉移，提高交際能力。如果以上辦法都無效，就應去看看心理醫生，接受專業的治療和幫助。

　　鋒芒太露，成為同事的眼中釘

　　云桐女22歲職業：文員

　　我是個自信的女孩。從進公司那一刻起，我就將目標瞄準辦公室主任的職位，所以總是竭盡全力表現自己：積極為公司發展出謀劃策；向總經理提出辦公室整改方案；主動攬下同事的活兒……領導的表揚越來越多，與此同時，同事們看我的眼光也越來越怪。有時，大家在一起聊天，我剛湊過去，他們就散了……

　　專家點評：愛表現，本沒有錯。過于鋒芒畢露，一方面反映出其潛意識里的不自信，需要通過別人的肯定增加自我價值感；另一方面，過早過分地“發光發熱”，會讓周圍的人感受到威脅，潛意識里將你當成“假想敵”。聰明的人，應懂得在必要的時候收斂鋒芒，避免成為別人的“靶子”。

　　躁動的心，跳槽跳成了習慣

　　宇涵男24歲職業：平面設計

　　工作兩年，我換了七份工作。每次換工作，我都暗下決心：這是最后一次跳槽了。可往往過不了多久，我的心就又開始蠢蠢欲動：有時因為其他公司的招聘廣告太誘人；有時因為看到網上一些“曬工資”的帖子，心理不平衡；有時覺得現有的工作環境太壓抑……我也不想當一只職場跳蚤，可就是沒辦法管住自己躁動的心……

　　專家點評：每匹“千里馬”，都渴望遇到賞識自己的“伯樂”。這源于對實現自身價值的強烈渴望。有些求職者自我定位過高，頻繁盲目跳槽，反映出其內心的不穩定，這可能與個人的成長過程有關。要知道，從一個職場新人成長為業內精英，需要的是時間和耐力，請三思而后“跳”。

　　性格孤僻的人怎樣走出心理困境

　　孤僻即我們常說的不合群，指不能與人保持正常關系、經常離群索居的心理狀態。在中學生群體中約占5%~8%。孤僻的人一般為內向型的性格，主要表現在不愿與他人接觸，待人冷漠。對周圍的人常有厭煩、鄙視或戒備的心理。具有這種個性的人猜疑心較強，辦事喜歡獨來獨往，但也免不了為孤獨、寂寞和空虛所困擾。因此，孤僻對中學生的身心健康十分有害。孤僻的人缺乏同學、朋友之間的歡樂與友誼，交往需要得不到滿足，內心很苦悶、壓抑、沮喪，感受不到人世間的溫暖，看不到生活的美好，容易消沉、頹廢、不合群，缺乏群體的支持，憂心忡忡，易出現恐怖心理。這種消極情緒長期困擾，不但影響學習，而且損傷身體。

　　孤僻的性格一般是由于缺乏必要的社會交際技能力和方法，在人際交往中遭到拒絕或打擊而造成的，如恥笑、埋怨、訓斥，自主性受到傷害，便把自己封閉起來。但是越不與人接觸，社會交往能力就越得不到鍛煉，結果就越孤僻，那么如何克服孤僻呢?

　　1.正確評價和認識自己和他人。一方面要正確認識孤僻的危害，敞開閉鎖的心扉，追求人生的樂趣，擺脫孤僻的纏繞;另一方面正確地認識別人和自己，努力尋找自己的長處。孤僻者一般都沒能正確地認識自己。有的自恃比別人強，總想著自己的憂點、長處，只看到別人的缺點、短處，自命不凡，認為不值得和別人交往;有的傾向于自卑，總認為自己不如人，交往中怕被別人譏諷、嘲笑、拒絕，從而把自己緊緊地包裹起來，保護著脆弱的自尊心。這兩種人都需要正確地認識別人和自己，多與別人交流思想，溝通感情，享受朋友間的友誼與溫暖。

　　2.學習交往技巧，優化性格。可看一些有關交往的書，學習交往技巧。同時多參加正當、良好的交往活動，在活動中逐步培養自己開朗的性格。要敢于與別人交往，虛心聽取別人的意見，同時要有與任何人成為朋友的愿望。這樣，在每一次交往中都會有所收獲，豐富知識經驗，糾正認識上的偏差，獲得了友誼，愉悅了身心，便會重樹你在大家心目中的形象，長此以往，就會喜歡交往，喜歡結群，變得隨和了。可以從先結交一個性格開朗、志趣高雅的朋友開始，處處跟著他學，并請他多多提攜。

　　3.培養自信心。自信心是對自己的正確認識和把握。建議你嘗試以下幾種做法以提高自信：

　　① 重新審視自我。你有沒有試過在一張紙的左面列出自己的優點和強項、右面列出弱點和不足，不假思索地盡情羅列，然后再歸類整理。此時，你一定會發現自己原來有這么多平時沒有太留意過的長處，而且優點的數量也遠遠超過了缺點的數量。

　　② 適時地進行自我激勵。在JS面授班上，老師有沒有讓每個學員都站起來大聲地說出一句自我激勵的話?這其實就是為了提高學員的自信心。盧梭曾經說過：“我不比別人更好，但我就是我。”這句話讓我很受鼓舞。當我確實不如別人時，我會對自己說：“我會抓緊鍛煉自我，走上自己的成功之路。”當我遇到困難或挫折時，我會對自己說：“只要全力以赴就不是愧對自己;有了這次的經驗，下次我就會做得更好。”

　　③ 必要的時候應該放棄。與他人不必要的比較應該放棄，不切實際的目標應該放棄，百分之百的完美主義標準應該放棄。運用“二八定律”來衡量自己的能力，即十件事情中做好了八件就應該感到欣慰和滿足。

　　④培養某方面興趣。在自己的優點、專長、興趣中，找一樣(剛剛開始時，一樣就夠了)來加以特別培養、發展，使之成為自己的專長。雖然還不是專家，但在小圈子中，一提到某件事，大家都公認非你莫屬了，專長不必太困難如彈鋼琴，氣功治病那么高深莫測，可以簡單至做蛋糕、剪頭發、游泳、看星星、記電影的中英文名稱……什么都可以，有了專長，就有機會做主角，做主角，自然神采飛揚!

　　⑤肯定自己的能力。每天找出3件自己做成功的事。不要把“成功”看成登上月球那么大的事，成功可以是順利跟醫生約了治療時間，上班交通一路暢順，處理的文件檔案沒出一次錯等等，日常生活工作都可以有“成功”與“挫折”之分，一日至少順利地做了3件事，又怎能說“一事無成”、“一無是處”呢?知道能把事情做好，等于對自己的能力的肯定，你可振作精神。

　　⑥.計算已做妥的事。計算自己做妥的事而不是檢討自己還有多少件事沒有做。人還沒做的事永遠多過已做妥的事，如果老想著這個沒做，那個沒做，便會愈想愈沮喪，真的會覺得自己能力低，無效率，大為失意。但已做妥的工作并列出來，可是長長的一張單子啊，能力還真的高呢，能這樣想，立刻便自信心大增，不會萎靡。

　　4.改掉交往中膽小的毛病：首先，要時時想到自已是一個獨立的人，堂堂起正正的人，自已和他人在人格上是平等的，大可不必"未曾開言矮三分"。人各有優勢，通過交往，可以互相取長補短。只要你有了信心，膽子會壯的。其次，要樹立"必勝的信心"，即把主動和別人說一次話，或主動邀請別人做一件事，當著一次勝仗來看待。你可以這樣暗示自已，我主動與你交往，即使你不理我，我也算取勝了。經過一段時間的鍛煉，一旦你經常品嘗到"勝利"的滋味，你的膽怯心理就會逐漸被克服。

　　總之，要面對現實，主動和別人交往、交往，樹立信心，增強自尊，這樣會體會到與人交往是一件平常的、正常的事。多一分自信，膽怯就會減少一分。

【如何走出心理困境】相關文章：

教你如何走出澳大利亞留學低谷困境09-15