如何消除開學焦慮癥

時間：2022-08-11 09:46:01 心理疾病

如何消除開學焦慮癥

　　我們很多的學生都有在臨近開學時會有一些焦慮的情況。以下是小編為大家分享的如何消除開學焦慮癥，歡迎借鑒！

如何消除開學焦慮癥

　　每個人在踏入新環境時，都需要一個適應的過程，只是每個人的適應能力不同，產生的效果也不一樣。有些同學就能很快的適應新環境新生活，而有些同學會或多或少的出現某些“不良反應”，這都屬于正常現象。你應該正確認識到產生這些狀況的緣由，然后積極地去調節和改善，而不是整天為此糾結煩惱，甚至抱怨。開學第一課，你準備好了嗎？

　　如何消除“開學焦慮癥”

　　大學生在身心發展過程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法，如自我暗示法等，對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。

　　自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反復告誡自己“沉著、沉著”；在榮譽面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛”；在遭遇挫折時，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。

　　學習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，并在實踐中進行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：

　　1.冥想放松法。

　　你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發揮自我想象的能力，具體做法是：

　　(1)凝視手中的橘子(或其他物體)，反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。

　　(2)閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。

　　(3)放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的.顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。

　　(4)想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。

　　2.自主訓練法。

　　又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：

　　(1)取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

　　(2)兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。

　　(3)不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反復默念：“靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。”

　　(4)做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。

　　離開了熟悉的環境，尚未適應新的環境之時，難免會有些不舒服的感覺，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準備，一定會適應的更快、更好，希望能夠通過以上這些，使大學新生能夠更好地了解心理、了解自己，做好心理準備，順利完成學業，做一個有良好心態的快樂而又成功的人。

　　學會主動與同學交流

　　第一，要用積極主動的態度與班級同學交往。不能夠事事等待別人來關心自己，更不能孤芳自賞。可主動向他人介紹自己的優點、缺點及愛好、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動與別人建立良好的人際關系。

　　第二，主動幫助同學。當別人有困難時，應該盡自己的能力去幫助別人，在學習上、生活上多關心他人。這樣，你就會贏得友誼與快樂。

　　第三，積極參加班集體活動。班級開展的主題班會、討論課、校內及社區活動、運動會、文娛活動等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能，為班級爭光。這既是展示自己，把自己融進班集體的大好機會，又能培養自己的興趣愛好，發展能力，何樂而不為呢？

　　飲食有什么講究呢？

　　為滿足身體的各種營養需要，有足夠的熱能維持正常的機體活動，增強抵抗力，保證身體健康，保證學習工作，大學生要有良好的飲食習慣和生活習慣，三餐要定時、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營養。

　　俗話說，“飯前喝湯，勝似藥方。”吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道增加“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于腸胃對食物的消化吸收。營養學家認為，養成飯前和吃飯時進湯水的習慣，有利于消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發生。

　　重視體育鍛煉培養良好生活習慣

　　近幾年，各相關部門的聯合調研結果表明：我國大學生的身高、體重等形態發育指標水平呈增長趨勢，反應速度、力量的素質指標有所提高，營養狀況得到較大改善。但學生體能素質、肺活量指標長期持續下降，肥胖學生的比例明顯增多，近視眼發病率居高不下，多數大學生心理素質不高、抗挫折能力差。

　　對于大學生來說，體育鍛煉常常會有決心沒有行動，有開始沒有堅持，克服這些問題的秘訣是“努力追求今日”。其實體育鍛煉無需專門的場地、時間、工具等。休閑運動是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運動方式受到場地、設施、天氣、運動器械等方面的制約。對于學生來說，最因地制宜、最容易堅持、最貼近生活的運動就是騎自行車和爬樓梯。騎車不僅活動筋骨，還能鍛煉神經，使人頭腦靈活，反應敏捷，這是在路上的鍛煉方法。進了教學樓上課，又另有一種可取的活動，就是上下樓梯。

　　如何對癥下藥幫孩子消除開學的焦慮癥

　　熱鬧的春節過后，很多家長開始叫苦連天：孩子越來越難管了，瘋玩瘋鬧；日夜顛倒，晚上不肯睡，早晨不肯起；眼看就要開學了，完全靜不下心來，一提開學就“蔫”了，嘟囔不想去。

　　專家提醒，這種現象一般會持續一周左右，家長應幫助孩子熱身、調整，讓孩子及早進入“角色”。

　　開學焦慮癥很常見

　　過年，最HIGH的永遠是小孩兒，只管吃喝玩樂，拿紅包。可眼看著最后剩幾天就要開學了，一些小學生出現了提到開學就情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、注意力不集中、記憶力減退等現象。

　　教務主任王慧琳提醒，寒假時間比較長，孩子們過年期間處于高度興奮狀態，而對學校的學習生活變得陌生，于是就會產生緊張感，這種感覺一般會持續一周到半個月時間。所謂的“開學焦慮癥”多集中于年齡13歲至14歲的性格內向的學生，而且女生多于男生；成績優異、追求完美的學生和適應能力、處理人際關系能力較差的學生是“開學焦慮癥”的常見易發群體。

　　找到原因對癥下藥

　　要消除開學焦慮癥，最關鍵的自然是找到深層次的原因，“對癥下藥”。

　　楊女士的兒子貝貝上三年級，雖然在楊女士的嚴格督促下，貝貝的寒假作業快寫完了，但一提到開學，貝貝還是會緊張。楊女士通過和孩子談心，了解到孩子是因為怕上學完不成作業，老師批評，還怕鄰桌的小孩欺負自己。

　　王慧琳介紹，小孩兒提到開學就焦慮，肯定有原因。有的是因為寒假作業沒做完，害怕開學老師批評；有的是假期作息生活極不規律，每天看電視、上網、晚睡晚起，不想開學那么辛苦；還有的學生擔心新學期功課太重，課程太難學不會，害怕老師批評或同學欺負，想逃避；還有的學生是壓力太大，怕自己不夠優秀，不能當班干部，達不到父母的要求。

　　家長一定要和孩子談心，找出孩子一提開學就焦慮的真正原因，幫助孩子解決問題。

　　調整“時差”，營造環境

　　在開學焦慮的孩子中，很多是假期沉迷于網絡游戲，經常晚睡晚起。有些孩子一玩游戲，晚上一兩點才睡覺，到中午才起。如今快開學了，孩子的作息時間還是顛倒的。

　　“這種情況下，家長要積極督促孩子調整生物鐘。如果不及時調整，開學后孩子學習起來會思維遲鈍、記憶力減退、注意力不集中。”郭莎莎提醒。

　　首先，家長要檢查孩子的寒假作業是否做完，如果沒有做完，更要督促孩子逐步調整作息，盡量按照上學的作息時間，每天定量完成寒假作業！

　　其次，節后家里要營造平靜的學習氣氛，家里的環境要盡量從嘈雜恢復安靜，確保孩子有一個良好的休息環境和秩序。家長也要以身作則，和孩子一起調整好生活作息，并盡量創造樂于學習的家庭氛圍，千萬不能自己一邊在家打麻將，一邊要求孩子按時睡覺。

　　聊點趣事、買點文具，激發積極性

　　還有一些孩子是因為害怕開學后學習壓力大，產生焦慮。王慧琳建議，家長要多和這類孩子談心、聊天，不要給孩子過多壓力，要多鼓勵孩子，去緩解壓力。

　　家長首先可以從生活方面緩解孩子壓力。比如開學前幾天里，家長可以幫助孩子一起整理書包，買一些孩子喜歡的新鮮好玩的學習用具。家長沒事的時候可以多和孩子聊聊學校里的趣事兒，讓孩子對學校生活產生向往。

　　同時，家長要多和孩子聊天，告訴孩子只要用心、用功了，成績高低不是最重要的。即使孩子去年期末考試考得不好，也要鼓勵孩子。

　　如果有些孩子害怕學習，怕新學期課程太難，學不會會挨批，家長可以幫孩子預習有趣簡單的科目，或者讓孩子向高一級的學生或者是老師了解該科目具體情況，了解一些有趣的地方、掌握學習的竅門等。

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