如何處理分離焦慮癥的方法

時間：2020-08-20 14:35:05 心理疾病

關于如何處理分離焦慮癥的方法

　　Baby有幼兒園焦慮癥怎么辦

　　什么是幼兒園焦慮癥？簡單來說，就是寶寶不愿意上幼兒園，一上幼兒園就會又哭又鬧，對幼兒園有焦慮和抵觸的情緒。那么為什么會有幼兒園焦慮癥呢，專家分析，這主要是來源于分離性焦慮。

　　幼兒園焦慮癥其實并不少見，每年的9月初，幼兒園開學的時候，我們時常可以見到這樣一種情況：當家長懷抱幼兒出門時，幼兒滿臉笑容，十分愉快；可是，當他（她）被抱進托兒所（或幼兒園）時，便又哭又鬧，不肯離開父母，不愿呆在托兒所（幼兒園）。

　　如果這種情況經多次重復后，幼兒就會形成條件反射：每當早餐完畢，抱其出門時，幼兒會立即意識到要去托兒所（或幼兒園）了，于是哭鬧不安起來。此現象，一般來說要持續幾周，有的幼兒甚至會長達數月之久。這種情況，心理學上叫做“入托（或入園）的分離性焦慮”。

　　幼兒雖被送入托兒所或幼兒園，母親若能陪伴在旁的話，那么幼兒就既不會哭，也不會鬧，還能愉快玩耍，不時還會回過頭來看看母親是否還在。假如發現母親不在了，就會立即哭喊起來。如果此時母親立刻出現，幼兒就會立即止住哭聲，撲向母親懷中，破涕為笑。

　　不過，各個幼兒分離性焦慮的情況不相同：有的僅表現在和親人分離后的片刻情緒很壞，很快恢復常態；有的在和親人分離較長時間還思念著，甚至哭鬧不休；有的雖不哭，卻顯得精神緊張、恐懼、呆滯、獨自孤坐不合群。

　　分離性焦慮是入托（園）時所必然會表現出來的一種正常的心態。因此，父母、老師不能用簡單、粗暴，甚至打罵的方式來對待他們，應該幫助他們克服焦慮心態，使他們盡快適應。而適應得越快，以后的問題也就越少。

　　焦慮不安吃把葵花籽

　　美國《悅己》雜志6月28日載文，刊出美國營養師莎拉·簡·貝德韋爾總結的“葵花籽4大保健功效”。

　　減少焦慮和抑郁癥狀。葵花籽中所含的微量元素鎂有益保持良好心情。吃1/4杯（1杯為8盎司，約237毫升）葵花籽不僅可獲得日推薦量1/3的鎂，而且可獲得6克蛋白質、4克纖維素。

　　降低乳腺癌風險。葵花籽中還含有重要微量元素硒。硒有助于遏制癌（尤其是乳腺癌）細胞擴散，利于人體DNA修復和身體排毒。

　　改善皮膚健康。葵花籽是強抗氧化劑維生素E的最佳天然來源。吃1/4杯葵花籽可滿足一天的維生素E推薦量，有益保持皮膚光亮和滋潤。

　　減少炎癥。葵花籽中維生素E有益減少體內炎癥。研究表明，維生素E的抗炎屬性可減少動脈阻塞降低心臟病風險。

　　久坐會增加焦慮情緒

　　澳大利亞迪金大學體育活動和營養研究中心一項最新研究為久坐增加了“一宗罪”：久坐與焦慮風險升高具有相關性。久坐包括長時間坐車去上班、坐著打電腦或看電視等。

　　在對有關久坐的健康影響的9項研究進行綜合分析后，研究人員發現久坐同焦慮風險升高存在“中等程度”的關聯。這9項研究參與者的規模從200到1.3萬多人不等，研究成果發布于1990到2014年間。兩項研究針對兒童和青少年，其余7項則針對成年人。其中有5項研究發現久坐不動與焦慮風險增加關系密切。例如：與每天看熒幕少于2個小時的學生比，超過2個小時的高中生中有36%的人更易焦慮。

　　此前多項研究表明，久坐不動增大諸多健康風險，如肥胖、心臟病、2型糖尿病和骨質疏松癥等。這是第一次針對焦慮與久坐不動相關性的系統性分析，研究人員分析認為，久坐不動會對睡眠規律產生干擾、影響代謝健康，甚至使人離群寡居，比如長時間坐在電腦前、沉溺于虛擬世界，而不是和朋友同事互動交流，由此導致焦慮。

　　首席研究人員、澳大利亞迪金大學體育活動和營養研究中心講師梅根表示，對同焦慮相關聯的行為因素加深理解非常重要，這樣有助于研發出基于實證的阻止和管理該疾病的策略。

　　莫名焦慮煩惱？四招撫平

　　在繁忙的現代都市中，很多人每天都被焦慮沖擊著：小到上班堵車要遲到、傍晚加班沒空接孩子，大到找不到結婚對象、買不起房……環境污染、道德體系缺失，都讓人們生活在焦灼之中。當遭遇煩惱時，以下幾個方法可以幫我們撫平焦慮的心：

　　首先，在你變得緊張之前就試著保持平靜。比如演講前感到緊張，就提前做好準備，可以深呼吸、冥想、全身放松，想象觀眾的熱烈反響，幫自己平靜下來。

　　其次，有一個神奇的咒語———“一切都會過去的”很有幫助，不妨在煩惱時念上三五遍。要想到，工作多得讓人頭疼，但總能完成的；領導訓自己，但他不可能一直罵下去。在某個時間點，一切煩惱必然會成為過去。

　　再次，常常提醒自己事情的后果并沒有那么嚴重。丟錢包、孩子考試不及格、被客戶訓了一頓，都會讓我們生氣或沮喪，但試問自己，“五年后回頭看這件事還重要嗎”，我們會發現，那些煩惱只會浪費我們的心理能量，不值得焦慮。

　　最后，照顧好自己的身心。吃好、早睡早起、鍛煉，會讓我們有精力去面對挑戰。讓心中充滿積極、有益的想法，多與有智慧、積極向上的人交往，暫時遠離各種負面消息。注意自己潛意識里的“自我對話”，比如腦海里浮現出“我的生活真糟糕”或“看來我跟成功無緣”之類的話，一定要把它們改成積極的自我暗示，因為快樂的鑰匙只在我們自己手中。

　　久坐不動更易焦慮

　　研究表明，久坐不動，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質，低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

　　除了進行運動，還有幾種食物也可以緩解焦慮：

　　櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　葡萄柚：葡萄柚里含高量的維生素c，不僅可以維持紅細胞的濃度，增強身體的抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。

　　深海魚：一項調查發現，全世界住在海邊的人比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的'omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　孩子有了分離焦慮癥父母該怎么辦？

　　莎拉坐在沙發上，手里緊握著玩具熊。她的指甲很明顯地被拉傷，又流血了。

　　與此同時，她的媽媽又打回公司了。她必須解釋為什么要遲到，這似乎是第無數次了。老板還會理解這糟糕的情況還有多久，已經不太清楚了。畢竟，8歲小孩上三年級，通常不是問題，三年級對小孩來說是應該風雨無阻的。

　　但是，對莎拉來說可不是這樣的。

　　莎拉快要抵達學校時，心里開始恐慌。今天，媽媽簡直是要拖她進來。途中，莎拉抓住門框，媽媽和老師試圖將她拔走的時候，指甲被撕松了。

　　這不是第一次了。

　　更糟的是，這種情況感覺很糟。沒有一位母親會要傷害自己的女兒。莎拉的媽媽每天一早都感覺像是惡魔似的。她納悶，別的父母親有沒有這樣的問題？它可有一個名稱嗎？

　　什么是分離焦慮？

　　有人稱它為“拒學”，也有人稱它為“學校回避”，還有人稱它為“分離焦慮”。

　　父母親形容它為一場惡夢。

　　分離焦慮對所有小孩童來說是正常的。想象它為一種生存的本能。人類，尤其是無助的人類，需要依附于能給予他們親近、溫暖、關懷與保護的父母人物。這種必要關系的意識是人類固有的，起源于我們大腦中最原始的部位。在嬰兒成長、大腦發展的同時，他們和“依附人物”的關系會逐漸地變得更復雜。因此，父母也稱為依附人物。嬰兒于幼兒會將他們最深的恐懼，托付于“父母能使這些恐懼消失”的這種生理上的意識。他們認為父母就像一種力場。這在某一個程度上是完全正常的。

　　普通的分離焦慮，什么時候變成問題？

　　讓我們先從典型的發展角度看待分離，然后我們才能將此角度，和莎拉的經歷，進行比較。

　　作為父母，我們知道，我們可以將年幼的嬰兒傳給房間里的陌生人，孩子也會不當一回事。但是，到了9個月大的時候，嬰兒開始受夠了。9個月大的嬰兒看到陌生的臉孔，就嚎啕大哭，驚慌地向媽媽或爸爸伸手。

　　發生了什么事？

　　9個月大的時候，大多數嬰兒會開始辨認父母親熟悉的臉孔和陌生人之間的分別。人類發展的專家將這個現象稱為“陌生人焦慮”。這是小孩發展中的依附系統的許多里程碑之一。小孩的大腦已經形成了父母親的心理表征，能分辨爸媽和其他人。這是一個又美妙、又實用、又有保護性的進化上的發展。

　　事實上，就是這種辨認能力，促使一歲小孩開始自行探索世界。是的，他們在這個年齡比較會行動，但是他們也有安全感，知道父母親在他們有需要的時候會來救他們。有了有經驗、能信任的父母親，他們所產生的安全感，足以讓他們往未知探索。這就是為什么我們要密切留意他們，因為他們似乎無懼，所以可能造成各種麻煩。

　　但是，到了生命的第二年，這些不受約束的探索會結束，我們看到的反而是臭名昭彰的“可怕的兩歲”。幼兒開始粘著父母親，變得諸多要求，而且會時常拒絕自己玩。這項發展上的成就，很矛盾地象征了進化上的進步。這個年齡的小孩，現在有了能力意識到有一個分開、又有潛在危險的世界，因此需要被保護。這是確保自身安全的正常過程。

　　隨著小孩成長，大腦繼續發達，我們會看到渴望自立和恐懼分離之間有了日趨增加的緊張。要記得，某些程度的分離焦慮是正常的，是意料中事。三、四歲的兒童害怕晚上自己睡覺、五歲兒童害怕父母親出門，將他們留給保姆的時候，我們所看到的是小孩對于外在世界的風險日趨擴大的意識，所做出的正常反應。我們尤其是在小孩開始上學的時候就會看到這種情況。這種焦慮，在學前教育、幼稚園及一年級的時候很常見。

　　但是，有些小孩根本不能忍受分離。他們不能自己睡覺、和別的兒童游戲約會、或者上學。他們將這些分離的情況視為危害生命的事件。他們內在的戰斗或逃跑反應被引發了。但是，這種反應不是因為真正或即將發生的危險情況引發，而是所有分離情況都會引發。這猶如他們的焦慮“恒溫器”已經失靈了。

　　我們都知道戰斗或逃跑反應是什么。當我們感到威脅的時候，我們會經歷一個覺醒提高、恐慌的狀態。我們得忍受瀕死感。我們的心跳率和呼吸率會加速。我們甚至會感到發抖、頭暈。總之，就是我們會感到腎上腺素沖上來，以預備我們逃離危險。

　　分離焦慮癥是童年時的一個疾病，孩子幾乎每次和父母分離的時候，就會產生猶如面對生命危險的感受。這是一種真實，卻無必要的恐慌。當他們面對和父母分離的時候，幾乎沒有任何事物能夠讓這些小孩平靜下來。他們的思想與感受，必定會轉向父母親遇到傷害的憂慮。在他們的腦海中，這次的分離，將會以最糟的損失收場。他們深怕自己會恐慌地孤單，不受保護。只有父母的存在，會讓他們安心。

　　像莎拉一樣的孩子被送往學校的時候，會經歷恐慌的肉體癥狀，而且會被失去父母的恐懼所淹沒。他們時常被“父母會發生不幸的事”的信念所困擾。患有輕微分離焦慮癥的孩子一旦進入了課室，往往就會平靜下來。對這類孩子來說，危機只出現在分離的時刻。對其他孩子來說，除了和父母團聚之外，沒有其他什么能緩解心情。患有分離焦慮癥的孩子時常會反抗，有發脾氣的傾向，也會到處發泄情緒。他們從自己的角度看到的世界中，這種破壞，遠遠超過沒有父母的幾個小時的危險。

　　分離焦慮癥有多常見？

　　分離焦慮癥相對地罕見，只有百分之四的孩童會患上這個疾病。盡管如此，它構成了轉介治療的所有焦慮癥案例的將近一半。分離焦慮癥對孩子和父母都有非常負面的影響。對小孩來說，分離焦慮癥除了會讓他充滿恐懼之外，也會造成學業退步，和同學隔絕，以及對于下次的分離逐漸增加的恐懼。另一方面，對父母來說，分離焦慮癥也會涉及失去工作，睡眠不足，和朋友、伴侶相聚的時間減少，也肯定會產生絕望的感受。

　　分離焦慮癥時常會世代相傳，也和他們在青春期和成年期產生其它的焦慮癥或抑郁癥有關聯。除此之外，許多父母在分離時表現得過度保護性、控制性或焦慮，因此在不知不覺中強化分離焦慮癥。這不是在說父母造成了分離焦慮癥，而是有愛心的、負責任的父母可能不知道他們本身的焦慮，其實是強化他們孩子的焦慮。

　　如何處理分離焦慮癥

　　好消息是，分離焦慮癥會對正確的介入有即時的反應。

　　以下是幾個基本方針：

　　1. 盡量提早尋求專業協助。就如大多數的行為障礙一樣，你越早介入，麻煩的行為就越不會被強化。比方說，學校恐怖癥在沒有對策的情況之下，情況經過時間的推移就可能變得更頑固。

　　2. 尋求全面的心理評估。分離焦慮癥可能和其它心理或遺傳問題有關聯，所以尋求徹底的評估，以測出抑郁癥、焦慮癥和潛在的家庭不和，對整體的治療非常重要。

　　3. 認知行為治療是治療分離焦慮癥最有效的方法。認知行為治療，讓父母和孩子學習分離時的新應對方法，也讓他們以更正面的角度看待分離。它也能讓孩子培養自立和自信，也讓孩子漸進地面對分離的情況，以讓他們最終能更舒適地忍受分離。

　　4. 和孩子生命中的其他人協調。和教師和保姆協調，非常重要。同樣地，和參與分離的祖父母和其他受信任的成人協調，會讓大家有共識，也為大家提供了讓小孩平靜下來的一致的方法。

　　5. 藥物有時會有幫助。在某些病例中，抗焦慮藥物能制止孩子的恐慌，也讓認知和行為技術比較容易學會。焦慮太多，出了名地對學習新的行為不利。

　　分離焦慮癥最嚴重的情況（像我們在莎拉身上看到的那樣）可能令父母和孩子無法忍受，但是它也易于治療。有了一致、勤奮與謹慎的方法，莎拉的指甲將會復原，不久之后，就能有自信地踏入學校。

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