對于青少年抑郁癥的看法

時間：2022-03-11 10:53:39 心理疾病

對于青少年抑郁癥的看法

　　青少年是青春期的年齡段的人。青春期是兒童轉變成人角色的過渡時期，青少年一般是指自上初中到高中畢業，下面是小編收集整理的對于青少年抑郁癥的看法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

對于青少年抑郁癥的看法

　　抑郁癥是人類最常見的心理疾患。權威人士估計，若將輕型抑郁包括在內，抑郁癥在全世界的患病率約為11％。在我國，對抑郁癥尚無精確統計（據統計，目前北京有四萬多抑郁癥病人，平均每一千人里就有三個被明確診斷為抑郁癥的患者），但實際上抑郁癥隨時隨地可以在人們的身邊出現，只是人們還沒有正視這個心理第一疾患而已。不能正視原因有三：

　　一、不認識抑郁癥，

　　二、不敢正視抑郁癥，

　　三、不知如何對待抑郁癥。

　　什么是抑郁癥？它是一種以持久的心情低落狀態為特征的神經性障礙。醫學專家認為：青少年的自殺很有可能與―種隱蔽較深的精神疾病。

　　青少年憂郁癥的癥狀可分為三大部分，情緒上出現低落、不快樂、憂郁、自覺沒有價值、易怒、自殺意念等：身體上出現全身不適、沒有體力、容易疲倦，沒有胃口或者多吃、失眠、易醒、早醒等；行為上出現不專心、沒有精神、沒有活力、失去興趣、成績退步、不愿意上學、自傷行為、自殺行為等。

　　抑郁癥是心理失調的常見病。治療抑郁癥最有效的不是藥物，而是心理，即“認識療法”。“認識療法”的三項原則是：

　　1、你的一切情緒，都是你的思想或認識所產生的，“你目前的思想狀況怎樣，你也就感覺怎樣。”

　　2、當你感到抑郁時，是因為你的思想完全被“消極情緒”所控制、整個世界好像在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實真如你所想象的那樣糟糕。

　　3、消極思想幾乎總是帶有嚴重的歪曲性，它是你幾乎一切痛苦的唯一原因。

　　當你明白了以上三點時，我們就從當你感到沮喪時如何去應對，你可以根據下面10個左面去分析思考，你會發覺你是在愚弄自己：

　　1、絕對化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明，象一個平時成績優秀的學生偶爾得了一次“良”，于是便認為自己是徹底的失敗者。這種思想“會使你無休止地懷疑自己，認為不論做什么總不會及格。”

　　2、過于普遍化。由于有過一次不愉快的經歷，你就認為在別的事上也會同樣倒霉。如一個羞怯的男青年邀一個姑娘約會，被拒絕后，他對自己說：“我永遠也得不到約會了，我終生將是孤獨和悲慘的。”

　　3、精神過濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著它，好像戴上了――個特殊鏡片的眼鏡，把一切積極的東西都過濾了。于是你很快得出結論，認為每件事都是消極的。

　　4、自我輕視。看到周圍的佼佼者的許多長處，可自己的一些愿望卻無力實現，因而產生自卑心理，遇事總想著自己不行。

　　5、武斷地亂下結論。你設想別人瞧不起你，但不去檢驗設想正確與否，你展望未來，盡是災難。

　　6、放大與縮小。即把自己的缺點放大，優點縮小，歪曲本來面目。

　　7、情感上的推論。“我感到內疚，因此我一定干了壞事，”你的感情似乎就是思想的根據。

　　8、應該論。“我應該做這件事”或“我必須做那件事”，都是你感到內疚的思想，他們不能使你去實干一件事。

　　9、亂戴帽子。如果你選擇并為之努力的目的達不到，于是你想：“我是個失敗的人”，而不去想“我選擇錯了”。記住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。

　　10、個人化。你想“無論發生什么事，無論別人干什么，都是我的過失。”總有個“責任問題纏繞著你”。

　　針對上述情況，你可以這樣去改變認識：你的感覺不是事實；你能對付；不要以你的成就作為看待自己的根據。自我評價是認識療法的主要內容，如果你更加喜歡自己一些，你就會感覺好些。那么我們就還應該學會自信，把握自信，學會欣賞自己，把握自己，學會如何在日常的生活中使自己成為一個快樂的人，成功的人。

　　一位名人曾經說過這樣一句話，他說：“信心是成功的一半。”這就相當于你充滿信心地做某一件事時，必然會達到“事半功倍”的效果。是的，這句話的確充滿了哲理，在通往成功的路上，自信心是你必不可少的工具，它可以幫助走過一條條不平坦的道路，它可以幫助你鏟除阻礙前進道路的荊棘，那么，該怎樣把握自信呢？

　　其實，在自信的身邊，經常會有這樣態度伴隨著它。那便是自卑與自負，當自信過了頭，就要成了自負，當某一個人自信心因某件事打擊而驟減，那么隨之而來的必然是日趨自卑。我認為，在一個的成長歷程中、坎坷、挫折是難免的，只有在此時保持“勝不驕、敗不餒”，把握好自己的心理，從而正確地掌握“自信”這一工具。實際上，在我們這個年齡，自卑或自負的人是大有人在的、尤其在考過試后表現得最為突出：在考完試后發表成績之前這些段時間內，往往那些趾高氣揚，成分得意的經常是自負的，而那些垂頭喪氣，滿臉愁容的經常是自卑的。只有那些心平氣和、不焦不躁的人才是真正自信的。發表成績以后，又往往是真正自信的人成績不錯，這又是為什么？我想，過于自負的人會常常欣賞自己而看不到別人的優點，因而不能進步，過于自卑的人會常常只看到自己的缺點而不能肯定自己以致于停滯不前。相反地，自信的人既能正確對待自己的不足，又能及時從別人身上汲取“營養”在各方面做得出色。從而也才能更好的'遠離抑郁癥，塑造出完整的自我。

　　任何一件事情都是一把雙刃劍，有好的一方面，當然也有不好的一方面，若你能把握好自信這個尺度那么成功非你莫屬，若將自信演變為自負或自卑的話，那么后果非你所愿了！就拿我自己做一個例子，從前，我很自卑，不太相信自己的實力。但，最近，我懂得了邁向自信的腳步和尋找自信的方向。

　　最好的自我，是什么？那就是一個人身上的最優的和最有價值的那一部分。巴斯卡說過這樣一句話：“過于強調人類和動物相像，而沒有把人類偉大的地方提出來，是很危險的。”一旦你的缺點明顯于優點時，就要被周圍看成不好的學生，沒有威信，處處不受尊重，人格受到歧視，辦事比優秀學生遇到的阻力多，因為不順利，要解決問題就比別人多耗費許多精力和時間，而一旦這樣，要轉變，自己的內心也要經歷許多痛苦的。如果一個學生一開始就讓優秀的品質在自己身上起支配作用，那他就能避免很多痛苦，得到健康、順利、充分的發展。既然這樣，我為什么不明確提出，讓我從現在開始給自己信心，多多肯定自己的優點呢？對我來說，發現自我的優點，我還奢求什么呢？自身的優點就是我真正成功的要素和主力。要進步，必須首先學會看到和肯定自己的優點。只有使自己的優點在自己身上明確起來，使其發揚光大，使缺點與優點在自己身上明確地分離開，讓缺點在心中變得渺小，使其發揚光大的良好品質真正地在自己身上起支配作用，你才會有一種積極的心態，才能更好地表現最好的自我“，更積極主動地充分發展”最好的自我。“只有這樣，你才能和優秀的學生一樣得到肯定，受到表揚，從而順利地邁向成功之路。失敗了不要緊，要記住：在你自己的身上總會有優點存在，你要盡快學會看到和肯定自己的優點，主動重新表現你”最好的自我。“朋友，相信自我，你會看到一個全新的自我，自信的自我，一個成功的自我，尋找自我，發現自我，相信自我吧！讓抑郁癥遠離我們這個花一樣的年齡，讓快樂圍繞在我們的左右，讓成功變得可能，讓我們成為一個身心都健康的人。

　　如何減輕抑郁癥

　　抑郁癥是一種嚴重的疾病，所以不要無視你的癥狀。雖然你可以自己做很多事情來改善情緒，但醫生的幫助對于抑郁的康復很重要。除了接受治療外，你還可以嘗試一些可以改善情緒以及培養身心的策略。

　　一.治療抑郁癥

　　承認你不能單獨擊敗抑郁癥。醫生的幫助對于克服青少年抑郁癥至關重要。這是一種嚴重到如果不及時治療可能會危及生命的疾病。

　　想想你信任的人，并向這個人傾訴你的感受。與某人交談可以讓你分擔抑郁的負擔。承認你需要幫助也是邁向改善的重要一步。

　　你可能會與你最好的朋友，學校的老師或家長聯系，并向他們解釋正在發生的事情。你可以直接了當的說“最近我感覺非常低落，并且有很多消極的想法。我不能吃飯，睡覺或集中注意力。我想我可能需要去看醫生。”

　　看心理健康專業人士。治療抑郁癥需要首先診斷確認。醫生會詢問你的癥狀，你的醫療/精神病史以及你的家族病史，以便更好地了解你的情況。

　　盡量挑選有青少年工作經驗的醫生你需要知道--醫生會為你保密。

　　考慮你的治療選擇。在你的醫生排除其他可能性（例如甲狀腺問題）并確認你患有抑郁癥后，你可以和醫生討論你的治療方案。在找到最適合自己的治療方法之前，你可能會嘗試幾種方法。一般來說，人們在結合以下治療方法時獲得成功：

　　心理治療或咨詢 - 有許多形式的治療用于治療抑郁癥。認知行為療法（CBT）在挑戰消極思維模式和鼓勵積極思考方面非常有效。你可能需要參加數周或數月的治療才能徹底解決青少年抑郁癥藥物 - 抗抑郁藥可能由你的醫生開處方以幫助改善你的抑郁癥狀，但僅靠藥物治療不是最佳解決方案。可能有效治療青少年抑郁癥的藥物包括5-羥色胺再攝取抑制劑或SSRIs。這些藥物可能有助于增加一種叫做5-羥色胺的大腦化學物質來改善抑郁癥的癥狀

　　二.培養積極心態

　　做一些讓你開心的事情。你什么時候開心？聽音樂？寫作？讀書？看電視？通過考慮讓你感覺更好的活動，開始創建一個抑郁癥工具箱。定期參與這些活動，讓自己振作起來，抵御負面的思維模式。

　　確保你的“工具箱”里是健康的活動

　　青少年可能傾向于食用垃圾食品，酒精或藥物來提供情緒刺激，并同時感到抑郁。然而，從長遠來看，以這種方式進行自我治療只會使你的抑郁癥狀惡化對于患有抑郁癥的人來說，不再有興趣做你曾經喜歡的事情是很正常的。然而，能夠讓你感覺變好些的方法之一就是四處走動，花時間做一些可以提升心情的事情。挑戰自己參加一個或兩個你曾經喜歡的活動，然后寫下你的感受嘗試做創意或藝術活動，如繪畫，寫詩，播放音樂或編織，以幫助你表達自己，讓自己感到更快樂。

　　讓朋友加入

　　你可以通過邀請朋友來最大限度地體驗喜歡的項目。當你抑郁時，你可能會想要退縮。但是，參加社交活動實際上可以改善您的心情。因此，邀請朋友與你一起參加有趣的活動，以變得更加積極和避免自己的退縮。

　　呼吸新鮮空氣，改善心情

　　去大自然徒步旅行；坐在長凳上，曬曬太陽；帶你的狗在你的社區散步；和朋友一起騎自行車等。

　　寫一份值得期待事情的清單

　　抑郁的人常常感到絕望，并覺得未來生活希望渺茫。但是，當你清楚地列出你想要的生活時，你可能會更加熱衷于醒來并實現目標。

　　如果你覺得很難想出想法，那么請朋友或家人幫你，他們可以根據你所說的話提出建議。

　　列出你希望在生活中完成的主要和次要事項

　　寫下想到的任何事情 - 隨著情況的變化，你可以隨時編輯你的列表例如，你可以在你的清單上寫下“前往歐洲”等計劃。如果是這樣，請從今天開始做一些可以幫助你實現目標的事情。

　　注意你的想法

　　知道你的想法。學會區分好的和壞的想法，積極和消極的想法，甚至你想到的事情是真實的還是謊言。當你越來越意識到自己在想什么時，你就可以采取行動，將你的思維模式轉變為更積極的方向。

　　一旦你開始監控你的想法，并確定哪些讓你感覺不好，試著挑戰消極的想法，并用積極的想法取而代之。例如，你可能會對自己說“我徹底失敗了。”嘗試用問題對這個陳述進行質疑，然后將每個思想改為積極的東西。要問自己的一些問題包括：“我有什么證據證明這是真的？”“如果我不抑郁，我能以何種不同地看法看待這種情況呢？”“我會對一位這樣說的朋友說些什么？”

　　開始寫負面思考日記

　　嘗試通過日記更好地理解你的想法和感受。寫下你遇到的任何痛苦情緒。不要把煩惱的想法或感覺藏在心里，而是將它們“卸載”到紙上，或使用擁有日記功能的手機或電腦功能。寫日記實際上是一種積極的活動，可以帶來更好的心理健康水平。

　　讓你的日記更進一步，并提出解決問題的策略 - 解決你的負面想法和感受你還可以通過尋找證據來反擊你的消極想法來測試消極思維。例如，如果你發現自己在想，“我將永遠失敗。我永遠不會成功，“然后試著想出反駁這種想法的證據。（如果你在提供證據時遇到困難，請朋友或家人幫助你。）這可能是你過去的成功，無論它們是小還是大。你可能會回想起你在考試中獲得好成績的時候，或者當你與朋友度過一個非常有趣的夜晚時。你甚至可以回想起很久以前的事情來反擊你的想法

　　三.減輕壓力

　　管理你的壓力

　　被家庭、學校或人際關系所困擾，可能會使你的抑郁癥狀惡化。找到切實可行的方法來減少壓力，放松自己，因為你正在與抑郁癥作斗爭。

　　許多青少年負有很多責任，例如完成學業任務，做家務，參加課外活動，甚至兼職工作。如果你現在的責任太多，無法承擔，當有人要求你做一些額外的事情，如果可能的話，盡量多說“不”。例如，也許你可以減少兼職工作的時間，或者只是放學后參加一個輔導班而不是三個嘗試每天放松一下，例如冥想，做瑜伽或做深呼吸練習其他減少壓力的方法包括有效地管理你的時間做家庭作業和家務，將大項目或任務分解成更小、更易管理的部分，以及意識到什么時候你承擔了太多的工作。當你不知所措的時候尋求支持

　　獲得充足的睡眠

　　現在的青少年玩手機或電腦熬夜是很常見的。然而，青少年通常需要比成年人更多的睡眠來支持發育身體。缺乏睡眠可導致并加重抑郁癥的癥狀。

　　盡量每晚至少睡8小時或以上。此外，保持一致的睡眠時間表，每天在同一時間上床睡覺和起床。

　　吃好

　　享受營養豐富，均衡的膳食，而不是垃圾食品。食用由水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和低脂乳制品組成的飲食。多喝水，保持水分。如果你用適當的營養為你的身體提供燃料，你就可以在精神和身體從抑郁中恢復時支持它們。

　　定期鍛煉以防止壓力和緊張加劇

　　當你感到抑郁時，你最不想做的就是運動。然而，身體活動可以成為抑郁癥的有力解毒劑。當你進行鍛煉時，你的身體會產生一種叫做內啡肽的促進情緒的化學物質。鍛煉還可以提高自尊，減輕壓力。

　　每天至少進行30分鐘的體育鍛煉。這可以是跑步，跳舞，游泳，散步或其他運動，找到你喜歡的并堅持下去。

　　遠離難相處的人

　　你可能被那些專橫，吝嗇或酗酒的人所包圍。盡量少地與他們接觸，相反，花時間與樂觀積極和支持你的人在一起。

　　與不評判你的人聯系

　　積極尋找和接觸那些無條件愛你，接受你現在和未來的朋友和家人四.解決常見的青少年抑郁癥觸發器