疫情期間常見的心理問題
心理是人類在情感世界里流動的過程和結(jié)果。具體指生物對客觀物質(zhì)世界的主觀反映，心理的表現(xiàn)形式叫做心理現(xiàn)象，如果是情緒比較脆弱敏感的人，比較情緒化的人，會更容易體會到他人的情感體驗、情緒變化，從而也會更善良，更會去幫助那些需要我們幫助的人。以下是小編為大家整理疫情期間常見的心理問題的相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家！
在疫情期間普通大眾常見的心理問題：
一是疑病和焦慮。目前，普通大眾已經(jīng)認(rèn)識到新型冠狀病毒感染肺炎的嚴(yán)重性，由于無法分辨誰是攜帶者，所以安全感急劇下降。有些人偶有咳嗽，就開始懷疑自己感染了病毒；有些人，過分整天關(guān)注疫情的進展消息，反復(fù)查看相關(guān)內(nèi)容；有些人，如出門辦事，看誰都是攜帶病毒者；有些人過量使用消毒劑，有些人，搶購囤積口罩、藥物和食品等。種種的暗示行為，加重了緊張、焦慮的情緒。
二是恐懼和憤怒。在社交媒體上往往會看到一些充滿了“戾氣”的文字，有些是針對那些吃“野味兒”的，有些是針對管理者的，有些是針對的人，評論里有不少贊同的、響應(yīng)的、散播的，不辨真?zhèn)�，聲嘶力竭。面對疫情的風(fēng)險和人人自危的壓力情境，油然而生的恐懼和憤怒情緒就出來了。
三是悲傷和抑郁。居家隔離過程中，有的人情緒低落，甚至悲傷、絕望，對一切，都失去了興趣，感到十分疲勞、精神不振，很難集中注意力，忍不住想哭泣。在確診人數(shù)不斷增加，以及身邊其他人傳遞給的沮喪情緒，可能產(chǎn)生抑郁，如果持續(xù)時間長了，會導(dǎo)致生理紊亂，影響正常的睡眠和飲食，還會造成機體免疫力下降。
四是強迫的行為。一部分人反反復(fù)復(fù)地查看手機信息，或者一天到晚守著電視機看各個臺的新聞；或者總懷疑自己沒有消毒干凈，反復(fù)對自己的用品和接觸過的物品進行消毒，如果不反復(fù)消毒，自己總是不放心。
五是盲目的樂觀。一部分人抱有“我不可能被感染”的僥幸心理，產(chǎn)生盲目的樂觀，不僅會放松警惕，而且會增加自己和別人感染的風(fēng)險。當(dāng)后續(xù)疫情蔓延的勢頭得到有效遏制時，這些人可能放松預(yù)防措施，過早的開始旅行、聚餐等活動，有可能造成疫情反撲。
在疫情期間如何進行心理自助：
一要正確認(rèn)識心理的反應(yīng)。首先需要確認(rèn)的是，傳染病暴發(fā)會給我們帶來巨大的壓力，甚至造成心理上的創(chuàng)傷。產(chǎn)生一定的消極情緒是十分正常的，沒有必要有過多的心理負(fù)擔(dān)。接納這些情緒，有助于我們及時調(diào)整心態(tài)、積極應(yīng)對疫情。
二要理性對待疫情的信息。要對疫情做到“心中有數(shù)”，認(rèn)真閱讀官方媒體關(guān)于新型冠狀病毒的報道，了解病毒性質(zhì)，掌握流行情況，不輕信傳言。要對政府的防疫工作，保持足夠的信心，把消極的恐慌轉(zhuǎn)化為積極的科學(xué)防護。只要認(rèn)真做好防護，就沒有必要過分地?fù)?dān)心。
三要經(jīng)常進行與他人溝通。長期閉門不出，就會感到孤獨，可以通過手機多與他人交流，互相傾聽，相互鼓勵，相互支持，構(gòu)建抗擊疫情的同盟。
四要保持健康的生活方式。我們雖然活動范圍受到了一定的限制，但仍要積極地看待生活，盡可能保持原有的作息規(guī)律，按時吃飯睡覺，讓自己回到正常的生活軌道上來。還要建立良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒。
五要掌握抗壓的操作方法。如果感覺自己的情緒確實有問題，可嘗試下列方法進行調(diào)整：
一是情緒宣泄法。壓抑不良情緒會損害健康，因此，可以采用正確的途徑和方式宣泄情緒；可以寫日記，將近期的事件和自己的感受通過文字記錄下來，或者可以通過其他興趣愛好的方式，表達(dá)自己的情緒；當(dāng)然，也可以痛痛快快地哭一場。
二是認(rèn)知調(diào)整法。在疫情肆虐期間，使人們只想到壞的結(jié)果，或夸大壞結(jié)果發(fā)生的可能性，可以嘗試問自己：還能想到其他結(jié)果嗎？如果是比較好的結(jié)果，自己的感受又如何？如果不是最壞的結(jié)果，那么能夠反駁的證據(jù)有哪些？對于那些更好的結(jié)果，能夠支持的證據(jù)又有哪些？如果是別人，會這么想嗎？對這些問題進行自問自答。
三是積極聯(lián)想法。去聯(lián)想一些積極的、放松的場景，有利于改善心態(tài)，提高免疫力。每天花10分鐘進行1到2次的積極聯(lián)想，或回憶自己生活中歡樂美好的時光、或想象寧靜的森林、想象溪流洗刷自己的身心，驅(qū)散內(nèi)心可能的陰影。
四是身體力行法。對抗焦慮最好的方法是，去做有意義的事情。那什么是有意義的事情呢，我認(rèn)為，在家打掃衛(wèi)生是有意義的事情；看看書，也是有意義的事情；在學(xué)習(xí)強國平臺上學(xué)習(xí)，也是有意義的事情；幫助他人、關(guān)心他人，也是有意義的事情。
五是咨詢求助法。在感覺以上的方法無效時，要尋求心理咨詢師的幫助。我們包頭開通了熱線電話，電話咨詢具有避免直接接觸的安全性、相當(dāng)?shù)碾[秘性和專業(yè)的指導(dǎo)性，是危機時期獲取幫助的很好渠道。
孕婦都有什么心理問題？
孕婦面臨的一種與多種心理危機，都會在情緒上反映出來，情緒的變化影響著孕婦內(nèi)分泌的失調(diào)，產(chǎn)生一系列的身心變化。孕婦在心理失去平衡時，常會感到全身不適、疲倦、焦慮、緊張、依賴、期求關(guān)注等等。情況較嚴(yán)重時，可能呈現(xiàn)心動過速、食欲不振、嫉妒、憂郁、悲觀以及妄想，有的甚至妄想腹中的胎兒已死。
1、煩躁心理。孕婦不要因妊娠反應(yīng)而心情惡劣，煩悶不安，應(yīng)保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，保持心理平衡。
2、擔(dān)心心理。孕婦會擔(dān)心胎兒的健康，應(yīng)把你的擔(dān)心說出來依靠科學(xué)的手段來確定，而不要盲目擔(dān)心。
3、憂郁心理。憂郁情緒會造成孕婦失眠、厭食、性機能減退和植物神經(jīng)紊亂，對胎兒的生長不利。
4、淡漠心理。妊娠期間，孕婦可能只關(guān)心體內(nèi)的胎兒而對以外的事情漠不關(guān)心這樣會影響夫妻感情。
5、依賴心理�？傁Ｍ煞蚰軙r時陪在身邊，過分依賴丈夫或母親這樣顯然不行，孕婦應(yīng)體諒丈夫的事業(yè)和工作，應(yīng)學(xué)會自強自立，學(xué)會在心理上進行自我調(diào)理和自我平衡。
6、暴躁心理。有些婦女懷孕后，愛發(fā)脾氣，尚不知孕婦發(fā)怒時，血液中的激素和有害化學(xué)物質(zhì)濃度會劇增，并通過“胎盤屏障”，使胎兒直接受害，在懷7-10周時，經(jīng)常發(fā)怒，可能造成胎兒腭裂和兔唇。
7、猜想心理�？傁朐趯殞毷悄泻⑦�是女孩，擔(dān)心寶寶的性別給自己的壓力（來自夫家），無形中給孕婦造成心理負(fù)擔(dān)。
8、羞怯心理。怕別人看出自己懷孕了，羞于出現(xiàn)在公共場所，這完全是不必要的。
9、焦急心理。期盼寶寶、擔(dān)心寶寶而整天焦躁不安。
10、緊張心理。偏聽信長輩的話對分娩產(chǎn)生一種恐懼。
如何緩解孕婦心理問題？
1、丈夫要善待妻子，不僅在身體上照顧好她，為她分擔(dān)家務(wù)，陪她上醫(yī)院檢查，還應(yīng)該關(guān)心她心理的變化，在她擔(dān)心時安慰她，陪伴她，為她解悶。
2、以一種舒暢的心情推開家門，即使因工作不順心或在外面遇到不愉快的事情，也應(yīng)該在跨入家門的一刻，將不良的情緒排除掉。
3、在妻子妊娠的這段特殊時期，溫存與體貼、快樂和幽默、理解加包容，安排好妻子的物質(zhì)生活與精神生活，才是穩(wěn)定妻子情緒的良方。
4、夫妻發(fā)生口角，原因當(dāng)然不總是在丈夫身上，因為妻子在懷孕期間，身體內(nèi)的激素變化使人整天都感到不太舒服，故而往往焦躁不安。丈夫一旦發(fā)現(xiàn)有矛盾的苗頭，除開導(dǎo)妻子以胎教為重外，可采用幽默的方式對待。因為幽默能使人的副交感神經(jīng)興奮，使身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。
5、重物由丈夫下班時買（捎）回家，晚餐時說一句“晚飯后由我來收拾”這樣的話，會倍添溫馨。
6、晚上主動地把被子鋪好，開窗通風(fēng)換氣。
7、孕婦每隔90-120分鐘就做一個大腦疏壓的呼吸影響法：1拍吸氣，4拍屏氣，2拍吐氣。如果比例安排為3:12:6，那效果更好。深呼吸時大腦要集中，什么都不想，這樣做可以清理壓力和雜念。
8、性格比較外向的孕婦可以向母親、摯友傾訴，但最好是有相似經(jīng)歷的孕婦朋友，也可選擇專業(yè)機構(gòu)，在那可以及時和專家面對面咨詢，也可以和其他孕婦交流孕期的感受，獲得共鳴。
9、寫日記適合于性格比較內(nèi)向的孕婦。寫日記的方法不僅可以起到宣泄心情的作用，更難得的是給自己和小寶寶留下一份終身回味的記憶。
10、心里出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、抑郁或煩悶時，去做一件高興或喜歡的事，如澆花、聽音樂、欣賞畫冊、閱讀或去郊游。自然美感引起的情感，會使孕婦對生活的興趣提高。洗溫水浴或適度做家務(wù)活，也會通過促進血液循環(huán)消除孕婦的不良情緒。
11、換一個發(fā)型，買一件新衣服，裝點一下房間，都會給孕婦帶來一種新鮮感，從而改變沮喪的心情。
12、不要過多吃巧克力、甜食、肉和魚。它們可使血液中的兒茶酚胺增多，同樣引起傷感，或加重?zé)┰锊话�、愛發(fā)脾氣及憂郁等消極情緒。
13、克服分娩恐懼，最好的辦法是讓孕婦自己了解分娩的全過程以及可能出現(xiàn)的情況，對孕婦進行分娩前的有關(guān)訓(xùn)練，許多地方的醫(yī)院或有關(guān)機構(gòu)均舉辦了“孕婦學(xué)�！�，在懷孕的早、中、晚期對孕婦及其丈夫進行教育，專門講解有關(guān)的醫(yī)學(xué)知識，以及孕婦在分娩時的配合。這對有效地減輕心理壓力，解除思想負(fù)擔(dān)以及做好孕期保健，及時發(fā)現(xiàn)并診治各類異常情況等均大有幫助。
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